TRENING - Szybkie pytania
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez Mateusz » 20 Marzec 2010, o 19:20
i dlaczego masz prawie w kazdym dniu tylko 1 grupe mięśniową
-
Mateusz - Chorąży
- Posty: 1054
- Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
- Pochwały: 7
- Miasto: Kosakowo
- Data urodzenia: 12 07 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez Bilon » 20 Marzec 2010, o 20:06
Bo więcej mi nie potrzeba? Bo tak sobie ułożyłem? Bo mam w tym planie zawarte wszystkie partie ciała? Bo to mój plan a nie twój...
-
Bilon - Chorąży
- Posty: 1170
- Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
- Pochwały: 18
- Data urodzenia: 10 06 1995
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez rafimoc » 20 Marzec 2010, o 22:32
przedramiona na osobnej calkowicie sesji treningowej..tragedia.
PRZEDRAMIONA,LYDKI,BRZUCH to takie partie ktorych uzywam na codzien!! wiec potrzebuje troszke wiekszej uwagi.
PRZEDRAMIONA,LYDKI,BRZUCH to takie partie ktorych uzywam na codzien!! wiec potrzebuje troszke wiekszej uwagi.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
a ja chciałbym waszej pomocy. trening
przez kiler10 » 21 Marzec 2010, o 12:42
codziennie rano po przebudzeniu 05:00 robie A6W (tylko wciąz po 1 serii po 8 powtórzen- nie zwiększam) i wychodzę na dwór i maszeruje około 40 minut.
NIEDZIELA (KLATA) dlatego w niedziele bo lubie i zawsze zjem pożywny obiad i dobrze mi sie klata pompuje.
1. WYCISKANIE W SKOSIE (100-102KG) 6 SERII PO 10-8
2. WYCISKANIE W POZIOMIE (OKOŁO 105KG) 4 SERIE PO 10-8
3. ROZPIĘTKI NA HANTLACH (CIĘZAR JEDNEGO HANTLA=18KG) 5 SERII PO 14
4. POMPOWANIE NA POZIOMIE NA 50KG PO 30-40 POWTÓRZEN.
PONIEDZIAŁEK (BICEPS TRICEPS)
1. 21 (DWUDZIESTKI JEDYNKI) 5 SERII
2. NA ŁAMANYM 5 SERII 8-10-12-14-16
3. MŁOTKOW O 5 SERII PO 10
4. HANTEL ZA GŁOWĄ 5 SERII PO 20
5. FRANCUSKIE 5 SERII PO 10
WTOREK (PLECY GRZBIET)
1. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 4 SERIE
2. WIOSŁOWANIE HANTEL KOLANO PODPARTE 4 SERIE
3. SZTANGA W ROGU - PODCIĄGANIE DO KLATY 4 SERIE
ŚRODA (KLATA NA SIŁE)
1. POZIOM 10 SERII (PIERWSZY TYDZIEN PO 5 POWTÓRZEN TAKIM CIĘŻAREM KTÓRYM ZA JEDNYM RAZEM BYS WYCISNĄŁ 10 RAZY) drugi tydzien dodajemy 5-7,5 kg i robimy po 4 powórzenia, trzeci tydzien znów dokładamy 5-7,5 kg i robimy po 3 powtórzenia, czwarty tydzien robimy po 5 powtórzen takim ciezarem co robilisny po 4 powtórzenia itp....
CZWARTEK WOLNE
PIĄTEK (BARY I KAPTURY)
1. WYCISKANIE ZA SIEBIE 6 SERII PO 8-10
2. WYCISKANIE HANTLA 4 SERIE PO 10
3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC W PODPORZE 4 SERIE PO 12-14
4. DOCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUYŻ TUŁOWIA 3 SERIE PO 10
5. SZRUGSY NA SZTANDZE 4 SERIE
6. SZRUGSY NA HANTLACH 3 SERIE
wiem wiem. duzo trzeba poprawic w tym planie. ale od tego są użytkownicy zeby sobie pomagali.. prosze o pomoc
NIEDZIELA (KLATA) dlatego w niedziele bo lubie i zawsze zjem pożywny obiad i dobrze mi sie klata pompuje.
