Witam! Jestem tutaj nowy i jeżeli w złym dziale pisze to prosze o wyrozumiałość

Jestem kompletnym amatorem jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chciałbym się spytać bardziej doświadczonych użytkowników tego forum czy
moglibyście ułożyć mi jakiś plan na siłke, i jakąś diete? Jeżeli to możliwe.

Mam do dyspozycji:
- ławeczke poziomą
- sztange
- hentle
- wyciąg
- drążek do podciągania

Oczywiście brzuszki, pompki też bede robił.

Mam 16 lat, 165cm wzrostu i waże 55kg

Z góry dzięki

Zapraszam do postow podwieszonych (te na samej gorze, dla ulatwienia - mojego autorstwa) znajdziesz na pewno i powodzonka:)

a po co ci sila? rob mase a sila pojdzie rqazem z nia, zwlaszcza, ze zaczynasz;)
w podwieszonych masz podane plany. fbw jest dla ciebie

FBW i tylko to? Czy może coś jescze? I co z tą dietą jest potrzebna? I co to znaczy: Wioslowanie w opadzie tulowia pow, Wyciskanie na barki siedzac pow,
Uginanie sztangi stojac pow, Wyciskanie francuskie w lezeniu pow, Uginanie podchwytem siedzac pow, Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow I czy moge tak ćwiczyć cały tydzień czy robić przerwy?

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20

pow > powtorzenia w zakresie i dalej masz podane np. 12, nastepna seria 10, kolejna 8
proste? chyba tak
fbw i tylko to, robisz trening j/w i dzien przerwy na regeneracje, pozniej kolejny trening itd
masz plan na 8 tygodni spokojnie, potem odmiany fbw ale na to przyjdzie czas
dieta jak najbardziej przeswietl odpowiedni dzial, jak sam juz ja uzlozysz to wrzuc do sprawdzenia.
a na ostatnie pytania odpowie ci z pewnoscia YT albo "atlas cwiczen" tam wszystko jest, opisywac nie ma sensu

pozdro

Autor postu otrzymał pochwałę

Czyli ćwiczyć co 2 dzień czy moge częściej, czy może wystarczy jeden dzień przerwy w tygodniu? Ale nie wiem co to: Wioslowanie w opadzie, Wyciskanie na barki, Uginanie sztangi, Wyciskanie francuskie, Uginanie podchwytem, Wspiecia na palce ze sztanga i czy Ci o to chodziło że jest na YT? Dziękuje cooler_102 za pomoc i cierpliwość.

fbw
co drugi dzien, takie jest zalozenie tego systemu, duzo by mowic, rob jak pisze, plan na tydzien

fbw
off
fbw
off
fbw
off
off

chyba ze masz silke w domu to mozesz w niedziele cwiczyc, jak nie to masz dwa dni wolnego w weekend
atlas cwiczen, lub na youtube wpisz podane frazy ktorych nie rozumiesz i wyskoczy ci sto filmikow z danym cwiczeniem, najlkepoiej zrobisz jak instruktarzowe obejrzysz

Autor postu otrzymał pochwałę

Ok to obejże jak coś, siłke mam w domu, także musze cwiczyć co dwa dni? np: poniedziałek trening, wtorek przerwa, środa trening, czwartek przerwa itd.
nie moge np czwiczyć pon, wt, śr, czw, pt, a w weekend regeneracja?

nie ma szans i nie ma sensu naprawde, co drugi dzien cwicz,
wiec mozesz cwiczyc tez w niedziele, a kolejny we wtorek, regeneracja jest bardzo wazna.
zacznij od mniejszych ciezarow i co trening dokladaj troche az sie roztrenujesz, a po 2 tygodniach zacznij dokladac 2,5 kg do kazdego cwiczenia co 2 tygodnie i rosniesz

A ćwiczyć w wyznaczonych godzinach czy to nie ma znaczenia? a np. w dni regenracji moge robić pompki, brzuszki?

Jeszcze raz Ci bardzo dziękuje za pomoc cooler