trening po przerwie

kejsi2 · przez **kejsi2** » 23 Październik 2012, o 19:47

Witam forumowiczów.
Zwracam sie z prośbą o trening.Na siłowni staż w sumie z 8 lat,przy czym miałem przerwę 3 lata.W tym czasie przybyło mi jakieś 12kg,brzuch urósł i generalnie się zalałem.Siły oczywiście też pospadały.Przez miesiąc zrobiłem sobie ogólnorozwojówkę po czym powoli podzieliłem na partie.Nie wiem teraz czy zacząć ćwiczyć po 8-10 powtórzeń czy od razu ruszyć z rzeźbieniem się bo strasznie słabo to wygląda.Siły brak a po rzeżbie juz w ogóle będzie słabo.Jaki proponujecie zacząć powrót.W formie przykładowo zaczynałem na klatkę 100kg po 8 powtórzeń teraz pewnie kończył bym 100 na 2 ruchy.Chcę sie odtłuścić i dlatego też czas będzie pomyśleć o diecie.Podsumowując,jakie macie pomysły na pozbycie sie tłuszczu po takiej przerwie i jaki trening proponujecie.pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Październik 2012, o 19:52

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby najlepiej na czczo z BCAA

No i trening siłowy, moim zdaniem trening ciężki z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń...

kejsi2 · przez **kejsi2** » 23 Październik 2012, o 19:57

playandwin24 ale jak spore cieżary wpłyną na stawy po takiej przewie?bo jak rozumiem proponujesz mi trening siłowy.moc mi wróci ale nie wiem czy to współgra z aerobami.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Październik 2012, o 20:07

A ile ćwiczysz po przerwie? 1,5 miesiąca...

Może być siła może być masa, czasem z jakimś rekordem na wielostawowym ćwiczeniu...

Dobra dieta, regeneracja, rozgrzewka, rozciąganie i powinno być ok...

Skoro wyciskasz po 2 pow to co to jest?

Najważniejsza dieta i aeroby tak czy siak

kejsi2 · przez **kejsi2** » 23 Październik 2012, o 20:16

nie robie po 2 powtórzenia,tak rzuciłem dla przykładu aby móc przybliżyc mniej wiecej moje spadki.Generalnie na ogólnorozwojówce robiłem po 10 powtórzeń,teraz po podziale na partie ćwiczę w podobnym sposob tj. po 10 powtórzeń z tym że wiadomo już inna ilość serii i ćwiczeń na daną partię.Chcę zbić conajmniej 6kg,przy czym wiadomo że z redukcją tkanki jest najciężej.Jeszcze powiedz mi co masz na myśli pisząc regeneracja?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Październik 2012, o 20:19

8h głębokiego snu, przed godziną 23

Tak poskładany trening aby partie mięśniowe ze sobą nie kolidowały...

Dieta

kejsi2 · przez **kejsi2** » 23 Październik 2012, o 20:23

czyli generalnie odradzasz rzeźbienie sie w tym momencie rozumiem?

TomaszM · przez **TomaszM** » 23 Październik 2012, o 20:25

kejsi2 napisał:czyli generalnie odradzasz rzeźbienie sie w tym momencie rozumiem?

Ankieta ?? - nie mam żadnej informacji by Ci doradzić.

kejsi2 · przez **kejsi2** » 23 Październik 2012, o 20:36

pytasz o obwody?nowy na forum jeszcze jestem wiec nie do konca rozumiem o co pytasz

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Październik 2012, o 13:27

Na rzeźbienie jest dieta nie trening