Trening na rzezbe - do oceny !

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 2 Maj 2013, o 14:23

Tak ale ja chce tez trening. Po treningu zamierzam robic aeroby. Jestem poczatkujacy :p dlatego pytam. Jednak, to co napisalem up to prawda ... Przeciez nalezy 2 razy w tyg nawet cwiczyc te same partie, chociaz moze 3 partie w kazdym treningowym dniu to za duzo. To mam tutaj inny. Moze byc ? :

Poniedzialek: Klatka,biceps.
Wtorek: Plecy,triceps
Sroda: barki,przedramiona.
Czwartek: Klatka, biceps, kaptury.
Piatek: Nogi,triceps.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Maj 2013, o 14:43

To rób

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 2 Maj 2013, o 14:47

Ok. Tak myslalem, ze ten plan bedzie nieco lepszy od tamtego, bo tam byly po 3 partie miesni w kazdym dniu treningowym i chyba w jednym dniu byly 2 partie duze, a tak nie powinno sie cwiczyc, to moze i przesada byla. Ten jest juz lepszy. Dzieki za pomoc. Aha i jeszcze jedno pytanie. Ile mam cwiczyc takim planem ? W sensie 4-8 tygodni i potem cos mam zmieniac np. kolejnosc cwiczen, lub inne cwiczenia tak ?

Pony · przez **Pony** » 2 Maj 2013, o 22:20

Musisz mieć czas na regenerację ... playandwin24 ma rację , że dieta i aeroby to podstawa . Musisz spalić tłuszcz minimalizując spalanie tkanki mięśniowej . Rób większą ilość powtórzeń i da rade

Ja tak robię i jestem jak na razie zadowolony

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 3 Maj 2013, o 08:00

Wiem, ze aeroby to podstawa i dieta, ale po to zamowilem silownie, aby cwiczyc, a nie aby sobie stała. No to weekend mam wolny. 2 dni to jest przerwa. A zawodowi kulturysci jak cwicza ? Nawet po 6x w tyg i tylko jeden dzien wolny. Najwyzej jak mi bedzie ciezko/bede zmeczony, to zrobie sobie plan na 4 dni. Na Pon,Wt,Czw i Piatek, a Sroda i weekend wolne. Najwazniejsze aby nie cwiczyc dwoch duzych partii miesni, w ciagu danego dnia. Jednak na razie niech bedzie na 5x w tyg. Pzdr.

Pony · przez **Pony** » 3 Maj 2013, o 09:32

No jeśli masz czas to zrób sobie 5 dni w tygodniu

Ja mam taki split
I.Klata
II.Plecy
III.Wolne
IV.Barki + Kaptury
V.Biceps+Triceps
VI.Nogi + łydki
VII.Wolne

A jeśli jakieś partie tobie odstają to zrób je 2 x w tygodniu

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 3 Maj 2013, o 11:33

A ty masa, czy rzezba tez ?

Pony · przez **Pony** » 3 Maj 2013, o 11:40

teraz rzeźba

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 3 Maj 2013, o 12:31

A wez mi powiedz, jak to jest z tym bialkiem szybkowchalnialnym ? Zalozylem oddzielny watek. Mam zjesc od razu po treningu nie tylko ciezarami ale jak juz skoncze aeroby bezposrednio po treningu no nie ? I jak to ma wygladac ? Od razu po treningu moge zjesc duzy posilek normalny, czy tylko te bialko szybkowchalnialne, a posilek za jakies 30 min pozniej ?

Pony · przez **Pony** » 3 Maj 2013, o 13:14

Po treningu lub aerobach najlepiej wypij lub zjedz te białko szybko wchłanialne . Po to aby twoje mięśnie dostały budulec do budowy mięśni . A posiłek z węglowodanami zjedz tak po pół godziny lub 45 min po treningu . A przed spaniem zjedz rybke bo białko w niej zawarte zatamuje rozpad twoich komórek mięśniowych przez noc

Autor postu otrzymał pochwałę