witam,
proszę o sprawdzenie splitu na siłę który ułożyłem dla brata
Dzien 1: Nogi
Dzien 2: Wolne
Dzien 3: Grzbiet
Dzien 4: Klatka piersiowa
Dzien 5: wolne
Dzien 6: Barki BRZUCH
Dzien 7: Ramiona
PONIEDZIAŁEK
NOGI:
przysiady ze sztangą na barkach 8,6,4,2
wykroki 8,6,4,2
martwy na prostych nogach 8,6,4,2
WSPIECIA NA PALCE 20,15,10
WTOREK
WOLNE
SRODA
PLECY:
drążek nadchwytem na szerokości barków 8,6,4,2
wiosło oburącz 8,6,4,2
MC 8,6,4,2
sztrugsy 10,8,6
CZWARTEK
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,4,2
wyciskanie sztangi skos góra8,6,4,2
POMPKI NA PORĘCZACH 12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12,10,8
PIĄTEK
WOLNE
SOBOTA
BARKI
push press 8,6,4
Wyciskanie sztangielek8,6,4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia8,6,4
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia8,6,4
BRZUCH
brzuszki bez podparcia 30,20,15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,20,15
SKRĘTY TUŁOWIA ze sztangą na barkach 30,20,10
NIEDZIELA
RAMIONA
BIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,6,4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)8,6,4
MODLITEWNIK JEDNORĄCZ 8,6,4
TRIC
WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 8,6,4
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC8,6,4
FRANCUZ KOMBINOWANY 10,8
POMPKI ODWROTNE 12,10
PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM HANTLE 20,15,10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM HANTLE 20,15,10
split siła
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 14
• Strona 1 z 2 • 1, 2
split siła
przez dziubas1994 » 13 Lipiec 2011, o 17:22
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: split siła
przez Sten » 13 Lipiec 2011, o 17:54
Może na początek coś o bracie, wiek, staż, waga, cele?? Jeżeli brat jest początkujący to niech robi FBW, a nie splita.
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: split siła
przez dziubas1994 » 13 Lipiec 2011, o 18:06
jego staż ponad 6 miesięcy wiek 14 lat waga około 65-70 wzrost 171 cel siła czysta masa
ćwiczy fbw przez pół roku i myśli że split lepiej na niego zadziała więc niech spróbuje:D już ćwiczył tym systemem ale nie na dłużej
ćwiczy fbw przez pół roku i myśli że split lepiej na niego zadziała więc niech spróbuje:D już ćwiczył tym systemem ale nie na dłużej
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: split siła
przez Kamil28 » 13 Lipiec 2011, o 19:53
Polecam pompki roznego rodzaju , hantelke na biceps i cos na brzuch najlepiej jakis program np a6w 
Moim zdaniem w tym wieku to da dobre efekty i przygotuje do pozniejszej silki , niech z 6 miechow tak porobi. Ja sie na takim czyms dobrze podrzezbilem , tylko , ze ja nie mialem nawet hantli.
Moim zdaniem w tym wieku to da dobre efekty i przygotuje do pozniejszej silki , niech z 6 miechow tak porobi. Ja sie na takim czyms dobrze podrzezbilem , tylko , ze ja nie mialem nawet hantli.
-
Kamil28 - Sierżant sztabowy
- Posty: 469
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 13:23
- Pochwały: 3
- Miasto: Kętrzyn
- Data urodzenia: 28 06 1994
Re: split siła
przez rafimoc » 13 Lipiec 2011, o 20:35
co to za shit...masakra.
8,6,4,2 - powszechny mit o ksztaltowaniu sily.
8,6,4,2 - powszechny mit o ksztaltowaniu sily.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: split siła
przez dziubas1994 » 14 Lipiec 2011, o 04:24
heh nom widocznie czytam złe informacje ;/
a jaki rozkład powtórzeń proponujesz ??
a jaki rozkład powtórzeń proponujesz ??
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Re: split siła
przez Zioło » 14 Lipiec 2011, o 14:15
5x5 ;] lub 15,10,5
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: split siła
przez NightKing » 14 Lipiec 2011, o 20:56
Czy najlepsze to już nie wam to oceniać, nie na wszystkich działa tak samo
Można by się jeszcze pokusić o 10x1 przerwy 15sek ale to już musisz kogoś do pomocy mieć
Można by się jeszcze pokusić o 10x1 przerwy 15sek ale to już musisz kogoś do pomocy mieć
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: split siła
przez dziubas1994 » 15 Lipiec 2011, o 04:36
a to przy splicie można wykorzystać tę technikę 5x5??
moja galeria tatuaży
http://dziubas.y0.pl/index.php
http://dziubas.y0.pl/index.php
-
dziubas1994 - Starszy sierżant
- Posty: 325
- Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 09:01
- Miejscowość: polska/zachodniopomorskie
- Pochwały: 2
- Miasto: koszalin/ mieszałki
- Data urodzenia: 10 04 1994
Posty: 14
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.