To program w sam raz dla Ciebie

Witam, obecnie robie mase. Osiągnąłem tyle kg ile chciałem i od początku marca chciałbym zacząć rzeźbić. Nie wiem czy tylko zmienić diete czy również sposób ćwiczenia? Z góry dzieki za odpowiedź.

Dieta z -, trening siłowy może zostać tylko aero dodaj

oki, dzieki

robić je codziennie czy tylko w dni nie treningowe? Trenujue 4 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,czwartek i sobotę)

Ja bym na razie robił aeroby tylko na czczo po BCAA na niskim tętnie, w dni bez treningu

Witam wszystkich forumowiczów. Jako że nie mam do kogo się zwrócić z pytaniami które nie dają mi spokoju to mam nadzieję że tu uzyskam odpowiedzi na pytania które mnie bardzo męczą :/.
Z siłownią jestem od 2 miesięcy intensywnie 4 dni w tyg po 2 godzinki, wcześniej różnie bywało, pól roku chodziłem potem odpuszczałem tym razem wiem że nie odpuszczę mam motywację jak nigdy dotąd.
Teraz chodzi mi o to jak najlepiej mam ćwiczyć, zacznę od tego że mam bardzo wstydliwy problem mianowicie troszkę zbyt duże piersi jak na faceta, ale to mialem od zawsze a teraz jak tyle przytylem to juz wogole stanik numer A moge zakladac , do tego zostal mi worek na brzuchu bo swojego czasu wazylem 125 kg przy wzroscie 189 cm... Zbijam wage juz dosc skutecznie obecnie jest to ponizej 110 kg, planuje zbic do 85 kg. Teraz mam pytanie do was kochani co ja mogę z tym zrobić, mam zbijać tylko wagę czy w między czasie ćwiczyć (co robię), zaznaczam że nie zależy mi na wielkiej sylwetce wręcz przeciwnie skromna raczej szczupła sylwetka z wyraźnie wyrzeźbionymi mięśniami nie muszą być one duże bo nie na tym mi zależy, na bramce dysko stać nie będę , chodzi o to żeby nie wstydzić się latem zdjąć koszulki na plaży i żeby kobiety patrzyły z podziwem a nie z pogardą
Pytanie moje do ludzi którzy się znają na tym co ja powinienem dokładnie zrobić w takiej sytuacji, jak ćwiczyć, co najwięcej, czy brać jakieś suple, oczywiscie diete trzymam co czasem na siłowni daje się we znaki bo po 2 godzinach mam już niekiedy zawroty głowy z przemęczenia. Jakie ciężary podnosić ?? Czy lżejsze więcej razy aby tak na maksa, czy cięzkie które ledwo targne po kilka razy. Z góry dziękuję za odpowiedzi lub podpowiedzi, każda uwaga będzie dla mnie cenna, wkońcu po 28 latach mojego życia mam motywację aby coś ze sobą zrobić... Tylko proszę was o pomoc bo sam chyba się gubię w tym wszystkim

Dieta - bilansem kalorycznym i trening aerobowy + jak najbardziej siłownia

ale czy poz zgubieniu 45 kg... Coś będzie dało się zrobic z workiem który zostal na brzuchu czy już tylko pod noż

Hm... Nie wiem Stary sam ocenisz...