Proszę o ocenę treningu na masę. Ćwiczyłem 12 tygodni innym treningiem i teraz czas zmienić trening więc ułożyłem taki (podany niżej), nie wiem czy jest dobry, więc jakby coś to proszę o porady.A i nie posiadam wyciągu i drążka.


Dzień 1 Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi skos dodatni - 12/10/10/8
-rozpiętki - 10/10/10/10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi - 10/9/8
-prostowanie ze sztangielką w opadzie - 10/9/8
-pompki w podporze - 10/10/10
Przedramię:
-uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max



Dzień 2 Środa:
Plecy:
-wiosłowanie sztanga - 10/9/8/8
-wiosłowanie z hantelką – 12/10/8
-martwy ciąg - 10/9/8/8
Biceps:
-uginanie stojąc z gryfem łamanym - 10/9/8
-uginanie z supinacja stojąc ze sztangielkami - 10/9/8
-uginanie młotkowo - 10/9/8
Kaptury:
-szrugsy ze sztangą lub hantlami - 4s do załamania

Dzień 3 Piątek:
Nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach - 10/9/8/8
-prostowanie nóg na maszynie-12/10/8
-uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10
-wspięcia - 25/20/15
Barki:
- wyciskanie zza karku - 12/10/8
- unoszenie na boki - 12/10/8
- unoszenie w opadzie - 12/10/8
- arnoldki - 10/8/8

wypelnij ankiete

Jaką ankietę???

Podstawowe informacje:
Nick: Lukasz2112
Plec:Mężczyzna
Waga:70kg
Wiek:16
Wzrost:172cm

__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech):94cm
Obwod klatki piersiowej (wydech):90cm
Obwod uda:52cm
Obwod pasa:80cm
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie leżąc:70x1
Przysiad ze sztanga na barkach: nie wiem
Martwy ciag: nie wiem
__________________________________________________________________________________
SPRZET:
ławka , gryf prosty, lekko gięty, modlitewnik, maszyna na nogi, hantle 2x10kg,obciążenie ok. 80kg.
______________________________________________________________________
Cel:
Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? brak
Alergie? brak
Chororby przewlekle? brak
Przebyte kontuzje? brak
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:
Staram się spożywać takie pokarmy jak: filety z kurczka, ryż , ziemniaki, sery, twarogi, ciemne pieczywo, jogurty, płatki owsiane itp.

__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow? Nie
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze? Nie

po pierwsze kolego...

jezeli chcesz robic na mase to po co Ci po 4 serie w kazdym cwiczeniu ?
zrob po 3 serie z zakresy 12-8 badz nawet 12-6
po 2 dieta kolego to podstawa jak jej nie maszto lipka.
po 3 staz treningowy jaki masz?

Lukasz2112 napisał:Proszę o ocenę treningu na masę.

pozwole sobie i sie wtrace niesmialo ze
1. na mase to jest dieta
2. trening jak dla mnie lipny , juz nie mowie tutaj o tricu po klacie czy bicu po plerach ( co jest kiepskim polaczeniem ) ale jakim cudem mozna zrobic barki ( lub cokolwiek ) po nogach ?
chyba ze ja jestem taki cienki i po szkitach blagam niebiosa zeby jakis grom z jasnego nieba mnie dobil
tylko nie krzyczcie na mnie , moze sie myle , jakiejs mega wiedzy nie posiadam ale tak to widze

muruburu dobrze pisze polać mu
Czytaj posty podwieszone.

No chłopaki ok, dam radę to jakoś zmienić może! Ale jak najlepiej dopasować co po czym, biceps może po klacie czy jak!??? Staż treningowy mój to 12 tygodni.

nie czytales postow podwieszonych w dziale trening. Rob trening calosciowy czyli fbw.

no własnie wal FBW taki:
Dzien 1:

Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 (5 serii docelowych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU!)
Pompki na poreczach 5x5 (opcjonalnie z dowieszonym obciazeniem - z czasem!)
Wyciskanie stojac 5x5

Dzien 2:
Martwy ciag 5x5
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 (opcjonalnie z obciazeniem)
Wyciskanie lezac 5x5 (najslabsze cwiczenie na koncu - bo to nie jest cw.zlote! aczkolwiek silna izolacja - najsilniejsza jaka istnieje)

Dzien 3:
Przysiad przedni 5x5
Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5 ( brak przeciazenia osiowego kregoslupa, powstalego w wyniku uprzednich przysiadow przednich)
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 30st 5x5 ( znow - najlzejsze cwiczenie na koniec, ciezka izolacja!)

jakis rok tak pojedz, potem sie pomysli jak beda osiagi