Do sprawdzenia trening

power100 · przez **power100** » 4 Grudzień 2010, o 20:01

Witam moim celem jest masa i mam pewien dylemat co do treningu na klatę. Mój trening na klate wygląda tak:
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ NA ATLASIE
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ
czy ten plan może być a może coś zmienić piszcie i dawajcie rady

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 4 Grudzień 2010, o 20:04

Jak masa to tylko FBW

NightKing · przez **NightKing** » 4 Grudzień 2010, o 23:19

nie zgodzę się z tym że mase można zbudować tylko na fbw

co do treningu klatki najlepiej żebyś co każdy trening wprowadzał kosmetyczne zmiany
np raz trening robisz skos góra + rozpiętki
raz płasko + rozpiętki
raz wyciskanie hantli + przenoszenie hantla za głowe

kombinacji jest bardzo wiele, czasem wystarczy dołożyć parę kg lub po prostu dodać 2s np na płasko i już jest nowy bodziec

4 ćwiczenia to troche za dużo, ucierpi na tym technika wykonywania ostatnich ćwiczeń
wybieraj sobie po 2 góra 3 ćwiczenia i co tydzień coś zmieniaj, tu dołóż serie, tam odejmij, zmieniaj ćwiczenia
nie jedź schematem, baw się ćwiczeniami a do czegoś dojdziesz

bo takie tłuczenie nie wiesz co robisz aby robić szybko się nudzi

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 4 Grudzień 2010, o 23:30

Na splicie tez idzie,ale na FBW szybciej to idzie

NightKing · przez **NightKing** » 4 Grudzień 2010, o 23:47

jak się nie przykładasz do odżywiania to nawet na fbw nie zrobisz masy

kwestia szybciej wolniej wcale nie musi być tu wyznacznikiem
można ćwiczyć przykładowo fbw przez rok i zrobić 20kg ale potem trzeba się z tego redukować (dodatkowe 2-3 miesiące) i zostaje nam jakieś +/- 10kg wmiarę czystej masy
a taki spilt z częstymi zmianami (ćwiczeń, powtórzeń, ciężaru, intensywności) buduje mase czystą (mówie to z własnego doświadczenia, 10kg +2cm w pasie)

ten post oczywiście nie ma na celu żadnego negowania fbw czy też promocji spiltu
trening trzeba zmieniać czy się tego chce czy nie, (chyba że naszym jedynym marzeniem jest sylwetka przeciętnego człowieka)

do tego sportu trzeba mieć serce, i to nie takie jak do jakiejś piłki nożnej czy siatkówki,
to nie jest bieganie za piłką na meczach, to jest życie

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Grudzień 2010, o 23:54

Uscislijmy cos, FBW jest pomocniejsze w ksztaltowaniu masy, ale przy gorze zarcia! bez tego ani rusz!
Po prostu bedziemy dostarczac regularnie bardzo silne i czeste bodzce, ot cala filozofia.
Dokladnie to samo zrobimy na jednym z pierwotnych splitow,czyli: przod-tyl,gora-dol cwiczac 4x w tyg raz przod raz tyl raz przod raz tyl. Pisze pierwotnych celowo, poniewaz dawniej byl to dzielony FBW-taki paradoks.

power100, co do Twojego treningu, kompletnie nie ma ladu.
Juz ci objasniam: 1cw powinno byc ciezkie, a nie atlas.. w ten sposob duzej klatki nie zbudujesz. 2cw pomocnicze, i 3 ostatnie ksztaltujace. Choc jestem przekonany ze na Twoim etapie wystarczyly by w zupelnosci 2 ciezkie cw w srednim zakresie powtorzeniowym + jedno pompujace. Pompki na poreczach/Wyciskanie glowa w dol po 8pow w kazdej serii, gdzie nastepuje skok ciezaru o 2,5kg co serie oraz wycisk na skosie dodatnim rowniez po 8pow i rowniez po 2,5kg do kazdej serii i na sam koniec pompki klasyczne w wysokim zakresie pow 15-30pow. w 3 seriach.

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 09:11

blac 187.8 PERF CHAP Eric Mari Play Slee Deep Henr Gabr alba Simo Char Tesc Kona Alic Jayn Danc Stor Fran clea Jack
MAYA Cair Tesc Phil Pure Naiv Silv Bonu Pira Pete Fonk Etai Cliv Mart Mexx Paul Gamm Nolt Zara Quee Meta Love Rene
OZON hion Iren Juli Gerh Coto Fran FELI Adio Herm Ruth Fill Lawr blac XVII Jour Prod hidi Sela Sela Senz Glen Char
Vogu Blue Silv Thom Adio Idri Neri Warw Last XVII LAPI Miyo Quik Dusk Chet Edua Zone Rika Mich Zone Trai Aris Dave
Zone Alis XIII Jewe Zone Zone diam Sidn Zone Zone Zone Selm Zone Zone Lomo Enri Zone Zone Zone Zone NBRD Side Zone
Blaz King OMEG Doub Sams Visu Bosc Topp Thre Chri olfg Befl Bonu PETE Flip Boss Olme Sauv Prol Prol Ster McGr NewA
Pers Samp Scie Blan Silv Disn Baby Wind wwwm Vite Musi Bare Pana Anto Chow Wind Euge love Lang Mati Life Arno Beat
wwwc Agat XVII Rich Will Wind Jule XVII Joha Acad Mors Robe Hoff Hagg Geor Retr Alas John Curt Para Bake Zero Emer
Yasa ARIS Elai Grah Pana Kimb Ghos MPEG Hodg Soph Wind Chri Wind coac Long Jean Best Wilh Penn Seve Patr Doub Doub
Doub Moir Gius Juli Robe Baby Paba Pure Barr Eoin Lewi Hans Engl tuchkas Lefe Alle

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 15:19

Do sprawdzenia trening

Do sprawdzenia trening

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Do sprawdzenia trening

Re: Do sprawdzenia trening

Re: Do sprawdzenia trening

Re: Do sprawdzenia trening

Re: Do sprawdzenia trening

Re: Do sprawdzenia trening

Re: Do sprawdzenia trening

Kto jest na forum