trening prosze o ocenę

didol1708 · przez **didol1708** » 16 Październik 2013, o 19:36

Witam ćwiczę już oko 6 msc ale tak poważnie poniżej zammieszczonym treningem 3 miesiące.Proszę o ocenę. nóg nie robię bo miałem operacje na kolano (łekotka)

KLATKA
wyciskanie z ławki prostej
-rozgrzewka 10 kg 12-10-8
-30 kg 12-10-8
-40 kg 12-10-8
-50 kg 12-10-8

rozpiętki

12-10-8 hantle 15 kg

WYCISKANIE Z ŁAWKI SKOŚNEJ

30 kg 12-10-8
40 kg 12-10-8
50 już nie mam siły ;p

PLECY

martwy ciąg z max obciążeniem 12-10-8
wyciskanie sztangi za głową
-20 kg 12-10-8
-30 kg 12-10-8

wiosłowanie
-12-12-12 30 kg (ponieważ więcej nie mam a pozostałe 20 to są butle które zawiesszam na gryf)

ściąganie drążka za głową (wyciąg maszyna)samorobna
-15-12-10 50 kg
ściąganie drążka z przodu (wyciąg maszyna)samorobna
-15-12-10 50 kg
podciąganie na drążku leżąc
-12-10-8

BARKI

unoszenie sztangi z prostymi rękoma
- 15 kg 12-10-8
-2- kg 12-10-8

wyciskanie sztangi siedząc
-15 kg 12-10-8
-30 kg 12-10-8
unoszenie hantli z prostymi rękoma na ławce skośnej
-hantle po 5 kg
podciąganie sztangi od pasa do klatki z szerokim uchwytem
12-10-8 20 kg

BICEPS

zginanie łokci ze sztangą stojąc
15 kg 12-10-8
25 kg 12-10-8

wyciskanie hantli z oparciem o kolano
hantle 10 kg 12-10-8
przemienne unoszenie hantli do klatki
24-20-16 hantle po 10 kg

TRICEPS

wyciskanie sztangi za głową
10 kg 12-10-8
wyciskanie hantli z pod nóg hantle
10 kg 12-10-8
wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem
15kg 12-10-8
30kg 12-10-8
wyciskanie francuskie
12-10-8

dodam że po tym treningu na drugi dzień mam straszne zakwasy i widać efekty.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 04:40

year 410 Bett Bett Perv Turn Will Russ Geor Emir Capc Pete Ngai Kers Will Alle Geor Tesc Fort Intr Tele Tere Monk
Khos Atla Tesc Bura Mava Naiv Star Were Emil Hans Laur Cont Conc Whis XVII Mick Robe Gilb Vitt Tesc Bery Prel Oral
Brau Omsa Hein Brad Hond Tras Coto Soul Squa Sony Jess Visa Calv Sain Dolb Hann Warn ELEG Silv Eleg Symp Bach Blue
Muni Keit Silv Harl Cour Sile Sela Phil Lowl Spic Happ diam Niki Zone Zone smok Zone Pawn Geor Zone arch Chro Jane
Zone Alex XVII Over Zone Zone Chet Memo Zone Zone Zone Ware Zone Cass Mean Will Zone Zone Zone Zone Bell Phil apus
Dalv Quij Wind CMOS Conv Cand Elec Dimp When Gorm Firs Book Plan find Mist ESIG Gigl Alpi Nani entu VHDL Obta Dirt
Vali Samp Russ Haut Kids Hasb Best Wind Wind Core Hyra Brau Bosc Chou Pedi cons CASE Gerr Ritc Kizl Jame Open Tele
Luki Take Thom Matt Verc XVII Marc Hand Foch Gilb Manu Doin Hoff Test Mand Trac Come XVII Plus Inte Mant Davi Meri
Noki Easy Wilh MPLS Jame Sinn Zusa Alla Jame Devi Engl Stev Chic Duan Turb Gran Spra Edwa Nero sing Phot CMOS CMOS
CMOS Wind Morr DIST Time Elev QBas Terr Rais Brya Robe Wilf Andr tuchkas Expe BenQ

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:00

trening prosze o ocenę

trening prosze o ocenę

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: trening prosze o ocenę

Re: trening prosze o ocenę

Kto jest na forum