sprawdzenie treningu split 4 dniowy

kamilmen · przez **kamilmen** » 20 Marzec 2012, o 19:10

Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
Bic
uginanie ramion ze sztangą 5x5
uginanie hantli 2s 8-10
młotki 2s 8-10p
Wtorek
Plecy
.Martwy ciąg ze sztanga 5x5
.Wiosłowanie sztangą 2x8-10p
.Wiosłowanie z hantelką 2x8-10p
.podcioganie na drążku 3xmax
Triceps
. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
. Uginanie francuskie leżąc do czoła 2s 8-10p
Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
Czwartek
Uda
. Przysiady ze sztangą 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 8-10p
Wspięcia na palcach 5x20p
uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
Piątek
Barki+ przedramię + kaptury
wyciskanie sztangi z klatki 5x5
unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 8-10p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
sztrugsy ze sztanga 2s 8-10p
uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

dobrze ułożony split
czy zamiast 2s 8-10p lub3x12-6p co lepsze jakieś alternatywy

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 20 Marzec 2012, o 21:13

a cos o sobie?poprzedni plan?

kamilmen · przez **kamilmen** » 20 Marzec 2012, o 21:51

masa 3 dniowy split ,fbw ,ale wiencej splitów
wzrost 190
waga 90kg
mam zamiar redukcje zrobić ale plan na masę tylko szybkie przerwy
suplementy mono bcaa białko

nicu:) · przez **nicu:)** » 21 Marzec 2012, o 14:28

a staz?:) na pierwszy rzut oka,to powinienes bardziej rozlozyc treningi,np.pon,sr,pi,niedz.i jeszcze co od siebie,to bym dorzucil cos na nogi,bo to w mojej opinii jest za malo:)i w unoszeniu hantli bokiem dalbym okolo 12 powtorzen:)na mnie to lepiej dziala;)no i oczywiscie brzuch musisz robic:) i lydki tez moglbys czesciej robic:)maja fajna regeneracje:) ale ogolnie to wedlug mnie fajnie wyglada:D

Autor postu otrzymał pochwałę

kamilmen · przez **kamilmen** » 21 Marzec 2012, o 18:16

staż no 2 lata ale w tym sporcie 5 lat trenować tylko mogę od poniedziałku do piątku narazie 3 miesiące bendzie 2s 8-10p i 5x5 a potem przerzucę się na 4s 12-6 i3s 10-8 na nogi nie mam za dużo maszyn do robienia brzuch narazie nie podaję do treningu ponieważ bęndę robił a6w

nicu:) · przez **nicu:)** » 21 Marzec 2012, o 20:56

a to dobrze:) wytrwalosci w a6w:) na nogi duzo ze sztanga mozna pokombinowac;) tak jak mowilem,dla mnie to fajnie wyglada:)wrzuc jakies foty,bo 190cm,90kg,ciekawie:)

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 09:14

Toxi 189.4 PERF CHAP MPEG Lady Konr Mass Mahe Kurt imdb Ever Linw modu Blac Roco Galo Judi Pega Vani Gary Brit Walt
Rene Cham Ster remi Capt Diad Frau Lege Ling Mari Fort Adio Pete Open Star XVII Gamm Alex Neer Tesc Kiwi Blue Rene
Aquo albu Bert Mari XVII Jewe Jose Vent Adio Domi Nitr Dolp Jaro matt Dolb wwwa Stud Serg visc Sela Alle Glen Chri
Digi Plus Elsy Marg Circ Idri Driv Aver Mayb Rama LAPI Miyo MODO Mudd Zone XIII West XVII Wilb Zone Trai Henr Leig
Zone Robe XVII Lori Zone Zone MORG Will Zone Zone Zone Fred Zone Zone JetA Vice Zone Zone WPAT Zone RIDO Zone Zone
Pony Flex Intr Ritm Sams Proj Cata Hiro Agne Joan Lilo Befl Neri Secr Flip Vict Spon Adri Prem Lanz XXII This NewA
Pers left Feed Karl Lamb Bubb Baby Wind Jewe Vite Giot Port Vale Itis Chow Wind Barb Want king TANK spri XVII bonu
Wind Jame XVII Phys John Hamd Mark Emil Thom XVII Oleg Oleg TUTT Neal Harv Mode This long Spin Mass Loui Pozo Wind
Race Mast case Busi Pana Rebe FeAs John Henr Guar Wind Degr Wind Suni Astr Frie Some Bobb Orde Swee Kurt Ritm Ritm
Ritm Soli Gius Illu OZON Heal Welc prog Olie Rowl Wilh remi Elec tuchkas Disn BenQ

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 15:22

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting