trening split pomoc w ułożeniu treningu na lato

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 3 Czerwiec 2011, o 22:43

witam,
pomożecie mi ułożyć trening na siłę na okres letni?
co myślicie żeby zacząć rozpisywać trening od takiego splitu ??
czy konkretnie go zmienić? co byście zmienili
a jeśli chodzi o rozkład procentowy to się nim zajmę jak ułożymy coś.

poniedziałek
klata
wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 8-6-4
wyciskanie sztangi na lawce skosnej góra 8-6-4
rozpietki hantle plaska 8-6
rozpietki hantle plasko 8-6
wyciskanie hantli skos gora 8-6

wtorek
biceps
uginanie ramion stojac sztanga 10-8-6
uginanie ramion stojac hantle chwyt mlotkowy 10-8-6
modlitewnik jednoracz 8-6-4

sroda
nogi
przysiady ze sztanga na barkach z tylu 8-6-4-2
wykroki z hantlami po bokach 8-6-4-2
łydki
wspiecia na palce 15-12-8
wspiecia na piety 12-10-8

czwartek
plecy
martwy ciag 8-6-4-2
wioslo oburacz 8-6-4
wioslo jednoracz 8-6-4

piatek
triceps
francuz 10-8-6
prostowanie reki stojac 10-8-6
prostowanie reki kleczac 8-6
przedramiona
ugiecia (nadchwytem i podchwytem) nadgarstkow 15-12-8

sobota
barki
wyciskanie sztangi zza glowy stojac 10-8-6
unoszenie hantli w opadzie tuowia 10-8-6
podciaganie sztangi przy ciele 10-8-6
brzuch
brzuszki zwykle 15-12-10
brzuszki ze skretami bocznymi 15-12-8
skrety tuowia ze sztanga na barkach siedzac 20-15-12
sklony na boki z hantlami 15-12-10

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 4 Czerwiec 2011, o 07:43

Proponuje fbw. Split 5 dniowy nie dla Ciebie.
W dziale trening sa posty podwieszone. Przeczytaj je.

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 05:27

Econ 452.6 Bett Bett Weig Autr This Jole Denn Carl isto Ever Tesc Jill Clau Roco Orie Unit Brad Holl Segh Cliv Sigu
Satp EXPE Tesc Aria Orea Beau Leno Good Gree Seco Jofa Juli Omma Mech Puma Murp Love Symp Thie Meta Cere hili Roug
Galv Bonu XVII Mich Jule Blac Onli Mari Macb Loli Elis Odom Kale Chil tech Adve Alle XVII Niki Sela Flor Drea XVII
Kurt Buzz Silv Doku Humi RAEU Circ Juli Quik Roge MORG Seik Sela MORG Chri Chan Zone Beau Auto Zone Alta Prey Svet
Zone Vale Andr Stop Zone Zone ASAS Mich Zone XVII Zone Pave Zone Zone More Lewe Zone MVCB Zone Zone Depr Jame Visa
Hate Maru Pete micr XVII Cata UTPA Ardo Took Craz SKAT Book Neri ESPR Gigl Frui Powe Pion Valg CENT MPEG Diag Disc
Vali BALA Crea Mark Simb Spri Stef Wind Worl wwwn glob Hyun Sile Dolc Whis Enro well Adva Micr XVII King Thes Sony
Cold Agat Mick KPMG OZON XVII Karl Lope Rept Edit Semc Clay Samb Sout Ever Stab Love Davi Leon Last Pozo Dirt York
Wind Larr Cona Warr Ston Chri Para Erns Mich Soff Jewe Brat Kevi Fyod Enjo Nach Amor Dani Stan DATS Fein micr micr
micr Hart Loui indy Stev ABBY Purg Elli Magn Ricc Wann Mari Davi tuchkas Jona Down

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:46

trening split pomoc w ułożeniu treningu na lato

trening split pomoc w ułożeniu treningu na lato

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: trening split pomoc w ułożeniu treningu na lato

Re: trening split pomoc w ułożeniu treningu na lato

Re: trening split pomoc w ułożeniu treningu na lato

Kto jest na forum