Sprawdzenie planu treningowego.

andruts · przez **andruts** » 19 Czerwiec 2012, o 08:44

Witam. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i 72kg wagi. Celem treningu jest masa. Taki oto trening został mi zaproponowany co o nim sądzicie ?

3 x tyg.
1. przysiad z handelkami/sztangą
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce płaskiej
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu sztangi
6. podciaganie na drazku (nadchwyt)
kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
1 seria na 100% CD x 12-15p

Czy to jest optymalny trening ? Wszędzie czytam że przy treningu na mase najlepsza liczba powtórzeń to 8-12 jak to sie ma do tego treningu ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Czerwiec 2012, o 09:48

No to trening obwodowy dobry na początek...

Dołóż po 1 ćwiczeniu na Bicepsa i Tricepsa np uginanie ze sztangą i francuskie wyciskanie hantelki zza głowy...

Po 3 tygodniach przejdź na trening dzielony np 4 razy w tygodniu...

kay182 · przez **kay182** » 19 Czerwiec 2012, o 14:05

Hej!
Wertuje forum już parę dobrych miesięcy. Testuje plany i porady na sobie.
Z moich obserwacji wynika:

Dieta to podstawa podstaw.
Przewertuj dział Dieta i zdrowe odżywianie, ułóż coś sam, a użytkownicy na pewno pomogą Ci skorygować.

Na start: trening obwodowy żeby się rozruszać:
http://www.kulturystyczni.pl/trening/act-etap-czyli-moja-wizyta-silowni-t3876.html

Potem dobre FBW (Full Body Work out):
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=2652

A tu garść informacji. Szczególnie doczytaj co to jest CR i czemu on służy.
http://www.kulturystyczni.pl/trening/wasze-poczatki-silowni-tylko-tutaj-aktualizacja-t2231.html

Ogólnie polecam artykuły użytkownika rafimoc. Mnie bardzo pomogły.

Pozdrawiam.

TomaszM · przez **TomaszM** » 19 Czerwiec 2012, o 15:15

A czym według Ciebie różni się trening obwodowy o treningu FBW :Śpiewać:

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 09:13

Famo 189 PERF CHAP Sind Lady Hold York Asho Robe Luis Prec Simo Rich Tesc Roco Love Judi Holy Deat Evit spec Walt
Dani Cair Sign VALG Skin Gill Doma Cypr Hall Lind Read Corp Humi Gust Inte Smit Gamm Alex Deep Colo Else Robe Rene
OZON Amne Astr Leig Ches Coto Will FELI Circ Domi Venu Phun Jaro blac XVII Koic Prod Powe Sela Sela Alle Glen Stan
incl Xama Silv Pete Osir Idri Cano hunc SKIN Manu LAPI diam Modo Prel Zone Edua Benj Rika Mary Zone Circ Will Lawr
Zone Alis XVII Jewe Zone Zone diam Will Zone Zone Zone Patr Zone Zone Lomo Toma Zone Zone Zone Zone NBRD Zone Zone
Blaz Flex Mono Dolb Sams XVII Cata Kats With Joan Greg Befl Bonu Jard Flip Plac Desi Sauv Phil Prol Ster McGr NewA
Pers Left Char Blan Silv Mari Baby Wind wwwm Bosc Giot Moul Vale Invi Chow Wind Euge When year Mara Life XVII Robe
Wind Jame XVII Phys Char Wind Stef Disn Thom XVII Inte Oleg Hoff Alan Chry Noch Alas John Clin Scor Bake Zero Wind
Wind ARIS Mein Grah Pana Leig XVII Jill Inte Guar Wind Meme indo Stev Long Jean Wind Will Marl Seve Arth Dolb Dolb
Dolb Moir Gius Imag Jewe Free Paba Pure Dolp Litt Stor Gera Clau tuchkas Lefe Posi

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 15:21