TRENING - Szybkie pytania

Purina · przez **Purina** » 22 Styczeń 2012, o 17:26

No wiesz, siła czasem sylwetkę psuje. Jeden przykład jest na forum

Wytrzymałość - 12-20, a nawet 25 powt. Masa - 8-12 powtórzeń. Siła 3-5 powtórzeń. Małe grupy - zależy jakie

Łydki, brzuch, barki - dużo ruchów, bo te mięśnie bardzo ciężko zmęczyć

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 23 Styczeń 2012, o 12:00

Bd robil to tak
POn 15 powt - 3s
Srd 10 pow - 4s
Pt 5 pow - 5s
A dla mniejszch bic ,tric o 1 serie mniej

Nie patrzac czy jest do duza czy mala grupa miesniowa (z wyjatkiem brzuch,lydki przedramie . tutaj bd robil 20,15,10)
I ciagle dokladajac kg.
Teraz bd dzobzre niech ktos sie tez wypowie .

PS. mam uginanie ramion an modlitewniku zaliczymy to do izolacji? zamienic na uginanie ramion mlotkowo?

Purina · przez **Purina** » 23 Styczeń 2012, o 12:06

Dobra, to ja się wypowiem tylko odnośnie młotków - bardziej rozciągają od podchwytu. No i zależy która głowa jest dla Ciebie priorytetem

Jeśli obydwie, to zostaw modlitewnik, albo uginaj o kolano.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 23 Styczeń 2012, o 12:33

a reszta wporzadku ?

goino · przez **goino** » 27 Styczeń 2012, o 23:51

Brzuch :

Jak na razie robiłem , że w jeden trening mięśnie proste brzucha i to były 2 ćwiczenia , a na drugi trening mięśnie skośne brzucha też 2 ćwiczenia. Brzuch nie miał prawię w ogóle regeneracji (powinien mieć?) bo w tygodniu mam tylko 2 dni nietreningowe. Dobrze robię?

A może łączyć proste i skośne brzucha i robić 3 razy w tygodniu żeby była regeneracja , jak myślicie?;)

shithappens69 · przez **shithappens69** » 28 Styczeń 2012, o 03:01

Kolejny moj krotki i zwiezly post.

1) Pytanie na temat rozgrzewki:
Powiedzmy, ze docelowo na dzien mam 3 serie po 10pow. po 50kg

w WL. Jakie serie rozgrzewkowe (np. 10xgryf, 10x50%) polecacie?
Czy w innych podstawowych cwiczeniach (MC, przysiady, wioslowanie) proporcje % oraz ilosc przedstawiaja sie podobnie?

Oczywiscie pomijam tutaj 5-8min. ogolno-rozwojowej rozgrzewki na samym poczatku treningu. Na koncu treningu tez jakies rozciagniecia lub lekkie aeroby nalezy wykonac?

2) Znalazlem w podwieszonym temacie ten zestaw dla poczatkujacych autorstwa rafimoc'a:
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Czy liczba powtorzen w 1. serii nie jest zbyt duza? Generalnie mialem wrazenie, iz na mase zalecane jest 8-12pow. No i czy malejaca ilosc (rampa?) jest poprawna? Te brzuszki wydaja sie byc (z perspektywy teoretycznej, bez zadnego dosw. treningowego) rowniez malo produktywne, zwlaszcza w porownaniu do okrojonej wersji (tez copy paste, ale nie wiem czyjego autorstwa):
Przysiad ze sztanga 3 serie
Wioslowanie sztanga 3 serie
Wyciskanie sztangi lezac 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciaganie na drazku podchwytem 3-5 serii

Do tego by mozna bylo ewentualnie dodac cos na przedramie lub lydke (lub rownoczesnie)?

robo815 · przez **robo815** » 28 Styczeń 2012, o 10:06

1 Odpowiedż.Zalerzy jaki gryf masz,jeżeli olimpijski to może być za dużo .Przy rozgrzewce musisz swobodnie wykonać 20-25 powtórzeń bez odczucie zmęczenia mięśni.
2.Odpowidź.Dobry program dla początkujących .Ja osobisćie dla początkujących zalecam ilość powtórzeń 20na wszystkie grupy mieśniowe oprócz łydek,brzucha przedramion gdzie olość powtórzeń dochodzi do30- 50.
Chodzi tu o wypracowanie połączenia mieśień -mózg oraz nauczenie się poprawnej techniki nie zwarzając na obciążenie.

shithappens69 napisał: (tez copy paste, ale nie wiem czyjego autorstwa):
Przysiad ze sztanga 3 serie
Wioslowanie sztanga 3 serie
Wyciskanie sztangi lezac 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciaganie na drazku podchwytem 3-5 serii

Do tego by mozna bylo ewentualnie dodac cos na przedramie lub lydke (lub rownoczesnie)?

Tu chodzi chyba o system FBW?

shithappens69 · przez **shithappens69** » 28 Styczeń 2012, o 23:21

Tak jest, 3 razy w tygodniu to samo.

postal1991 · przez **postal1991** » 30 Styczeń 2012, o 02:53

Mam pytanie co do treningu jaki wykonuje , czy jest on efektywny i powoduje,że cały czas dochodzi do przyrostu masy mięśniowej i ogólnej rozbudowy ciała.Trening wykonuje 3-4 razy w ciagu tygodnia :zaczynam od UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 4 serie po 30 na każdą rękę następnie kilka minut przerwy , następnie Wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie po 18 następnie chwila przerwy znów wyciskanie sztangielek stojąc po 2 serie po 18 a później Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 4 serie po 15 . Sztangielki ważą razem z gryfem 8 kg. Z góry dziękuje za dodaną odpowiedź do tego komentarza. I mam jeszcze pytanie czy spożywanie takiego chudego białego twarogu , który zawiera duża ilość białka przed treningiem i po treningu to dobry pomysł czy nie?

NightKing · przez **NightKing** » 30 Styczeń 2012, o 07:50

Twaróg zły pomysł, co do treningu to Ty nam powiedz czy jest efektywny? Skąd mamy to wiedzieć, a tak wogóle to tylko biceps ćwiczysz?