Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Trening dla kobiety

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Trening dla kobiety

    Postprzez Bandit » 3 Sierpień 2011, o 20:15

    Mam prośbę o pomoc w ułożeniu planu dla kobiety (mojej).
    Sam nie czuję się zbyt pewnie w takim temacie.
    Męczy mnie kochana, a obiecałem jej, że pomogę (...wy pomożecie ;).

    A więc po kolei:
    30 lat 176cm 56kg, żadnych wad, nadwagi, niedowagi. Dobrze pływa ale z siłownią nie ma doświadczenia. Chodzi o delikatny trening z niezbyt dużą częstotliwością (2x tyg) na całe ciało ale oczywiście jak to u kobiet (odwrotnie niż u mężczyzn) z głównym akcentem na nogi. Chodzi o trening na poprawienie ogólnie sprawności, kondycji, jędrności i kształtów ;) Nie chodzi o jakiś wyspecjalizowany trening na siłę, masę czy inne extrema.

    Dysponuję obciążeniami, sztangą prostą, łamaną, sztangielkami, drążkiem, ławką, poręczami. (Sam ćwiczę na tym ciężkie FBW)
    Żonka mnie męczy o rowerek lub inne takie tałatajstwo, że siądzie i będzie sobie machać nogami - potrzebne to będzie?
    Czy warto coś dokupić dla niej? Jakiś step czy coś?
    Jakie ćwiczenia można zatem jej zapodać - mi po głowie chodzą przysiady, wykroki, wspięcia na palce, RDL - jeśli chodzi o nogi,
    reszta ciała - to w sumie coś jej ułożę (ćwiczenia dobiorę). Tylko jaki z tego plan zrobić, jaka intensywność, jakie obciążenia, powtórzenia?

    Jeśli macie jakieś dobre arty na ten temat to też będę wdzięczny.
    Pozdr.
    bandit
    Awatar użytkownika
    Bandit
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 174
    Rejestracja: 19 Marzec 2011, o 23:56

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Trening dla kobiety

    Postprzez Michał » 4 Sierpień 2011, o 12:23

    Plan jak plan. Wez z postow podwieszonych podstawowy plan na poczatek i jej wystarczy.
    Koniecznie musi byc MC, przysiad aby dobrze rozwinac posladkowe i ogolnie nogi.
    Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
    obrazek
    Kliknij obrazek, aby powiększyć
    Awatar użytkownika
    Michał
    Generał broni
     
    Posty: 5472
    Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
    Pochwały: 101

    Re: Trening dla kobiety

    Postprzez Bandit » 4 Sierpień 2011, o 15:30

    Ok, rozumiem.
    Jak zatem dobrać obciążenie/ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach?

    Czy są jakieś ćwiczenia bardziej wskazane lub odradzane dla kobiet?
    Przysiady, MC ok.
    Ja bym dodał do tego wykroki, RDL i wspięcia na łydki.
    Klatka - wyciskanie hantlami, rozpiętki ? (z poręczami sobie nie poradzi)
    Plecy - jakieś wiosłowanie ? (z drążkiem sobie nie poradzi)
    Barki, bic, tric to w sumie prosta sprawa (czy high pull będzie dobre dla kobiety?)
    Pozdr.
    bandit
    Awatar użytkownika
    Bandit
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 174
    Rejestracja: 19 Marzec 2011, o 23:56

    Re: Trening dla kobiety

    Postprzez rafimoc » 4 Sierpień 2011, o 15:37

    Na poczatek ACT, uwzgledniajac same podstawy.
    Niech zacznie od 2 obwodow na treningu i co tydzien stara sie powiekszac o 1 obwod az dojdzie do takich 6-7 obwodow - obciazenie sie nie zmienia, progresem jest ilosc obwodow w calym mikrocyklu;) To jest dobre przygotowanie dla kazdego.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Trening dla kobiety

    Postprzez Bandit » 5 Sierpień 2011, o 23:09

    Dzięki za pomoc.
    ACT jest dobrym pomysłem, tylko nie wiem czy się uda to zrealizować w "domowej siłowni", bo tu przecież chodzi o szybką zmianę ćwiczeń, a tu trochę zajmie przestawianka i zmiana obciążeń. Spróbuję jakoś dobrać takie ćwiczenia, żeby można było szybko przeskakiwać.
    Jak się nie uda to zrobimy FBW z naciskiem na nogi i bicie serca a nie rekordów.
    Pozdr.
    bandit
    Awatar użytkownika
    Bandit
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 174
    Rejestracja: 19 Marzec 2011, o 23:56

    Re: Trening dla kobiety

    Postprzez rafimoc » 5 Sierpień 2011, o 23:41

    jezeli sa ograniczone mozliwosci to kompleksy sztangowe w takiej samej procedurze, sprawa jest o tyle prostsza ze przy kompleksach nie ruszasz sie z miejsca i masz np komplet:
    - highpull ze zwisu
    - push press
    - przysiad przedni
    - mc
    - plyo-push pompki na plaskiej powierzchni

    Ciezar musi byc dobrany pod najslabsze cwiczenie z kompletu - na poczatek, z czasem mozna szybko zmieniac pod dane cwiczenie.

    Plyo-push pompki w przypadku kobiety sprowadzi sie do:
    - podpor przodem jak do pompki
    - polowiczne ugiecie w rekach
    - mocne odepchniecie sie od podloza
    - za pomoca sily odpchniecia -oderwanie dloni od podloza i powrot do pozycji wyjsciowej
    - nogi nie odrywaja sie od podloza wraz z dlonmi

    Zaczyna od 1 takiego kompleksu z czasem by dojsc do 5-6
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław


    Re: Trening dla kobiety

    Postprzez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 06:44

    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
    сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.