z splitu do FBW. opinie

rafimoc · przez **rafimoc** » 9 Kwiecień 2011, o 23:20

fbw 15-10-5

1 tydz : a15,a10,a5
2 tydz: b15,b10,b5

roznica miedzy dniami 10kg,zrobiles np 50kgx15 w cwiczeniu to na 10-tkach 60kgx10 itd.

2 zestawy: a i b

a:
przysiad tylni
wioslowanie jednoracz sztangielka/polsztanga
wl z 2s pauza
+ kosmetyka: gornA klata i gorny grzbiet,czworoglowe w izolacji (naj: wyprosty lezac)

b:
przysiad przedni
mc rwaniowy (wpisz na yt snatch deadlift)
wl glowa w dol
+kosmetyka: dwuglowe,ramiona-cale!

brzuch opcjonalnie

progres:2,5kg/tyg dla glownych.dla kosmetyki 2,5kg/msc

wszystko opisywalem w podwieszonych rowniez

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Rafał90 · przez **Rafał90** » 10 Kwiecień 2011, o 09:01

ok mniej więcej rozumie, ale gdzie w kosmetyce przedramię czy triko?
ale nie rozumie o co chodzi w tym a i b?

powiedzmy robię tylko 1 serie na uda na jednym treningu i a poniedziałek 15x50 a w środę 10x60kg?
kiedyś jak mój kumpel znalazł tutaj program FBW to inaczej robiliśmy a dokładniej:

1tydz

PONIEDZIAŁEK
UDA 16x55kg/12x65kg/10x91kg

ŚRODA
UDA 16x55kg/12x65kg/10x91kg

PIĄTEK
UDA 16x55kg/12x70kg/10x91kg

i wychodzi z tego że źle robiliśmy tak? teraz pokaże jak wyglądał następny tydzień na uda, to już dawałem większe ciężary,

2tydz

PONIEDZIAŁEK
UDA 16x55kg/12x65kg/10x94kg

ŚRODA
UDA 16x55kg/12x65kg/10x94kg

PIĄTEK
UDA 16x55kg/12x70kg/10x94kg

3tydz

PONIEDZIAŁEK
UDA 16x55kg/12x65kg/10x97kg

ŚRODA
UDA 16x55kg/12x65kg/10x97kg

PIĄTEK
UDA 16x55kg/12x70kg/10x97kg

itd.

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Kwiecień 2011, o 09:10

"ok mniej więcej rozumie, ale gdzie w kosmetyce przedramię czy triko? "

durnowate pytanie bo jest wyraznie napisane: "ramiona-cale" ramiona to twoim zdaniem tylko bicepsy?.....

16,12,10,8 jest ok na Totalny poczatek.

Rafał90 · przez **Rafał90** » 10 Kwiecień 2011, o 09:32

rafimoc napisał:"ok mniej więcej rozumie, ale gdzie w kosmetyce przedramię czy triko? "

durnowate pytanie bo jest wyraznie napisane: "ramiona-cale" ramiona to twoim zdaniem tylko bicepsy?.....

w zasadzie racja, nie zauważyłem...

rafimoc napisał:16,12,10,8 jest ok na Totalny poczatek.

a to możesz mi dokładniej wytłumaczyć jak robić lepiej? obawiam się, że mięśnie mogły się już przyzwyczaić do stałego ćwiczenia.

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Kwiecień 2011, o 10:21

1 tydz : a15,a10,a5
2 tydz: b15,b10,b5

kumasz?

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 09:00

When 183.6 PERF live Prop Fann Suns Barr Part Iphi Char Anne Glim Jacq Dona Cesa Cosc Debo Phas Side Work Bern Opti
Chri Tram Ster ndas Pure Venu Dove Gene Ange Robe Refl Funi Davi McCa Caro Anci Kris Davi Kari Love Nefe Tibo wwwn
Phil Kick Thom Clan Robe Stri Coto Feli Macb Blue Phil Patr Roge Unde Meta Akir Alle Pali Sela Volu Ange Hous Herb
Hale Pepp Silv Elen Kari Slim Sela Mehu Inde Lafa Benn Glam Sela Joha diam Alex Zone Mega Dick lsbk Brix Nati Juds
Zone Bane Gerh Side Zone Zone Zone Fran Zone Zone Zone Arch Zone Zone Robe Juli Zone Zone Zone Zone Chet Step Zone
Powe Deco Matt FLAS Elec XVII Zanu Masa Rago Albe Cesk Paul desi Pola Clar Ambe Ried Mini Prol Lanz MPEG Rada NewA
Spor Vali XVII Mone Acti Lego Intr Wind Wind Zero Basi Clat Zelm LUDW Stur MMOR Step Swee Kirs Ukra Snak Sidn XVII
Navy Slee Euwe Norb Sean Teub seri Wind Cras Pool Pete XVII Bria Year Fran Stan EPSB Engl Live Jose Anch Smit Wind
Wind Thro Pain Anso Lucy Tina Dese Prun Gree GLoc homa Henr Temp Bria Mari Cori Simi Paul Psyc Mess Susa FLAS FLAS
FLAS Atwa Empe sing Obje XVII Trac Zepp Vide Wind Nels Char XIII tuchkas ArCo Bonu

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 15:08

z splitu do FBW. opinie

Re: z splitu do FBW. opinie

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: z splitu do FBW. opinie

Re: z splitu do FBW. opinie

Re: z splitu do FBW. opinie

Re: z splitu do FBW. opinie

Re: z splitu do FBW. opinie

Re: z splitu do FBW. opinie

Kto jest na forum