TRENING - Szybkie pytania
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez Lord » 17 Luty 2010, o 21:33
nasze relacje
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez robo815 » 17 Luty 2010, o 22:16
Dzięki
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez sebastian gunder » 27 Luty 2010, o 21:51
mam pytanie co zrobić jeśli trening na sucho przeż dłuszy czas nic nie daje a mam uczulenie na niektóre środki
- sebastian gunder
- Szeregowy
- Posty: 1
- Rejestracja: 27 Luty 2010, o 21:41
- Miasto: opole
- Data urodzenia: 02 04 1984
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez rafimoc » 27 Luty 2010, o 22:36
Musisz kombinowac z cwiczeniami, rozne wykonywac az w koncu trafisz na wlasciwe. Poza tym diete uloz to ruszy sie.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
ROZGRZEWKA! (art by rafimoc)
przez rafimoc » 27 Luty 2010, o 23:20
Witam, jako ze coraz wiecej jest cwiczacych i coraz wiecej cwiczy bez rozgrzewki to az sie cisnie na usta aby cos na ten temat powiedziec.
Nie wyobrazam sobie treningu na "zimnych stawach" co oznacza to okreslenie? dokladnie nic innego jak mniejszy zakres ruchu niz powinien byc wprowadzony w czasie cwiczen, a wiec co sie z tym wiaze?? KONTUZJE,NADCIAGNIECIA,URAZY a tego powinnismy sie bardzo mocno wystrzegac!
Rozgrzewke mozemy podzielic na dwa rodzaje:
ogolna
specjalna
Co oznaczaja te terminy?
Rozgrzewka ogolna to taka w ktorej rozgrzewamy cale cialo, wszelkie ruchy rotacyjne,krazenia,lekki streching kazdej naszej partii. Spowoduje to lepsza wydolnosc organizmu,poprawi krazenie i zapobiegnie urazom mechanicznym.
Rozgrzewka specjalna
To rodzaj rozgrzewki,ktory powinien nastapic po rozgrzewce ogolnej o czym bardzo wielu cwiczacych zapomina. W tym rodzaju skupiamy sie na tej partii ktora bedziemy cwiczyc, a ktos zapyta? a kiedy jedziemy FBW i cwiczymy kazde partie po trochu? no wiec odpowiedz jest prosta rozgrzewamy kazda partie na bardzo malym obciazeniu w tym konkretnym przypadku! Natomiast jesli np w treningu mamy jedna partie czy dwie rozgrzewamy tylko te dwie partie na bardzo malym obciazeniu (20-30kg). Nalezy rozgrzewac sie glownie cwiczeniami wielostawowymi, ale beda od tego rowniez odstepstwa ale o tym za chwile. Po rozgrzewce specjalnej, nastepuja serie rozgrzewkowe ktore z reguly nie powinny przekraczac 60-70% ciezaru maxymalnego! Oznacza to ze jezeli mamy maxa 100kg to ostatnia seria rozgrzewkowa jaka wykonamy bedzie to obciazenie 70kg i nie wiecej. Po seriach rozgrzewkowych rozpoczynamy serie zasadnicze, gdzie juz mozemy isc wyzej z obciazeniami!
IZOLACJA JAKO ROZGRZEWKA?
No wlasnie sa opinie za i przeciw, otoz dlaczego?
Jednym z powodow sa za male obciazenia treningowe cwiczacego. Robiac izolacje cwiczacy, ktory malo podnosi jednym slowem poczatkujacy nie zdaje sobie sprawy ze wykonuje wlasnie WSTEPNE ZMECZENIE MIESNI, a to element treningu zasadniczego nie zaliczajacego sie do rozgrzewki z praktycznego punktu widzenia! Wiec ze swej strony polecam izolacje srednio-zaawansowanym i zaawansowanym! Oczywiscie dla cwiczen wielostawowych! Zeby komus nie przyszlo na mysl robic izolacja jako rozgrzewka dla cwiczen izolowanych tj. ma w planie sciaganie drazka wyciagu gornego a rozgrzewa sie wyprostami ramion w opadzie tulowia:) Dlatego jak wspomnialem wczesniej tylko dla cwiczen wielostawowych, objasnie schemat teraz prawidlowej rozgrzewki:
1. Rozgrzewka ogolna: ruchy rotacyjne,krazenia,lekkie rozciaganie (ale naprawde lekkie w sensie pare wypadow na jedna noge itp!)
2. Rozgrzewka specjalna: wykonujemy pare serii (dla kazdego ilosc serii bedzie rozna) danego cwiczenia na ciezarze 20-30kg po czym przystepujemy do serii rozgrzewkowych jednakze wdrazajacych nas juz w serie zasadnicze!
3.Rozgrzewka jako izolacja:
1. Wyprosty nog siedzac : 5x20
2. Przysiady ( lepszy komfort wykonywania cwiczenia na dobrze rozgrzanych udach)
Taka rozgrzewka powinna zajac nam 10-15minut, po czym mozemy przystapic do naszego systemu treningowego! Nigdy nie trenujcie na ZIMNYCH STAWACH!
Po treningu silowym rozciaganie, aby nasz zakres ruchu w stawach byl wiekszy!
ROZGRZEWKA TO PODSTAWA!
Pozdrawiam.
Pochwały przyznane za posta: 5
Nie wyobrazam sobie treningu na "zimnych stawach" co oznacza to okreslenie? dokladnie nic innego jak mniejszy zakres ruchu niz powinien byc wprowadzony w czasie cwiczen, a wiec co sie z tym wiaze?? KONTUZJE,NADCIAGNIECIA,URAZY a tego powinnismy sie bardzo mocno wystrzegac!
