Trening split 5x5

Screemer · przez **Screemer** » 15 Styczeń 2013, o 19:19

Nie mogę wykonywać ze względu na problemy zdrowotne mc,przysiadów,i wyciskania na płaskiej a takżę nie mogę robić brzucha (tzn musze ograniczyć te ćwiczenia do minimum ) Ćwiczę teraz split 5x5 czy może on tak wyglądać ?

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Pompki na poreczach 5x5 (5/5/5/5/5)
- Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow (10/8/8)
- Rozpiętki skos 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5 (5/5/5/5/5)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow (10/8)
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 12-10 pow (12/10)

ŚRODA
Plecy
- przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x5 (5/5/5/5/5)
- wiosłowanie hantlą 3s 10-8 (10/8/8)
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow (10/8)
Triceps
- Prostowanie na wyciągu 5x5 (5/5/5/5/5)
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow (10/8)
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 15-12 (15/12)

PIĄTEK
Nogi
- Wykroki ze sztangą 5x5 (5/5/5/5/5)
- Prostowanie na maszynie 2s 10-8 pow (10/8)
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow (12/10/8)
- Wspięcia na palce stojąc 3s 20pow
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5 (5/5/5/5/5)
- Podciąganie do brody 2s 10pow (10/10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s 10 pow (10/10/10)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Styczeń 2013, o 19:27

5 x 5 daj do ćwiczeń złożonych mocno i nie na wyciągach...

Screemer · przez **Screemer** » 15 Styczeń 2013, o 19:38

Wiem ze mc,przysiady to najlepsze cwiczenia złożone ale musze z nich zrezygnować

Teraz będzie dobrze ?

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos 5x5 (5/5/5/5/5)
- Pompki na poręczach 3s 10-8 pow (10/8/8)
- Rozpiętki 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5 (5/5/5/5/5)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow (10/8)
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 12-10 pow (12/10)

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 5x5 (5/5/5/5/5)
- wiosłowanie hantlą 3s 10-8 (10/8/8)
- Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s 10-8 pow (10/8)
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 (5/5/5/5/5)
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 10-8 pow (10/8)
- Prostowanie na wyciągu 2s 15-12 (15/12)

PIĄTEK
Nogi
- Wykroki ze sztangą 5x5 (5/5/5/5/5)
- Prostowanie na maszynie 2s 10-8 pow (10/8)
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow (12/10/8)
- Wspięcia na palce stojąc 3s 20pow
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5 (5/5/5/5/5)
- Podciąganie do brody 2s 10pow (10/10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s 10 pow (10/10/10)

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Styczeń 2013, o 19:45

Te wykroki 5 x 5, tak nie bardzo wyglądają

No ale nie masz przy Nogach ćwiczenia na 5 x 5...

Screemer · przez **Screemer** » 15 Styczeń 2013, o 19:46

Aha rozumiem a reszta ewentualnie może być ?

Wielkie dzieki

robo815 · przez **robo815** » 16 Styczeń 2013, o 10:41

Zamiast wykroków rób siady

playandwin24 · przez **playandwin24** » 16 Styczeń 2013, o 13:30

Chyba nie może robić przysiadów...

robo815 · przez **robo815** » 16 Styczeń 2013, o 15:17

Screemer -dlaczego musisz zrezygnować z MC i siadów?

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 05:25

Econ 453.3 Bett Bett Pete Tang Neve Chri Dino Eagl Tenn Phil Nara WSKF pres Kona Wood Zyli Brad Scho Selm Dean Culi
Hule gree Meta JOHA Garn Beau Leno Your Rain Happ Jofa Patr Omma Gong Hugo Dick Mela cour Bill Tesc Tesc Gian Home
Galv Navi Jord Rexa Jule Inte Nigh Feli Macb Kath Reed Eliz Cass Jewe Mich Poir Warr XVII Niki Sela Requ Mark line
Andr done Silv Caro Arth Core Adob volu Spli Roge MORG Rond Sela MORG Fred Chan Zone Fran Jacq Zone Fall Stor Clas
Zone Vale cont Grea Zone Zone ASAS Leve Zone XVII Zone Anne Zone Zone Lone Karl Zone Chet Zone Zone Pers Cama Supe
Days Maru Pete TRAS XVII Cata UVMA Ardo Leif Assa Disn roll Neri Wind Clea Frui Powe Refe Valg wwwd unio some kbps
Baby GOBI Crea Jeff Simb Evil Stef Drea Jess Wind NASA Hyun Vite Gucc Gour Nich vege this Fash Axeg Shoc Thes Prel
Brat Sola Stev Henr Davi Chri Hill Henr Hein Sean Succ Geor Sant Sout Love Play Love Davi Sarv Inte Loui Donn XVII
Eliz Econ Lead Thom Enid Lang Intr Jose Supe Live Pain Rupe Dian Erns Enid Fran SEAL John Fair Andy Wind TRAS TRAS
TRAS Micr Kris Intr Bete Prot Atla Gena Magn atha Wann Dail Howa tuchkas Anne Jewe

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:45