Kazdy inaczej to rozumie.Blad jest w tym ze kazdy inaczej patrzy na kat.

Chodzi mi o to ze np mamy oparcie dane na skos dodatni to miedzy nim a siodelkiem jest nie 30 stopni a 150 stopni,patrzac z tej perspektywy.Ale to sie patrzy wzgledem prostej (tak jakby oparcie bylo polozone w pozomie)

Takie wytlumaczenie matematyczne

no właśnie, dobrze qlimax-_ mówisz, to zależy jak na to popatrzeć, ja źle zrozumiał Lorda...

jakie cwiczenia dorzuć do treningu klaty ??? robie płaska skoks i rozpiętki co mozna jeszcze by dorzucić??

dorzucic?? raczej nic, ten rozklad to najbardziej standartowy ze wszystkich mozliwych,najbardziej obgadany, najbardziej nie efektywny wzgledem budowania hipertrofii miofibrylarnej, z kolei najlepszy dla sarkoplazmatycznej-ale co kto lubi.

Ogolem, na klatke:
Porecze w wersji klatkowej
Wycisk jednoracz sztangielek na lawce plaskiej
Wycisk na skosie z supinacja nadgarstka

Jakim cwiczeniem moge zamienic martwy ciag ?

I jeszcze mam wlasnie pytanie odnosnie klatki bo kazdy mowi ze wyciskanie plasko jest slabe do budowania masy a wiec czy np. wycisk skos gora 5seri, wycisk skos dol 3 serie, rozpietki skos gora 5 serii bedzie ok ?

Co do klatki to chyba pąpki na poreczach sa lepszym rozwiazaniem.W pąpkach na poręczach jest znacznie wiekszy zakres ruchu,co sprzyja do lepszego rozwoju tej parti miesniowej.Brama tez jest spoko moim zdaniem,troche co innego niz pąpki bo chyba bardziej barki i rece pracuja ale dobrze wchodzi takze owa klata

Jezeli chodzi o mase to tylko wolne ciezary.Pomki na poreczach dobra sprawa.No przy budowaniu masy WL jest zbedne.Tez je wyrzucilem tera i oczekuje na rezultaty skosow:D

Masz jakas wade kregoslupa ze nie mozesz wykonywac MC.Mozesz dac zamiast MC Dzien dobry

ja kiedyś zamiast mc robiłem unoszenie z opadu, 4s po 20pow ciężarem własnego ciała i ciemno przed oczami

To ile wtedy miales na gryfie?

Robi123 - okresl, czemu nie mozesz wykonywac MC?
Ktos napisal dzien dobry, no niby mogloby byc, tylko ze w MC pracujemy calym cialem, w DD glownie prostowniki i nogi- bardzo dobre cwiczenie ale dla stabilizacji siadu.

MC to król,troche szkoda go wyrzucac,no ale jesli musisz...
Niech bedzie Dzien dobry,ale siedzac-sztange ukladaj nisko na plecach - to oczywiste.
Wyprosty z opadu tez moga byc-na krotka chwile, bo w tym cwiczeniu zajebiscie szybko mozna dodawac obciazenia.

Co do klatki: WL, posiada mocną aktywacje natomiast krotkochwilową, tam aktywacja konczy sie wraz z tym jak masz zastoj na kg, w poreczach nie ma tego problemu, tam ruch masz o 30% wiekszy niz przy WL i dodatkowo juz na starcie dziwgasz 100% wagi swojego ciala, zeby ten wyczyn zrobic na WL potrzebujesz przynajmniej 3 serii poprzedzajacych i dalej juz sily nieco schodzą.

Jesli patrzec pod wzgledem aktywacji klatki, ze strony hipertrofii miofibrylarnej (takiej, gdzie nastepuje znaczny wzrost sily wraz z powiekszeniem danej partii), to ulozylbym to w ten sposob:

1. Porecze ( z czasem z obciazeniem)- czysto silowo, np 5x5
2. Wycisk sztangielek jednoracz na skosie dodatnim 30' - zakres 8-12
3. Rozpietki na skosie ujemnym z uchwytami wyc.dolnego - czysta plastyka 15-20

Z tymi rozpietkami na bramie, gdzie lezysz glowa w dol i trzymasz raczki wyc.dolnych jest o tyle fajnie ze miesien pozostaje caly czas w tonusie (napieciu). Gdy robisz rozpietki wolnym ciezarem, to kiedy mijasz rownoleglosc z podloga oddzialowuje juz tylko sila grawitacji ciagnaca owe sztangielki ktore trzymasz, takze walczysz z grawitacja a nie z napieciem miesniowym, na bramie takiego problemu nie uswiadczysz gdyz wyciagi narzucaja Ci ruch ciagnacy akurat w tym cwiczeniu- dlatego tez klatka piersiowa pracuje caly czas a nie tylko przez pewien ROM. Natomiast jezeli zalezy Ci na sile, to cw. rozpietki to bardzo rzadki myk, ale super wzmacnia obrecz barkowa i glownie tylko do tego sie nadaje przy budowaniu sily.

Ale tak sie zastanawiam, moze moglbys robic choc czesciowy ruch mc?? np spod kolan:) na poczatku wyzszym zakresem powtorzeniowym w celu wzmocnienia gorsetu miesniowego i miesni wspolpracujacych i z czasem wyzszy ciezar, mniejsza ilosc pow.

Autor postu otrzymał pochwałę