
Ćwiczymy:
5 x 5 lub 10 - 2pow jak kto woli...
Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 - 5min
Pamiętać należy że trening nie jest przeznaczony dla osób początkujących...
Bardzo ważna rozgrzewka i serie rozgrzewkowe...
Ćwiczymy co drugi dzień, czyli systemem 1:1:1:1:1:2 lub 1 : 2 : 1 : 2 : 1 :2
Zestaw A
Przysiady ze sztangą z tyłu
Przysiad ze sztangą z przodu
Wiosłowanie sztangą
Zestaw B
Zarzut sztangi
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
Zestaw C
Push press
MC
Pompki na poręczach
Lub taka propozycja

5 x 5 lub 10,8,6,4,2
A:
Przysiad klasyczny
Podciąganie szerokim nachwytem
Pompki na poręczach
B:
Push press
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Martwy ciąg klasyk lub sumo
Trening ciężki, więc potrzebna dobra dieta i regeneracja...
