
1. Plecy + barki
2. Nogi
3. Wolne
4. Plecy + klatka
5. Wolne
6. Ręce + brzuch
7. Wolne
Plecy + barki:
Podciąganie na drążku
Wciskanie sztangi z klatki stojąc
Ściąganie górnego drążka do klatki
Prowadzenie sztangi szeroko
Face pull z górnego wyciągu
Nogi:
Przysiady ze sztanga z tyłu
Przysiady ze sztangą z przodu
Uginanie podudzi na maszynie leżąc
Dzień dobry
Wspięcia na palcach na stopniu
Plecy + klatka:
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
Wiosłowanie na maszynie
Wyciskanie hantli na ławce skos ujemny
Przenoszenie drążka z dolnego wyciągu wzdłuż ciała
Ręce + brzuch
Pompki na poręczach
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Prostowanie hantli w opadzie
Uginanie ze sztangą stojąc
Uginanie w oparciu o kolano
Uginanie ze sztangą na modlitewniku
Skłony na karimacie
Kółko