Nie dawno zacząłem ćwiczyc na silowni oraz ju-jitsu. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu, a pozostale 2 dni przeznaczam na trening ju-jitsu.
Moj plan treningowy wyglada tak:
I dzien:
klatka
-wyciskanie sztangi 4x10
-rozpietki 4x10
-wyciskanie hantli 4x10
-brama 4x10
biceps
-uginanie ramion z hantlami 4x10
-uginanie ramion z gryfem 4x10
-uginanie ramion na bramie( nie wiem jak fachowo nazwac) 4x10
-modlitewnik ze sztanga 4x10
II dzien:
Ju-jitsu
III dzien:
Plecy
-wioslowanie sztanga 4x10
-wioslowanie hantlem 4x10
-sciaganie linki w szerokim chwycie do klatki piersiowej 4x10
-sciaganie linki zza placow do szyii 4x10
triceps
-prostowanie reki zza glowy 4x10
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x10
-odwrotne pompki 4x10
-prostowanie obu rąk na chwycie na wyciagu 4x10
IV dzien
ju-jitsu
V dzien:
barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
-unoszenie ramion przed siebie 4x10
-unoszenie ramion do tylu w lekkim opadzie 4x10
-unoszenie ramion bokiem 4x10
-unoszenie sztangi wzdluz ciala 4x10
-cwiczenia na kaptury
nogi
-przysiady 4x10
-wykroki 4x10
-unoszenia na lydki
Co drugi trening cwicze brzuch. Waze 96 kg, mam 183 cm i troche brzucha. Chcialbym stracic troche brzucha aby mozna bylo zobaczyc te miesnie proste co mam na brzuchu
pozdrawiam i licze na pomoc
