Chcilbym sie dowiedziec czy aby wszystko na pewno jest dobrze ulozone. I czy moglbym dac cos innego w zamian.
Plan uzywam juz jakis czas. Teraz jestem zmuszony troche zmienic bo nie mam wszystkich sprzetow w domowej silowni ;/
I Trening
KLATKA:
1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6
2.wyciskanie sztangi lub sztangielek lezac na lawce poziomej lub ujemnej 4x12-6
3.rozpietki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej lub poziomej 4x12-8
4.wyciskanie na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8
I tu jak narazie zastepuje po prostu wyciskaniem sztangi na lawce poziomej, moze byc?na co zmienic?
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3-4x12-6
2.wyciskanie francuskie ze sztangielka trzymana oburacz 3-4x12-8
3. pompki w podporze tylem 3-4
II TRENING
Tu mi wgl ten dzien srednio idzie, mam klopot z pompowaniem plecow
PLan wyglada tak.
PLECY
1.podciaganie na drazku do kl piersiowej 4max
2.wioslowanie sztangielka lub polsztanga w opadzie tulowia 4x12-8
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia-podchwyt 4x12-8
nie sa zbyt podobne?
4. sciaganie drazka wyciaga gornego do kl. piersiowej 3-4x12-8
Kaptury
1. szrugsy ze sztanga lub sztangielami4x12-8
Prostownik
niestety nie mam lwaki rzymskiej i nie wiem jak je zastapic teraz?
III TRENING
Czworoglowe
1. prostowanie nog na maszynie siedzac
2. przysiady ze sztanga lub suwnicy smitha
3. wypychanie ciezaru na suwnicy huck
nastepna sprawa jak to zmienic?
Dwuglowe
1.uginanie nog na maszynie lezac
Łydki
1. łydkownica
IV TRENING
Barki:
1. odwodzenie ramienia w tyl lezac bokiem na lawce dodatniej
2. wyciskanie sztangi lub sztangielek nad glowe
3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac
Biceps
1. modlitwenik
2. uginanie ramoin ze sztanga porsta/lamana stojac
3. mlotki
Dwa razy w tygodniu trenig miesni brzucha
Jak widac jest pare rzeczy ktore chcialbym zmienic ale nie wiem za bardzo na co zeby bylo ok.
Licze na pomoc
Pozdrawiam