1. WYCISKANIE W SKOSIE (100-102KG) 6 SERII PO 10-8
2. WYCISKANIE W POZIOMIE (OKOŁO 105KG) 4 SERIE PO 10-8
3. ROZPIĘTKI NA HANTLACH (CIĘZAR JEDNEGO HANTLA=18KG) 5 SERII PO 14
4. POMPOWANIE NA POZIOMIE NA 50KG PO 30-40 POWTÓRZEN.
PONIEDZIAŁEK (BICEPS TRICEPS)
1. 21 (DWUDZIESTKI JEDYNKI) 5 SERII
2. NA ŁAMANYM 5 SERII 8-10-12-14-16
3. MŁOTKOW O 5 SERII PO 10
4. HANTEL ZA GŁOWĄ 5 SERII PO 20
5. FRANCUSKIE 5 SERII PO 10
WTOREK (PLECY GRZBIET)
1. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 4 SERIE
2. WIOSŁOWANIE HANTEL KOLANO PODPARTE 4 SERIE
3. SZTANGA W ROGU - PODCIĄGANIE DO KLATY 4 SERIE
ŚRODA (KLATA NA SIŁE)
1. POZIOM 10 SERII (PIERWSZY TYDZIEN PO 5 POWTÓRZEN TAKIM CIĘŻAREM KTÓRYM ZA JEDNYM RAZEM BYS WYCISNĄŁ 10 RAZY) drugi tydzien dodajemy 5-7,5 kg i robimy po 4 powórzenia, trzeci tydzien znów dokładamy 5-7,5 kg i robimy po 3 powtórzenia, czwarty tydzien robimy po 5 powtórzen takim ciezarem co robilisny po 4 powtórzenia itp....
CZWARTEK WOLNE
PIĄTEK (BARY I KAPTURY)
1. WYCISKANIE ZA SIEBIE 6 SERII PO 8-10
2. WYCISKANIE HANTLA 4 SERIE PO 10
3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC W PODPORZE 4 SERIE PO 12-14
4. DOCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUYŻ TUŁOWIA 3 SERIE PO 10
5. SZRUGSY NA SZTANDZE 4 SERIE
6. SZRUGSY NA HANTLACH 3 SERIE
wiem wiem. duzo trzeba poprawic w tym planie. ale od tego są użytkownicy zeby sobie pomagali.. prosze o pomoc
- kiler10
- Szeregowy
- Posty: 12
- Rejestracja: 23 Styczeń 2010, o 14:11
- Miasto: Łódź
- Data urodzenia: 11 07 1987
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez aro707 » 21 Marzec 2010, o 13:48
kawka przed treningiem ułatwia czwiczenie.
- aro707
- Kapral
- Posty: 52
- Rejestracja: 25 Styczeń 2010, o 15:35
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez Michał » 21 Marzec 2010, o 13:58
zgadzam sie z Toba 
Jak przychodze ze szkoly dajmy na to o 17 czasem 15 to po ciezkim dniu juz sie wogole cwiczyc nie chce ale jak wszamie cos porzadnego i wypije kawke to zaraz moge gory przenosci 
Jak przychodze ze szkoly dajmy na to o 17 czasem 15 to po ciezkim dniu juz sie wogole cwiczyc nie chce ale jak wszamie cos porzadnego i wypije kawke to zaraz moge gory przenosci
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez rafimoc » 21 Marzec 2010, o 16:12
kiler plan sie kupy nie trzyma. Uloz go jeszcze raz albo zrob FBW, wejdz w : SPIS TRESCI DZIALU TRENING tam masz wszystko!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: ROZGRZEWKA! (art by rafimoc)
przez GenManiek » 21 Marzec 2010, o 16:22
najlepsza rozgrzewka: pobiegać skłony skręty rozciągania i 100 pompek dla rozgrzania
- GenManiek
- Sierżant
- Posty: 252
- Rejestracja: 9 Styczeń 2010, o 08:51
- Data urodzenia: 18 02 1993
Re: ROZGRZEWKA! (art by rafimoc)
przez Kwachu » 22 Marzec 2010, o 15:32
Kolega rafimoc bardzo dobrze wam przedstawił sprawe rozgrzewki za co nalezy sie pochwała.
Do wszytskich ktorzy mają w d... rozgrzewkę zycze wam miłych odpoczynków i rechabilitacji od siłowni.
Do wszytskich ktorzy mają w d... rozgrzewkę zycze wam miłych odpoczynków i rechabilitacji od siłowni.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: ROZGRZEWKA! (art by rafimoc)
przez gucioo312 » 24 Marzec 2010, o 21:39
No Kolega Ma Racje ,Bo nie Ktorzy Pierdziela Tylko Głupoty !
Pozdrawiam
Pozdrawiam
- gucioo312
- Szeregowy
- Posty: 5
- Rejestracja: 24 Marzec 2010, o 21:35
- Miasto: Toruń
- Data urodzenia: 14 04 1995
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.