Trening push pull legs do oceny

Kicap12 · przez **Kicap12** » 21 Wrzesień 2012, o 15:06

Push:
-Wyciskanie sztanga płasko 4s
-Wyciskanie hantli na skosie 4s
-Arnoldki 3s
-Francuz w leżeniu 3s - nie za mało na triceps, może dołożyć pompki na poręczach?
-Przedramię

Pull:
-Wiosłowanie 4s
-Drążek 4ss
-MC 4s
-Podciąganie wzdłuż tułowia 3s - czym można to zastąpić, nie lubię tego ćwiczenia wybitnie ;/
-Unoszenie na boki 3s
-Uginanie stojąc 3s -lepsze sztangą czy sztangielkami z supinacją?
-Szrugs 4s

Legs:
-Przysiad 4s
-Wykroki 4s
-Prostowanie
-Uginanie 4s
-Łydki 4s

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Wrzesień 2012, o 15:41

Jest ok...

Podciąganie daj w chwycie szerokim, na Bary...

Tricepsa wystarczy...

Co do Bicepsa jak uważasz oba super ćwiczenia...

Małpa · przez **Małpa** » 21 Wrzesień 2012, o 15:42

Tak francuz w zupelnosci wystarczy
wywal to podciaganie wzduz tlowia, to jest cw na barki/kaptury, ktore masz juz w push
a unoszenie na boki to co to za cw? na bary? tak zczailem, ze chodzi Ci o unoszenie sztangielek bokiem jezeli tak to wywal, bo barki w push

Kicap12 · przez **Kicap12** » 21 Wrzesień 2012, o 15:55

Jak wywalę unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia to nie będzie za mało ogólnie na barki? Chyba żeby dać w push arnoldki + wyciskanie zza karku i będzie git?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Wrzesień 2012, o 16:07

Zajedziesz wtedy Tricepsy...

Zrób tak jak mówi Kolega...

A w ogóle jaki jest Twój cel treningowy?

Kicap12 · przez **Kicap12** » 21 Wrzesień 2012, o 17:42

Moim celem jest masa, ostatnie 3 miesiace redukowalem, poszlo 10 kilo. Czyli wywalic barki z pull a w push zostawic tylko arnoldki?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Wrzesień 2012, o 17:57

Jak masa to trening dzielony 4 dniowy, będzie ok...

Kicap12 · przez **Kicap12** » 21 Wrzesień 2012, o 19:04

Niestety nie mam czasu na 4 treningi tygodniowo, dlatego wybrałem ten schemat ppl, Moze być taki?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Wrzesień 2012, o 19:53

Dobra dieta i efekty na pewno będą

Kicap12 · przez **Kicap12** » 21 Wrzesień 2012, o 20:11

Ok, czyli mój trening będzie wyglądał tak:
Push: -Wyciskanie sztanga plasko 4s -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Przedramie
Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 4ss -MC 4s -Uginanie stojąc 3s -Szrugs 4s

Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Prostowanie -Uginanie 4s -Łydki 4s
Moze być, wszystko w dobrych proporcjach?