Rozgrzewke mozemy podzielic na dwa rodzaje:
ogolna
specjalna
Co oznaczaja te terminy?
Rozgrzewka ogolna to taka w ktorej rozgrzewamy cale cialo, wszelkie ruchy rotacyjne,krazenia,lekki streching kazdej naszej partii. Spowoduje to lepsza wydolnosc organizmu,poprawi krazenie i zapobiegnie urazom mechanicznym.
Rozgrzewka specjalna
To rodzaj rozgrzewki,ktory powinien nastapic po rozgrzewce ogolnej o czym bardzo wielu cwiczacych zapomina. W tym rodzaju skupiamy sie na tej partii ktora bedziemy cwiczyc, a ktos zapyta? a kiedy jedziemy FBW i cwiczymy kazde partie po trochu? no wiec odpowiedz jest prosta rozgrzewamy kazda partie na bardzo malym obciazeniu w tym konkretnym przypadku! Natomiast jesli np w treningu mamy jedna partie czy dwie rozgrzewamy tylko te dwie partie na bardzo malym obciazeniu (20-30kg). Nalezy rozgrzewac sie glownie cwiczeniami wielostawowymi, ale beda od tego rowniez odstepstwa ale o tym za chwile. Po rozgrzewce specjalnej, nastepuja serie rozgrzewkowe ktore z reguly nie powinny przekraczac 60-70% ciezaru maxymalnego! Oznacza to ze jezeli mamy maxa 100kg to ostatnia seria rozgrzewkowa jaka wykonamy bedzie to obciazenie 70kg i nie wiecej. Po seriach rozgrzewkowych rozpoczynamy serie zasadnicze, gdzie juz mozemy isc wyzej z obciazeniami!
IZOLACJA JAKO ROZGRZEWKA?
No wlasnie sa opinie za i przeciw, otoz dlaczego?
Jednym z powodow sa za male obciazenia treningowe cwiczacego. Robiac izolacje cwiczacy, ktory malo podnosi jednym slowem poczatkujacy nie zdaje sobie sprawy ze wykonuje wlasnie WSTEPNE ZMECZENIE MIESNI, a to element treningu zasadniczego nie zaliczajacego sie do rozgrzewki z praktycznego punktu widzenia! Wiec ze swej strony polecam izolacje srednio-zaawansowanym i zaawansowanym! Oczywiscie dla cwiczen wielostawowych! Zeby komus nie przyszlo na mysl robic izolacja jako rozgrzewka dla cwiczen izolowanych tj. ma w planie sciaganie drazka wyciagu gornego a rozgrzewa sie wyprostami ramion w opadzie tulowia:) Dlatego jak wspomnialem wczesniej tylko dla cwiczen wielostawowych, objasnie schemat teraz prawidlowej rozgrzewki:
1. Rozgrzewka ogolna: ruchy rotacyjne,krazenia,lekkie rozciaganie (ale naprawde lekkie w sensie pare wypadow na jedna noge itp!)
2. Rozgrzewka specjalna: wykonujemy pare serii (dla kazdego ilosc serii bedzie rozna) danego cwiczenia na ciezarze 20-30kg po czym przystepujemy do serii rozgrzewkowych jednakze wdrazajacych nas juz w serie zasadnicze!
3.Rozgrzewka jako izolacja:
1. Wyprosty nog siedzac : 5x20
2. Przysiady ( lepszy komfort wykonywania cwiczenia na dobrze rozgrzanych udach)
Taka rozgrzewka powinna zajac nam 10-15minut, po czym mozemy przystapic do naszego systemu treningowego! Nigdy nie trenujcie na ZIMNYCH STAWACH!
Po treningu silowym rozciaganie, aby nasz zakres ruchu w stawach byl wiekszy!
ROZGRZEWKA TO PODSTAWA!
Pozdrawiam.
Pochwały przyznane za posta: 5
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: ROZGRZEWKA! (art by rafimoc)
przez dmq1992 » 28 Luty 2010, o 00:03
Pochwała jak nic, zasłużyłeś sobie Wielu to się może przydać i może się zastanowią czy warto ryzykować kontuzje brakiem 10 min rozgrzewki...
Wielu to się może przydać i może się zastanowią czy warto ryzykować kontuzje brakiem 10 min rozgrzewki...
- dmq1992
- Kapral
- Posty: 51
- Rejestracja: 13 Luty 2010, o 22:24
- Miasto: opole
- Data urodzenia: 17 01 1992
-
robertinho15 - Szeregowy
- Posty: 6
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 19:57
- Miasto: Kutno
- Data urodzenia: 14 02 1995
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez Olimp » 28 Luty 2010, o 10:05
Sebastianie Gunder, możliwe ze dopadła Cie stagnacja wowczas musisz zaskoczyc swoje miesnie z zupelnie innego frontu, np zmienic liczbe serii na daną partie, ćwiczenia, czas odpoczynku między seriami tudzież liczbę powtórzeń i tempo wykonywania powtórzeń. powodzenia !
- Olimp
- Szeregowy
- Posty: 2
- Rejestracja: 28 Luty 2010, o 10:00
- Miasto: Teresin
- Data urodzenia: 07 05 1991
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez thegame » 28 Luty 2010, o 10:27
Prawdopodobnie musisz zacząć jeść 
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: TRENING - Szybkie pytania
przez Domazer » 28 Luty 2010, o 12:17
prawdopodobnie niech on zrobi sobie przerwe ok tyg i ulozy nowy trening diete i suple . i zaczyna.niech trzyma stoper w reku, posilki i ciezarow pilnuje
...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
-
Domazer - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 717
- Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
- Pochwały: 11
- Miasto: Lubawa
- Data urodzenia: 16 06 1991
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.