Trening Sprintera

Borys97 · przez **Borys97** » 10 Lipiec 2013, o 15:55

Wiek: 15
Wzrost: 163
Waga: 62
Dieta: Jest.
Cel: Masa

Temat był długo poruszany co do mojego treningu i w końcu się udało a więc będzie to split 3 dniowy bez nóg ( bez spiny tutaj priv dla tych co nie wiedzą czemu) głównie z ćwiczeniami wielostawowymi i dynamicznymi. Treningi będą we Wtorek, Czwartek oraz Sobotę ; )

Wtorek - Klatka + Kaptury + Brzuch
Czwartek - Plecy + Barki + Brzuch
Sobota - Ramiona + Brzuch

Brzuch nie będzie robiony zawsze ponieważ na niektórych treningach LA Mamy niezły wycisk z brzuchem więc odpuszczę tak aby trening brzucha był maks 3 - 4 razy w tygodniu ; )

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce proste 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8
Rozpiętki 12,10,8
Kaptury:
Szrugsy sztangą z tyłu 15,12,10,8
Szrugsy sztangą z przodu 15,12,10,8
Plecy:
Unoszenie tułowia z opadu 3 x 30 ( to zamiast MC ponieważ nie chcę przeciążać pleców bo MC robimy na siłowni na LA)
Podciąganie nachwyt 3x max z obciążeniem
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Podciągnie sztangi do brody 15,12,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Bieps:
Uginanie sztangielek o kolano 12,10,8,6
Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12,10,8
Ugainanie sztangi stojąc 12,10,8,6
Triceps:
Francuskie leżąc 12,10,8
Popki na poręczach + obciążenie 12,10,8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 3 x 20
Skłony w leżeniu głową w dół 3 x 30
Skłony na ukos tułowia 3 x 30

Co sądzicie o tym planie ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Lipiec 2013, o 16:06

Jak robicie MC na treningach LA to nie rób nic na dół tylko atakuj górę

Borys97 · przez **Borys97** » 11 Lipiec 2013, o 10:20

playandwin24 napisał:Jak robicie MC na treningach LA to nie rób nic na dół tylko atakuj górę

Ale na LA to te martwe ciągi są bardziej z mniejszym ciężarem max 50 kg więc wolałbym nie olewać dołu na siłowni.

A tak pozostałe ćwiczenia i ogółem plan jest dobry ? ( Głównie ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne miały być ?)

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Lipiec 2013, o 11:05

Bic na start dałbym uginanie ze sztanga

I bica bym robił po tricu

Borys97 · przez **Borys97** » 11 Lipiec 2013, o 15:37

Ok. A reszta jest okej ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Lipiec 2013, o 15:41

Na bica masz więcej serii niż na Plecy

Borys97 · przez **Borys97** » 11 Lipiec 2013, o 17:04

Plecy:
Unoszenie tułowia z opadu 4 x 30 ( to zamiast MC ponieważ nie chcę przeciążać pleców bo MC robimy na siłowni na LA)
Podciąganie nachwyt 4x max z obciążeniem
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6

Lepiej ? ; )

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Lipiec 2013, o 17:06

Tak

Borys97 · przez **Borys97** » 11 Lipiec 2013, o 17:19

To takim planem bym ćwiczył ; ) Teraz tylko jeszcze z dietą na pomoc czekam i wracam na siłownie ;3333

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 05:33

stor 464.3 Bett Bett Wint make Real Nost Mull Manl Gust Perf Tesc Arth XVII Else Poin Dorm Rock Rhap Jame XVII Caff
Milo Bree Digi Ferm jamu Lady Hous Ball Supe Side Gust This Celt Mick Inte Raym Alex tray Gree Tiar deli Blac Bril
Supe Coll Henr Corn Jesp Stra Icon Feli Adio Gilb Salu Norm Visa Mari Robe John Dolb Maur Sela Ogio Jewe Pian Klau
Irwi Capr Silv Habi Mart Hyru Plan Alex Spli Eric Rusi Rond Sela Beds Edmo weit diam UNIC Didd Zone Alta Wind Ralp
Zone Mark Karl Cale Zone Zone ASAS Jorg Zone Euge Zone Dead Zone Zone Fair XVII Zone Chet Zone Zone Pete Warw Jona
Move craq Deco PCIe Trad Stie ULCA NTSC Carl wwwm Mist Timo Pina Chic Gigl YPen Mist Prol BELL FIGH Nets This Mixt
Towe Vali Wind Unta Lego Extr MOXI Medi Wind wwwa Offi Hyun Tefa Paco Kite Fant Rock Bern Fran Roll Carp Kare Sony
Hitm Jame XVII Stef Char XVII XVII Jule Hono Edit Fedo Toyo Dolb Hear enjo Able Brit Engl Remi Edit Phil Disc Fryd
Turb Mast Trav AMAD Emil Dani Kiss Nika MACD XVII Unre Clau Bonu Elea Hero OZON Sile Arth LeSh Star Ligh PCIe PCIe
PCIe Wind Will Soul Brea Jewe Caro Fion Tire Gold Edga Clar Jeff tuchkas Tris Blin