Trening do sprawdzenia

wo3ek · przez **wo3ek** » 4 Kwiecień 2013, o 20:18

Witam,
chcialem prosic was o opinie o treningu ktory sam stworzylem. Zaczalem chodzic na silke od pcozatku roku gdzie przez pierwsze 3 miesiace robilem FBW 2-3 razy w tygodniu zalezy od czasu jak go mialem. Jako dodatkowe zajecie na poprawe kondycji byla gra w pilke (mecz co sobote) i treningi raz w tygodniu.

Cel moich treningow: rzezba
wiek: 22
wzrost: 175
waga: 70

chcialbym przejsc na trening dzielony 4-dniowy.

NIEDZIELA: BARKI - KAPTURY - BRZUCH

1) wyciskanie sztangielek 14,12,10,8
2) wyciskanie sztangi za glowy 14,12,10,8
3) wioslowanie sztangi na wyciagu 14,12,10,8
4) Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu 14,12,10,8
5) szrugsy hantlami 14,12,10,8
6) unoszenie sztangli wzdluz ciala waskim nachwytem 14,12,10,8
7) brzuszki 50,40,30
8) unoszenie nog na laweczce

PONIEDZIALEK: NOGI - LYDKI - BICEPS

1) wpychanie stopami na maszynie 16,14,12,10
2) wypychanie nóg na suwnicy 16,14,12,10
3) wspiecia na palcach 16,14,12,10
4) wykroki ze sztangielkami 16,14,12,10
5) Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 14,12,10,8
6) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 14,12,10,8
7) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 14,12,10,8
8) Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 14,12,10,8

WTOREK - wolne ew jakis bieg ok 1h

SRODA - klatka, przedramie, brzuch / trening pilka nozna
1) wyciskanie sztangli na lawce skosnej glowa w dol 14,12,10,8
2) wyciskanie sztangli na lawce skosnej glowa w gore 14,12,10,8
3) rozpietki sztangielkami 14,12,10,8
4) wyciskanie sztangielek na lawceczce 14,12,10,8
5) Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 14,12,10,8
6) Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 14,12,10,8
7) Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nachwytem 14,12,10,8
8) Zwis na drazku (JAK DLUGO ILE SERII??)
9) Brzuszki 50,40,30

CZWARTEK - wolne

PIATEK - PLECY, TRICEPS, BRZUCH
1) Martwy ciag 14,12,10,8
2) Wiosłowanie sztangielka (prawa, lewa strona) 18,16,14,12
3) Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 18,16,14,12
4) Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 20,18,16,12
5) wyciskanie francuskie lezac na laweczce 16,12,10,8
6) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 16,12,10,8
7) pompki na poreczach 20,18,16,12
8) Brzuszki 50,40,30

SOBOTA - MECZ

Chcialem sie dopytac rowniez was o suplementacje. Poradzono mi zebym przed i po treningu pil bialko, a dodatkowo w trakcie treningu pil BCAA
Proszę was o sprawdzenie tego treningu i jeśli to konieczne o wprowadzenie modyfikacji. Ewentualnie jeśli macie jakies ciekawe porady proszę was o podzielenie się nimi.
Nie krytykujcie mnie od razu bo to mój pierwszy plan treningowy wiec prawdopodobnie nie jest idealny, ale jakas tam podstawowa wiedze miałem

Pozdrawiam
Wo3ek

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 4 Kwiecień 2013, o 21:18

Dieta jest najważniejsza, masz ją dopracowaną?

BCAA między siłką a aero i białko po wszystkim...

Trening no nie bardzo...

wo3ek · przez **wo3ek** » 5 Kwiecień 2013, o 12:53

To moglbys napisac mi albo poradzic co zmienic w tym planie treningowym aby byl odpowiedni do budowania rzezby?? Wiem ze treningi na rzezbe wymagaja wielu powtorzen na dana czesc ciala z mniejszym obciazeniem by robic to dokladnie??

dodatkowo zapomianielm dopisac ze jako wsparcie zrzucania zbednego tluszczu bede biegal 2-3 razy w tygodniu po 1godzinnej sesji.

co do diety to nie ukladalem jej rowniez bo ciezko przewidziec co jesc na 2 tygodnie do przodu, jedynie mam podstawowa informacje jakie produkty spozywcze unikac a jakie ograniczyc do minimum. Po za tym widzialem jak obliczac dzienna dawke weglowodanow itd ktora jest odpowiednia dla mojej wagi.

jesli mozesz to pomoz

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Kwiecień 2013, o 13:24

Wcale nie musisz robić więcej pow...

Tylko dietę dopracuj, na lekkim - kalorycznym i te aeroby...

trening podziel tak

bary + tric + brzuch
Plecy + kaptury
wolne
Klata + bic +brzuch
nogi

wo3ek · przez **wo3ek** » 5 Kwiecień 2013, o 13:54

a co do tych cwiczen ktore rozpisalem? ilosc powtorzen jest wystarczajaca? czy tam tez proponujesz jakies modyfikacje? chodzi mi o to czy jest cos takiego jak "speecjalne" cwiczenia na rzezbe?

diete tez dopracuje i wrzuce na forum, zebys mogl ewentualnie zerknac

i jeszcze chcialem sie dowiedziec o spalacze? polecasz je dla mnie jak tak to jakie?

z gory dzieki za pomoc!!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Kwiecień 2013, o 13:56

Trening to drugorzędna sporawa na redukcji, dieta i aero są najwalniejsze...

wo3ek · przez **wo3ek** » 5 Kwiecień 2013, o 13:58

trening aero mam robic w kazdym wolnym dniu czy w dni treningowe??

i co z tymi spalaczami? moglbym je uzywac czy nie sa odpowniednie dla mojej wagi? w sumie BMI mam dobre

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Kwiecień 2013, o 14:23

W DNT możesz robić aero, ujemny bilans kaloryczny i tak zrobi swoje...

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 05:32

Wilb 463.3 Bett Bett Scho make Dian rose Kita Swam Pete Bree Tesc Arth Lubo Else Poin Dorm Kick Webe Jame XVII Caff
Anna Dorm stop Requ Mati Autr Doma Empt Eban Than Henr Pure With Merc Mexx Mari Sidn Wind Gree Natu Zoey Blac Bril
Pana alte Dete Hans Geni Klau Icon Sona Osir Gilb Hymn Clau Gamm Mari Robe Simo Dolb XVII Sela Eleg Jewe Adag Klau
Henr Duke XVII Habi Adam Hyru Plan XVII Henr Eric Rusi Rond Sela Herb Abra XVII diam Harv Dais Zone Alta Wind Geof
Zone Fran Gozo Intr Zone Zone ASAS Jorg Zone Gunt Zone Dead Zone Zone Only XVII LAPI Chet Zone Zone Agat Will MPEG
Move Mill Deco CMOS OEST Kron BVQA Ardo Chri wwwm Mist Phil Beac Test Renz MWHo Mist Prol BELL PART Nets This Mill
Sons Vali Thin Unta Harr Extr MOXI Medi Wind Wind With Hyun Tefa Intr Kite Fant Wond Jean Luck Pist Tort GITS Sony
Rodn Star XIII Rich Maur Akut Albe Jule Hono Edit DEMO Amaz Dolb Holy Awak Pasa Aust Engl Bala Edit Phil Artu Alex
Sara Mast edit AMAD Emil Dani This Anne MACD Comm Wind John Bonu Rich Wind Sydn Gran CERR LeSh Star Live CMOS CMOS
CMOS Wind Lyma Rein Chri wwwr song Dani Mari Gold Iggy Loui Movi tuchkas Cros Belo

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:51