TRENING - Szybkie pytania

Steryd · przez **Steryd** » 17 Styczeń 2012, o 14:48

progres wg. mnie jest potrzebny na każdą partie miesa..
a co do powt.
mozesz probowac w 14-12-10-8
np. next cw. 12-10-8
do tego mozesz dobic bica minimalnym ciezarem..

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 20 Styczeń 2012, o 20:42

Sluchajcie robie FBW 15X10X5 . ten sposob ma dla mnie sens tylko dla duzych parti nogi , klatka (plecy robie programem podciagania) A reszt tez w ten sposob?
jedynie jeszcze moga byc barki bo nie widze jakos robic 4 serie rozgrzewkowe i 5 wlascia jak na biceps zakladam 25 kg ?

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 20:45

a kto Ci każe 4 rozgrzewkowe i 1 roboczą?

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 20 Styczeń 2012, o 20:57

to moge to zastosowac do wszystkich parti ? Dla 10
Np biceps
1 sama sztanga -5 kg 7pow
2- 15 7pow
3- 25 10 pow
Tak by bylo dobrze ?

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 21:03

Na małe partie wrzuciłabym mniejszą ilość serii, ale więcej powtórzeń. Szczególnie na barki, łydki i brzuch. Przynajmniej u mnie to tak działa. A na biceps, hmm... 3 serie po 12 ruchów może.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 20 Styczeń 2012, o 21:26

Dobra wyglada to tak
Nogi , klatka , plecy
seria rozgrzewkowa
1- 7pow
2-7
3-10

Biceps , Triceps , Barki
seria rozgrzewkowa
1- 12pow
2-10pow
3 -8pow
Lydki , Brzuch
rozgrzewka
1- 18pow
2 - 16
3- 12

Najlepiej jak bys(cie) rozpisal mi jak zle a ja ciezar sobie dobiore

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 21:31

ROZPISAŁA!

Serie rozgrzewkowe robiłabym na dużej ilości powtórzeń, ale mikrymi obciążeniami

Nogi, klatka, plecy - czemu w pierwszych dwóch masz 7 powtórzeń, a potem 10? Jeśli chcesz masę - 8-10 powt.
Bic i tric - 12 powtórzeń. Barki 15-25 powt. Łydki - 20 powtórzeń, a brzuch 15-20

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 21 Styczeń 2012, o 19:58

Dobra bd 8 dla 10 powtorzen , bo to trenig 15X10X5

Opisze po przeczytaniu przeroznych postow , nie tylko z tej storony
Dla duzych parti
1 s. rozgrzewkowe
1 - 10 pow
2 - 15 pow

Dla mniejszych tak samo lecz 3 serie
Dla 5 zeby nie spadala czestotliwosc zwiekszam serie to bd tak:
1 s. rozgrzewkowe
1 - 3 pow
2 - 3 pow
3 - 3 pow
4 - 5 pow

A tutaj akurat mniejsze partie tak samo a dla 10 bd 3 serie
A brzuch robie ze sztanga na barkach 4X20
a przedramie 3X(2 razy zwijanie sznurka z hantla)
lydki 3X 18

Byla by gitara ?

Purina · przez **Purina** » 21 Styczeń 2012, o 23:16

Poczekaj, muszę to przetrawić

Zakręciłam się.
Jeśli masz 15 - 10 - 5, to wykonujesz np: w pon. 15 powt. w każdej serii, w śr. 10 powt., a w pt. 5 powt. Z tym, że ciężar odpowiednio zwiększasz. Rozumiem, że zależy Ci na sile, a nie ladnej sylwetce?

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 22 Styczeń 2012, o 14:23

Zalez mi glownie na sylwetce , lecz zeby przy tym sila tez w parze byla.
Zle zrozumialas ten trening ma tylko jedna wlasciwa serie w pon 15 w srd 10 a w pt 5.
Zdaje mi sie ze ten trening ma ogolnie rozwijac wytrzymalosc , mase , sile.
Wiem ze jest to dobrze rozlozone dla duzych grup lecz nie wiem jak to robic z malymi