cwicz 3 razy w tyg wystarczy spokojnie, technika wykonywanych cwiczen ma byc 100% dobrze wykonywana. Jedz duzo wartosciowych posilkow a waga sie zwiekszy.

Po pierwsze: nie ma tu zadnych koksow - to okreslenie na idiotow
Po drugie: Rozwijaj cale cialo rownomiernie - wyciskanie lezac to slaby wyznacznik.
Po trzecie: warto sie zdrowo odzywiac - dla zdrowia.

no wlasnie tak jak rafi pisze. Cwicz cale cialo... zacznij od nog, pozniej plecy, klata, barki,bic,tric.

ok dzieki za szybka odpowiedz ;D
cwicze od niedawna bo zauwazyłem ze w szkole nawet 3gimnazjalici mi nie moga dac rady np w silowaniu na reke i chce jeszcze nad tym popracowac.
a mozna spytac co dokładnie jesc zeby było duzo potrzebnych do rozwoju składników?

mieso, jajka, ryz, kasza, warzywa itd jest tego sporo. Zajzyj do dzialu dieta i poedukuj sie troche

Autor postu otrzymał pochwałę

ok poczytam

HST - to dobra odmiana FBW, ale nie najlepsza.
O wiele bardziej cenie sobie: 15-10-5 lub 5x5 - kolosalna roznica.[/quote]

Mógłbyś rafi to bardziej rozwinąć chodzi Ci o FBW z z metodą powtórzeniową 15-10-5 albo 5x5?

dokladnie.

W HST, mamy sztuczna progresje, dlatego to trening specyficzny, bowiem tam na 15-tkach robimy tylko 1 serie i tak przez 2 tyg, po czym na 10-tkach 2 i na 5-tkach 3 serie. Kazdy mikrocykl treningowy trwa 2 tygodnie, a co najwazniejsze przy zmianie z 15-tek na 10-tki musi wystapic tzw. zig-zag, czyli nie mozemy wchodzic na duzo wyzsze obciazenia przy 10-tkach, bo to sie skonczy porazką, HST jest dobre ale stosowane dlugotrwale i powie to kazdy,kto stosowal/stosuje.

W klasycznym FBW 15-10-5, mamy rzecz prosta:
1 dzien 15pow
2 dzien 10pow
3 dzien 5pow

15-tki to dzien najslabszy ciezarowo
10-tki usredniony ciezarowo
5-tki najciezszy ciezarowo

Roznica ciezarowa powinna wynosic 10kg miedzy kazdym z tych dni. Ale u dobrych zawodnikow, czesto nawet miedzy 15-tkami a 10-tkami dochodzi nawet do 40kg roznicy - nie widze w tym rowniez nic zlego, wtedy 15-tki staja sie dniem typowo technicznym.

15-10-5 mozna stosowac krotko jak i dlugo -falowo. A efekty beda bardzo dobre w jednym jak i drugim.

5x5 - metoda dlugofalowa zdecydowanie, ale super rozwijajaca silowo i hipertroficznie, ogolem kazde FBW jest dobre, gdyz dochodzi do zjawiska superkompensacji, z pierwotnych splitow to tylko HBW wchodzi w gre, czyli: Half Body Workout - trening polowy ciala, klasyczny podzial 4 dniowy: gora/dol/wolne/gora/dol/wolne/wolne

mozna rowniez lekko pokombinowac z tym 15/10/5 i robic to na jednym treningu.
1s 15 powt
2s 10 powt
3s 5 powt

Rowniez dobra opcja. Na koniec mozemy zastosowac regresje obciazenia i zrobic 20 powt. Taka opcja na dopompowanie, ale pamietajmy ze seria wlasciwa to ta dla 5 powt.
Jest wiele kombinacji treningowych i nalezy je dostosowywac pod siebie, byle z glowa

Dla mnie to lipna opcja
1 seria 15pow
2 10
i 3 5

bardzo lipna.
Bo 3 serie to za malo na progres.