Dzień 1 : Klatka, Tricepsy, PRZEDRAMIE
1. Wyciskanie sztangi < poziomo > 10 10 8 8 6
2. Wyciskanie hantli < skos > 12 10 8 8
3. Rozpiętki < maszyna > 12 10 8
4. Wyciskanie sztangi < wąski uchwyt > 8 8 8
5. „ Francuskie ” poj. hantlami < siedząc > 12 10 8
6. Uginanie ramion w podporze < ławeczka > 10 10 10
7. Prostowanie ramion <wyciąg stojąc > 15 10 8 8
Dzień 2 : Uda , Łydki,brzuch
1. Przysiad ze sztangą na barkach 12 12 10 8 8
2. Wypychanie ciężaru < suwnica > 12 10 8 8
3. Martwy ciąg < proste nogi > 10 8 8 8
4. Prostowanie nóg < w siadzie> 15 12 10 8
5. Wspięcia na palce hantlami < w staniu > 12 12 12 12
6. Wspięcia na palce < w siadzie > 12 12 12 12
7. Unoszenie nóg < leżenie na ławce skośnej > 25 25
8. Rzymska 15 15
9. Brzuszki < ławeczka prosta, nogi na sztandze > 15 15
10. Brzuszki < ławeczka skośna> 25 25
11. Sznur < wyciąg > 20 20
Dzień 3 : Plecy , Biceps, przedramie
1. Podciąganie na drążku < nachwyt szeroki> 12 10 ? ?
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za szyję 12 10 10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 12 10 8
4. Wiosłowanie < sztanga > 10 8 8
5. Martwy ciąg < 10 8 8
6. Wiosłowanie < hantle > 8 8 8
7. Uginanie ramion < Modlitewnik sztanga prosta > 12 12 10 8
8. Uginanie ramion stojąc < hantle> 12 12 12
9. Uginanie ramion < stojąc sztanga łamana > 12 10 8 8
10. 21 < sztanga prosta >
Dzień 4 : Barki kaptury , brzuch
1. Wyciskanie sztangi <zza głowy > 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi < sprzed głowy > 12 12 10 10 8
3. Unoszenie ramion < bokiem w górę >12 12 12 12
4. Podnoszenie ciężaru < na wysokość oczu stojąc > 12 10 8
5. Szrugsy < sztanga > 15 10 8
6. Szrugsy < sztangą z tyłu > 15 10 8
7. Szrugsy < hantle > 12 10 8
8. Unoszenie nóg < leżenie na ławce skośnej > 25 25
9. Rzymska 15 15
10. Brzuszki < ławeczka prosta, nogi na sztandze > 15 15
11. Brzuszki < ławeczka skośna> 25 25
12. Sznur < wyciąg > 20 20

Fish207.2ReprraysLeslRafaNichSigrRobeEmilJohnFranWeseGlobRumpDjamClasXVIIHolmAnnaXVIIAnaiCelt
TescOrigWeseZeroColgKeviNiveToucTovePureLawiNikoRichJokaFrizSunsPaleDoveNiveGunsSmilGammEsca
AccaRobeCotoArktRadiAbenJungJeanMODOLucaWillAdioLondWillAltaNikiGrafFeliJuliSelaPushRoseSieL
OrchCallPierHeinFallCircMacbRondAlaiWindGeorZoneJackStepKarlBoysZoneBlinCharDougHeinBrasZone
HermJohndiamZoneAlbeZoneIoanZoneZoneZoneRogeJaanThorEdgaZoneSTARLiveWillZoneZoneTheyISSBSide
ZoneRoseGebrSennMiamSamsHANSMIELBookWernBookWindAdriPolaSiraVanbPoweWoodMITSSTARdollBritUnde
DylaValiEditMagiParkPlanKurtWindwwwaWindPresSupeClorDolcChoiDisnValiHansXVIIMicrJeweJameMark
RodnBranAlbeXVIIJereVallAnatXIIISamuFiguVictWindDaviAimeGreaTranDragBellJerrXVIIWIBFtriuBruc
LakeTownThomStevKatePhilWindHaleGoffToveJeweBagarighTempAtomHorsFionJohawwwfGiveUndeSennSenn
SennKinkAdolThisSincKornErasBlacDaviRobeJohaDolpBonutuchkasLefeSide

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru