TRENING - Szybkie pytania

Gumis · przez **Gumis** » 24 Maj 2012, o 19:33

Siemka .
Co myślicie o takim tygodniowym mikrocyklu treningowym na ,,szybki,, rozwój mięśni ramion ? ;

Poniedziałek;
* Mięśnie grzbietu ,naramienne, dwugłowe ud ,brzucha.
Wtorek;
* Mięśnie ramion .
Sroda;
wolne
Czwartek;
*Mięśnie klatki piersiowej, czworogłowe ud ,łydki .
Piątek;
* Mięśnie ramion .
Sobota;
wolne
Niedziela;
wolne

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Maj 2012, o 20:15

Jak w czwartek robisz Klatę to nie tricepsy w piątek... Dawniej tak ćwiczyłem, 2 razy w tygodniu ramiona... łokcie powiedziały... :Płacz:

Ale też zależy ile ćwiczeń i serii...

Gumis · przez **Gumis** » 24 Maj 2012, o 20:25

Myślisz że nie ? Hmm CO do tych łokci to miałem problemy jeszcze niedawno ćwicząc raz w tyg. ramiona .. kupiłem taki środek na stawy , chrząstki itp. no i narazie mam spokój . Na triceps 3 ćwiczenia 9 serii i na biceps podobnie .. Kurcze no to nie wiem, dałeś mi teraz do myślenia .. łokcie wtedy mi przeskakiwały normalnie ; d

gutek338 · przez **gutek338** » 25 Maj 2012, o 12:23

Podpowiedzcie czy to jest dobry trening:
Ćwicze na mase 5 razy w tygodniu po 4 serie w ćwiczeniu na każdą partie mięśni,
ciężar dobieram tak żeby z trudem robić ostatnią serie.Przerwy po 60-90sec.

PONIEDZIAŁEK:biceps 3 ćwiczenia, barki 2 ćwiczenia, przedramie 2 ćwiczenia.
WTOREK: brzuch 4 ćwiczenia, nogi 3 ćwiczenia.
ŚRODA: klata 2 ćwiczenia, triceps 3 ćwiczenia, kaptury 2 ćwiczenia.
PIĄTEK: biceps 3 ćwiczenia, barki 2 ćwiczenia , plecy 2 ćwiczenia.
SOBOTA: klata 2 ćwiczenia, triceps 3 ćwiczenia, kaptury 2 ćwiczenia, brzuch 2 ćwiczenia.

Do tego staram sie jeść 5 razy dziennie 0 supli jak narazie tylko witaminy i minerały.

Komentarze, podpowiedzi co do treningu mile widziane.

http://plany.***.pl/dziennikid/700781

Gumis · przez **Gumis** » 25 Maj 2012, o 15:02

Weekend powinieneś zrobić wolny , 2 dni odpoczynku dla mięśni sie przyda . Za bardzo roztrzaskane masz partie .. Bic i tric dobrze sie ćwiczy na jednym treningu . Na klate masz 2 ćwiczenie , dużych efektów nie zrobisz .. Trening na mase dobrze sie sprawdza 4 dni w tygodniu - Poniedziałek , wtorek , czwartek i piątek. Plecy i kaptury powinny też być razem .. Na mase 3 serie x 12-10-8 .

playandwin24 · przez **playandwin24** » 26 Maj 2012, o 19:15

Cześć...

Mam pytanko co sądzicie o połączeniu takim dla kobiet w treningu 3 dniowym...

Plecy + klatka
Barki+ ramiona
Nogi

TomaszM · przez **TomaszM** » 26 Maj 2012, o 22:19

Lepiej FBW 3x w tygodniu + aero zaraz po

Chyba, że chodzi o chudzine która chce przytyć to split bedzie lepszy.

alexersko · przez **alexersko** » 27 Maj 2012, o 00:14

siema mam dobry raczej trening cwicze od 3 miesiecy kupilem wiec gainer nazywa sie hyperbolic mass firmy USN widze ze ma on w sobie wiecej wegli niz bialka moje pytanie jest takie czy powinienem brac ja przed czy po treningu ? bo jest to raczej gainer ale ilosc wegli wskazuje na przwed treningiem ma tez jakies niewielkie ilosci kreatyny napisze dokladnie co ma :na 100g jest:16.6 g bialka ,73g wegli....zawiera takze cos co nazywa sie HHG STACK czyli HYPERBOLIC-HARD-GAINER STACK z gory dzieki za odpowiedz

TomaszM · przez **TomaszM** » 27 Maj 2012, o 00:45

Dawkuj po treningu.
Przed treningiem posiłek przed-treningowy na około 60-120min przed. (czas w zależności od zawartości pokarmu oraz predyspozycji indywidualnych)

playandwin24 · przez **playandwin24** » 27 Maj 2012, o 18:04

Lepiej FBW 3x w tygodniu + aero zaraz po

Chyba, że chodzi o chudzine która chce przytyć to split bedzie lepszy.

Dziewczyny nie będą ciągle jechały tych obwodówek... Prawda jest to dobry trening ale nikt go nie lubi

A czy masa czy odchudzanie to różnie bywa, wyrzuty sumienia je przyciągają na siłownie bo lubią słodkie...