Trening do oceny

osiem222 · przez **osiem222** » 1 Luty 2010, o 20:46

Dzień 1:
Klatka:
Wyciskanie płaska 3s
wyciskanie skos dodatki 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie hantlami skos 2s

Tric:
wyciskanie Francuskie jednorącz 2s
prostowanie ramienia 3s
wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s
pompki 3s

Dzień 2:
Barki
Wyciskanie siedząc z przed klaty 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
unoszenie sztangielki bokiem 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ze sztangielką nachwytem 2s
Uginanie ramion styl młotkowy 3s
Uginanie ramienia o kolano 2s

Dzień 3:
Plecy:
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie 2s
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
szrugsy 2s

Nogi:
-Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 4s
-Łydki:
Wspięcia 3s
Odwrotne spięcia 3s

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

osiem222 · przez **osiem222** » 1 Luty 2010, o 20:50

zapomniałem do tego w dzień 1 i 2 na końcu przedramię:

uginanie ramion sztangą nachwytem 3s.
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
przewijanie pręta/sztangi na czas 2s

Lord · przez **Lord** » 1 Luty 2010, o 20:53

za dużo na triceps po klacie już dostaje 6-9 serii max
na biceps też za dużo 9 serii styka
Plecy słabo dodaj MC 4s wiosło 4s i reszta
Uda słabo dodaj suwnice uginanie/prostowanie nóg
Ogólnie staraj się mieć na małe partie koło 9 serii a na duże 12-16
A Ty masz więcej serii na biceps niż plecy a porównaj sobie wielkość tych mięśni
popraw i wklej

podaj jeszcze staż?

osiem222 · przez **osiem222** » 1 Luty 2010, o 20:56

no spoko tylko MC jeszcze bym nie robił;)
a na uda to nie mam sprzętu tylko sztanga,hantelki, ławka, obciążenia, drążek

osiem222 · przez **osiem222** » 1 Luty 2010, o 20:56

staż ok 2 lata;)

thegame · przez **thegame** » 1 Luty 2010, o 20:57

Dzień 1:
Klatka:
Wyciskanie płaska 3s dodaj jedną serię
wyciskanie skos dodatki 3s
rozpiętki 3s daj jako ostatnie cwiczenie
wyciskanie hantlami skos 2s ujemny? dodaj jedną serię

Tric:
wyciskanie Francuskie jednorącz 2s
prostowanie ramienia 3s
wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s
pompki 3s
w tricepsie zdecyduj się na dwa ćwiczenia, w połączeniu z klatką jak dowalisz za duzo ćwiczeń na triceps to nic z niego nie będzie

Dzień 2:
Barki
Wyciskanie siedząc z przed klaty 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wywal
unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s daj trzy serie
unoszenie sztangielki bokiem 2s
dodaj unosenie sztangielek na boki w opadzie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion ze sztangielką nachwytem 2s
Uginanie ramion styl młotkowy 3s
Uginanie ramienia o kolano 2s daj sobie na razie z tym spokuj

Dzień 3:
Plecy:
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie 2s nie bój siętego ćwiczenia daj więcej serii, podciąganie rób nachwytem i podchwytem
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s j/w
szrugsy 2s
martwy ciąg by się przydał

Nogi:
-Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Przysiady wykroczne 4s
-Łydki:
Wspięcia 3s
Odwrotne spięcia 3s
daj coś na dwógłowe

Teraz tak, jak zrobisz trening pleców razem z nogami to się zesrasz. Połącz nogi za barkami a plecy z bicepsem

Autor postu otrzymał pochwałę

Lord · przez **Lord** » 1 Luty 2010, o 20:58

MC bo?
no to na nogi przysiady wykroki MC na prostych

thegame · przez **thegame** » 1 Luty 2010, o 20:58

osiem222 napisał:zapomniałem do tego w dzień 1 i 2 na końcu przedramię:

uginanie ramion sztangą nachwytem 3s.
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
przewijanie pręta/sztangi na czas 2s

To wywal już to uginanie ramion nachwytem z bicepsa

osiem222 · przez **osiem222** » 1 Luty 2010, o 21:05

a jakie ćwiczenia na dwugłowe bez sprzętów?

Lord · przez **Lord** » 1 Luty 2010, o 21:06

MC na prostych wykroki

Trening do oceny

Trening do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Re: Trening do oceny

Kto jest na forum