Trening na mase do poprawki / oceny

agris · przez **agris** » 14 Grudzień 2010, o 15:47

Witam. Ćwicze na siłowni od września. Wczesciej mialem plan obiegowy na wszystkie partie mięsni. Teraz razem z pomoca kolegi napialem plan na mase, ktory prosil bym o sprawdzenie. Z gory dziekuje

Poniedzialek - Klata

1.Klata na płasko 4x10
2.Rozpietki 4x10
3.Klata na skosie gornym 4x10
4.Przenosy 4x10

Wtorek - Nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x10
3.Nożyce ze sztangielkami 4x10
4.Hack - przysiady 4x10

Czwartek - Biceps + Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4x10
3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x15
4.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10
5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej ze sztangą 4x10
7.Przedramienia nadchwyt siedząc 2x15
8.Przedramienia podchwyt siedząc 2x15

Sobota - Barki + Plecy

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2.Barki przód sztangielką 4x10
3.Barki bok sztangielką 4x10
4.Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia 4x10
5.Martwy ciąg ( nogi proste ) 4x10
6.Kaptury 4x15
7.Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 4x10

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

cooler_102 · przez **cooler_102** » 15 Grudzień 2010, o 09:06

wiec tak
w klacie najpierw cwiczenia wielostawowe, pozniej izolacje, nie na przemian.
w nogach nie wiem czy dasz rade zrobic na koniec te haki

i czy bedziesz dosc zregenerowany po trenie w poniedzialek zeby isc cwiczyc we wtorek z tym stazem.
z tym stazem bic i tric w jednym dniu... no nie wiem stary.
barki i plecy. dlaczego najpierw barki? to mniejsza grupa. zacznij od plecow
to tak jakbys mial klate z bicem i zaczynal od bicepsa trening, to rece trzymaja sztange, a jak je najpierw zajedziesz to jak chcesz zrobic glowne cwiczenia??

do samych cwiczen.
wycisk zza karku to nienaturalny ruch i tylko kontuzji sie nalapiesz jak kg pojdzie w gore.
wioslo ok.
mc na prostych nogach to nie jest cwiczenie na plecy tylko nogi

rob normalny martwy ciag.
co to za przenoszenie sztangi w lezeniu???
masz drazek? zrob podciaganie.

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 02:55

Borr 338 CHAP CHAP Gern Summ Gole Face Davi Carm Sano Stan Jewe Gard Vinc Gina Over Mary Sony Mark Zone Blue Opti
Rako Jack Sapo Wang Garn Luxu Venu Bala Unde Jona Refl Sere Roge Imma Phil Lift Henr Seba comb Mine Simo Stan Garn
Supe Libi Step Albe Marg Cool Flem aris Four Blur Dolb XVII Kiri Char Pons feat Mari Serg Stan visc Pete Edit Herb
Hale Intr Pali Rose Vent Adva Eleg Raja Circ Lyon Pete Miyo Weni Mick Swar Geor Zone XVII Comi Zone Osir Anyo diam
Zone Expe Iris Nort Zone Zone Zone Ever Zone Zone Fred Kreo Zone Cand Zone XVII Zone Zone Zone Zone Chet Lear XVII
Body Supr Riro Indu DAXX Ardi Cool Sams Mann Cuti Ever Will Love Renz Jewe Dona Laba SQui PROT PROT Wort Keyh trac
Spid Vali NDFE High Baku Plut Main Iran Wind Wind BOOM Bosc Smil Comm Roya Lope Shan Jewe Phil Love wwwi Trum XVII
wwwn Xeno John Chen Pire Alex Henr Ener VIII Acad Leon Khal Wind Thos Intr cdna Stev Triu Pete Want Will Edmu Need
Wind carr Take Busi Rave Jane insi Mich Back Will Nint Sieg Kold Rich Mucc Tayl Russ Andr Camb Loui Klau Indu Indu
Indu Phot Fant Keit Phil Pete Orig most John VIII Alex XVII Anth tuchkas Kurt Wind

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 09:10

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Trening na mase do poprawki / oceny

Trening na mase do poprawki / oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening na mase do poprawki / oceny

Re: Trening na mase do poprawki / oceny

Re: Trening na mase do poprawki / oceny

Kto jest na forum