Trening-proszę o opinie

Mmm00 · przez **Mmm00** » 6 Listopad 2012, o 21:58

Witam,

Rozpisałem sobie trening i proszę o skomentowanie czy jest on w porządku.

PONIEDZIŁEk
klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4serie 8 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skos gorny 4 serie 8 powtorzen
- rospiętki 4sertie 8 powtorzen
- butterfly 4 serie 8 powt
biceps
-zaginanie ramion ze sztanga łamana 3 serie 8 powtorzen
- zagianie ramion tak zwane mloteczki 4 serie 9 powtorzen
- zaginanie ramion w siedzac na lawce 4 serie 8 powt
- zaginanie ramion siedzac reka oparta o wew. strone uda 4serie 8 pow lub modlitewnik
moze powienienem dac jakies cwiczenie na bramie czy linie nie wiem jak sie to nazywa
Sroda
plec
-podciaganie sztangi do klatki 3serie 8 powt
-wisolowanie przy wyciagu 3serie 8 pow
-podciaganie hanyli do klatki 4 serie 8 pow
- jedno cwiczenei na maszynie 4 serie 8 pow
triceps
-wyciskanie na lawce waskim nachwytem 4 serie 6 pow
-wyciskanie francuskie hantlami 4serie 8 pow
-prostowanie ramion (drazek) 4 serie 8 pow
Piątek
Nogi to cwicze rożnie głownie na maszynch
barki
-wyciskanie hantli 4 serie 6 pow
-unoszenie ramion do przodu 4 serie 6 pow
-wyciskanie sztangi siedzac 4 serie6 pow
-unoszenie ramion na bok 4 serie 6 pow

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 6 Listopad 2012, o 23:00

Po pierwsze trening tyczy się na masę czy na rzeźbę ?
Po drugie za dużo ćwiczeń na bicepsa jest to mały mięsień i i nie może mieć takich obciąrzeń co większe partie mięśniowe . To samo tyczy się tricepsa po 2 ćwiczenia po 4 serie np : uginanie młotkowe 12,10,8,6 i uginanie sztangi nachwytem 12,10,8,6 tyle powtórzeń to na masę .
A po trzeci nogi są bardzo ważną grupą mięśniową i nie warto je zaniedbywać

Tak samo brzuch

Ja bym proponował tak :
Poniedziałek
Barki + triceps + brzuch
Wtorek
Plecy + kaptury
Środa - wolne
Czwartek
Klata + Biceps + brzuch
Piątek
nogi + Brzuch

I do tego dieta

mori · przez **mori** » 16 Listopad 2012, o 23:06

wyciskanie sztangi na lawce prostej 6serie 8 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skos gorny 4 serie 8 powtorzen
- rospiętki 3sertie 8 powtorzen
to jest dość

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 04:36

Free 402.4 Bett Bett Anco Guru XVII musi Gera Jarm Myst McBa Sidn Henr Eric Peer Ibiz Tesc Guru Exit Mich Luci Prem
Nage Fisk line Nils Myth Doct Anna Come XVII Jame Chun Senz Conc Desi Thom Rich XVII Jeff Joby DuPo Lion Chri Mayb
NIVE Lycr Mary John Conn Sisi SieL Mari Adio Noki Fant Gamm XVII Open Andr Pist XVII ELEG Silv Vent Mode Dmit Para
Danc John Silv Loui Osir Trai Sela Coli Eleg Wend LAPI diam Circ Zone Zone Stra Zone line Robe Zone Mari Reeb Joha
Zone Alex John Full Zone Zone diam Chri Zone Zone Zone Burt Zone XVII Here bert Zone Zone Zone Zone Magg Alfr Hans
Park Quij Wind CMOS Pate Elec Hita Ball Wind Jean Firs Book Tahi Desi Mist Ruya Keep Plus Megg PROT Phoe Baus Noiz
Frat Irem Tref Blan Step Tiny Kids Perp Wind Wind Wund Vite Bosc Trus Whis What infl Tirs Revi Nabu Agat Paul Spli
Post Find Acad Rudy Roge Robe Labb Fran Macm sect Leon Vlad Geor Dona Lind Club Come Jame Door LEAR Eric Dang Ludw
acti Mich Mich Marg Kate Soph Gret Andr Opro Tove VIII Stra Davi Engl Intr Will Dais Bruc Auto Quee Know CMOS CMOS
CMOS Avas Blai Gonn What Aino This Sidn Inva Allm Gilb Thun Kris tuchkas Mujh That

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 10:56

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting