TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Po 1. Na rzezbę to jest dieta, trening siłowy schodzi na trzeci plan.
po2. Zamiast w piątek robić to samo co w poniedziałek, wez się za aero na początek 2 x tygodniowo
po3. Jeśli łączysz klatkę z barkami to barki już dostają trochę po d... podczas treningu klatki wiece katować je jeszcze dodatkowymi czterema ćwiczeniami nie ma sensu, zwłaszcza przednie aktony barków pracują podczas treningu klatki
po4. w plecach same wyciągi? gdzie są ćwiczenia złożone?

trening nie musi się zmieniać, te "teorie" z małym ciężarem, a dużą liczbą powtórzeń to już średniowiecze. Po za tym np: siłowy trening z dużym obciążeniem a małą ilością powtórzeń rzędu 1-6 bardzo dobrze rozkręca metabolizm spoczynkowy

Zawsze jak mowilem juz nawet rok temu ze przy 20pow mozna zbudowac monstrualna mase...czysta mase, to sie pukali w czolo i mowili ze cos ze mna nie tak. Teraz ja sie pukam w czolo i mowie ze cos z nimi nie tak bo ciagle stoja w miejscu i najlepsze odzywki nie kopią hehe:) Dobrze ze coraz wiecej ludzi ze przekonuje do treningu wielopowtorzeniowego jesli chodzi o mase:)

audi443.9BettBettBOOMFeliIsraMiniOzdoJameMaryYounGaryIrwiNicoPariclasRondBoneHighExtrRobeBogo
RichParmFiskAstoCreoRicaDiadYounWateBildJohnAtemKuesCeleGianKeenHriswwwiFunkAikoWindAbraPenh
GezaalbuZenoLindAmanWindMornGianCircRazeRichRossJoseSideHabiMartNaxoXVIINikiSelaSympReheRobe
GeorPlusWeniPachNeimRTFXNikiBeraRobaRamaZoneRondCircZoneZoneWoltZoneCineSoulZoneSpliSworgran
ZoneAlphAmosBlooZoneZoneChetAnsmZoneXVIIZoneGipsZoneZoneFlavJaroZoneZoneZoneZoneJameBrucLaur
YourIntesterTRASLeclSamsMabeIndeRecoMajoKeviBookFiergleiRenzLabaLineDaewAlpiPROTliceEdittrac
ValiPersWinxChinEnteTranBornWindWindWindReadProWBoscPuroWhisHampStalTorsWindMatiRobeJeweDivi
RETAPagaHansMarkBlueVIIICharBodiSandDiamTennValeTherPrisHubeLiveGranCentMadoInteelenWongAaro
StarTherStonHubeJeweKathEnglAlanJohnEntiwwwnSturWilhNealOlivWaitwwwsMichWishSousMathTRASTRAS
TRASCorrLumeJeweLoveKingInclAmatThieTeenGregTallCubatuchkasJumpFade

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт