Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!

Lukasz2112 · przez **Lukasz2112** » 7 Sierpień 2011, o 18:02

Proszę o ocenę tego treningu. Chodzi mi głównie o kolejność ćwiczeń i ćwiczonych partii!!!

Dzień I (poniedziałek) klata + triceps
klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce poziomej
4. Przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki poziomej
triceps:
1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3. Pompki w podporze tyłem

Dzień II (środa) plecy + biceps + przedramię
plecy:
1. Martwy ciąg
2. Unoszenie tułowia z opadu lub skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. dzień dobry
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Dzien III (piątek) barki + kaptury
barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek opadzie tułowia
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
kaptury:
1. Wznosy barków „szrugsy”

Na brzuch mam aerobiczną 6 Weidera!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 7 Sierpień 2011, o 18:59

Taaa. jestem ciekaw czy dasz rade taki plan przerobić... poczytaj trochę o układaniu treningu w podwieszonych... bo to do niczego nie podobne..

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 7 Sierpień 2011, o 19:05

Moim zdaniem przeładowany.Wypelnij ankietę

Lukasz2112 · przez **Lukasz2112** » 7 Sierpień 2011, o 19:39

Macie ankię!!!!!!!!!!!
Podstawowe informacje:
Nick:Lukasz2112
Plec:Mężczyzna
Waga:70
Wiek:16
Wzrost:173

__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech):
Obwod klatki piersiowej (wydech):
Obwod uda:
Obwod pasa:83
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac: 70kg
Przysiad ze sztanga na barkach
Martwy ciag
__________________________________________________________________________________
SPRZET:

ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie, modlitewnik, maszyna do ćwiczenia nóg!
__________________________________________________________________________________
Cel:

Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)

Jakie produkty spozywasz najczesciej?
Czy pijesz duzo plynow? Tak
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? Tak
Czy pijesz napoje pobudzajace ?Tak
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? Nie
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie?Nie
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie?Nie

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 7 Sierpień 2011, o 20:09

podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html

Wez ten plan z tego linka (przeczytaj wgl caly temat i poczytaj rowniez tematy podwieszone)

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 02:02

Lucy 295.6 CHAP CHAP Back Kjel Mega Dond XVII XIII Naru McBa Vinc Eleg Tesc Stri Irin XVII Band Came Zone Kara Acts
Dave Elem Cran Iren Habe Kera Aloe Mahe Trac Best Futu Star Mart Joha Rica Anna Anto Nasi Renn Fran Jean Prad Loui
XVII Euge Yosh Stan Iwak Arkt Kevi Worr Eleg Macb aris Patr Suga thes Mart Roxy Tama Eleg Love Sela Mirc XVII Coto
Intr Geor Feli Wave Glob Butt Ezek Zone Vent Robe Krzy Swar Weni Visa Ente Wayn Zone VIII Jess Zone Flor Xbox Zone
Foll XVII Naso Seco Raym Zone Zone thra Zone Miyo Robe Jenn Zone Emir XVII Panz RATD Zone Zone Chet Jeha Gilb Sven
Chan Savi Mono MPEG Eazy Teve Vest Elec Bont Tosh Davi Book Neri Glam Wind Nirv Wood Laqu RENA MAZD Kels Food trac
ENTR Cane Intr Lang Wale Curv Arth Wind Elec Mist LEGO Kenw Chou John Roya Carl XVII wwwr Film UEFA Maya Whit XVII
Gasl Jewe Laba Albi Cond Char Erne Acad Fade Trin Phil Jona When Self Wind Inte Phil Acti Mich Wind Warl Wind Anit
Pesc Engl Vivi Brat Crom Rich John Comm Robe Jame Mich Hous Robe Mich Disn Life Mich Calo Lili Lexu Mari MPEG MPEG
MPEG Supr Digi Dolb Quee Free Jeep Book Fran Shot Mill Doug Nanc tuchkas Dolb Juda

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 08:17

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!

Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!

Re: Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!

Re: Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!

Re: Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!

Re: Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!

Re: Trening na masę 3 dniowy!!!!!!!!!!!

Kto jest na forum