Trening dla zaawansowanych

robo815 · przez **robo815** » 19 Lipiec 2013, o 18:14

Loża szyderców

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymonzss · przez **szymonzss** » 20 Lipiec 2013, o 14:58

http://imageshack.com/scaled/large/836/uz5b.jpg
http://imageshack.com/scaled/large/27/km5s.jpg
http://imageshack.com/scaled/large/39/c5qp.jpg
Zdjęcia słabej jakości ale nic więcej nie wyczaruję.
Co do diety to na śniadanie otręby zbożowe (orkiszowe i żytnie) z musli to około 8 rano, o 11:30 2 kromki chleba razowego z mocarellą i pomidorem, obiad to różnie tu nie mam dużo do gadania bo co tam rodzicielka przyszykuje to trzeba jeść ale zawsze jem brązowy ryż + mięso najczęściej kurczak w różnej postaci, raz w tygodniu ryba (czasem zamiast ryżu ziemniaki ale to sporadycznie), o 17 kromka z mocarellą a nuż 2, i o 19:30-20 zamiennie ser biały chudy z łyżką kakao i miodu lub kromki 3 z gotowaną piersią kurczaka mocarellą i zieleniną lub czasem pierś z grilla. Ogólnie jem dużo owoców: jabłka grejfruty, arbuz, jak były to truskawki porzeczki borówki agrest itp itd. Nie jem nic słodkiego, fast foodów, nie spożywam alkoholu. Jeśli źle jem to co powinienem zmienić ew i jak no i ten program bardzo proszę po 2 partie na dzień + brzuch. Moim celem nie jest spektakularna budowa ciała ale wyrobienie widocznych mięśni brzucha i widocznej ponad przeciętnej reszty. Musicie wiedzieć że rok temu ważyłem 85kg przy wzroście 179cm więc nie chcę być bardzo ,,duży".
Pozdrawiam

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Lipiec 2013, o 15:58

Ogarnij dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóż dietę pod Twój cel treningowy jeśli masa to z 300kcal na +

trening Spilt 4 dni

szymonzss · przez **szymonzss** » 20 Lipiec 2013, o 16:02

Z tymi kaloriami to mi mówił trener z siłowni żeby na to nie patrzeć bo niektóre produkty mają niskie IG itp, że nie jest to wyznacznik. Ale proszę o program ćwiczeń byłby ktoś tak miły?...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Lipiec 2013, o 16:25

Albo coś pomyliłeś albo Twój trener minął się z powołaniem dość ostro

Trening:

trening/trening-dzielony-cel-masa-t6462.html

szymonzss · przez **szymonzss** » 20 Lipiec 2013, o 16:42

Nie o to mi chodziło :/ problemy z wysłowieniem. Np. jak zjem 200kcal hamburgera a 200kcal jabłka to nie wydaje mi się że na to samo wyjdzie. Dzięki za trening tylko mam pytanie ten trening 5 dniowy to w tygodniu się trzeba zmieścić czy jak się ćwiczy 3x w tygodniu to wziąść 3 dniowy?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Lipiec 2013, o 16:48

Pomyśl na razie nad 4dni, a z czasem nad 5dniowym

Ciężko o hamburgera który ma tylko 200kcal trza dać x 3 lub 4

Oprócz aspektu ilościowego jest jeszcze jakościowy

szymonzss · przez **szymonzss** » 20 Lipiec 2013, o 16:51

ok dzięki a który zestaw polecasz?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Lipiec 2013, o 16:52

"Jedź" a będzie szło

szymonzss · przez **szymonzss** » 20 Lipiec 2013, o 17:21

A mogę dodać jakieś ćwiczenia na brzuch? Bo mało ich tam widze a GŁÓWNIE o brzuch mi chodzi.