Trening na MASE - do oceny i poprawy - (z góry dziękuje)

karolp91 · przez **karolp91** » 24 Październik 2011, o 18:34

PONIEDZIAŁEK:
Klatka + biceps

klata
1. wyciskanie plaska – sztanga
2. wyciskanie skos gorny - hantle
3. wyciskanie skos dolny - sztanga
4. rozpiętki
5. przenoszenie hantla nad głową

Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – z obkręcaniem
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - młotki
3. uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie – w podporze o kolano
4. uginanie ramion ze sztangą „modlitewnik”

ŚRODA:
Plecy + triceps

Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – za głową
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - przed głową
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Triceps:
1: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (ŚCIĄGANIE) SZNURKI

PIĄTEK:
Barki + nogi

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Arnordki

Nogi:
1. przysiad ze sztangą na barkach
2. wypychanie ciężaru na suwnicy
3. martwy ciąg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 24 Październik 2011, o 19:49

8000kcal dziennie ?

karolp91 · przez **karolp91** » 24 Październik 2011, o 20:40

rozumiem ze za duzo cwiczen ? tak ?

NightKing · przez **NightKing** » 24 Październik 2011, o 20:45

chyba że masz dietę za bóg wie jakie pieniądze to wtedy może by to coś dało,
plan ewidentnie na palenie ogromnej ilości jedzenia, nie mówiąc już o nadwyżce, bez której masy nie zrobisz

tak, za dużo ćwiczeń

karolp91 · przez **karolp91** » 24 Październik 2011, o 23:59

co myślicie o tym:
usune:

1 z bicepsa

ostatnie z klatki

ostatnie z barków

1 z pleców

Menik · przez **Menik** » 25 Październik 2011, o 08:52

na biceps 4 ćwiczenia na nogi 3 :Kciuk w góre:

1. Za dużo ćwiczeń izolowanych
2. za dużo ćwiczeń w ogóle.
3. Za mało ćwiczeń na nogi

karolp91 · przez **karolp91** » 25 Październik 2011, o 11:04

więc jak myślicie żeby to zmienić ??
jakie ćwiczenie dodać do nóg ??
co usunąć z bicepsa i klatki ??

i jak zmienić trening pleców ( dużo ćwiczeń izolowanych ) ??

Menik · przez **Menik** » 25 Październik 2011, o 12:35

poczytaj tematy podwieszone i ułóż coś na nowo, na biceps nie więcej niż 2 ćwiczenia

karolp91 · przez **karolp91** » 26 Październik 2011, o 13:02

zmieniłem ;-)
co myślicie o tym ??

.

PONIEDZIAŁEK:
klatka+biceps

klata
1. wyciskanie plaska – sztanga
2. wyciskanie skos gorny - hantle
3. wyciskanie skos dolny - sztanga
4. rozpiętki

Biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – z obkręcaniem
2. uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie – w podporze o kolano
3. uginanie ramion ze sztangą stojąc

ŚRODA:
Plecy + triceps

Plecy:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – za głową
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY\

Triceps:
1: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (ŚCIĄGANIE) SZNURKI

PIĄTEK:
Barki + nogi

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. unoszenie ramion w przÓd ze sztangielkami

Nogi:
1. przysiad ze sztangą na barkach
2. wypychanie ciężaru na suwnicy
3. martwy ciąg
4. wspieranie na palcach w staniu

Menik · przez **Menik** » 26 Październik 2011, o 13:50

po 2 ćwiczenia na ramiona, z klatki usuń wyciskanie na płaskiej, przy plecach zamiast ściagania wyciągu podciąganie i wiele, wiele więcej, napisz lepiej jaki masz staż ? Bo plan cały do kitu.