Trening na siłe

Bizon1 · przez **Bizon1** » 8 Marzec 2010, o 17:37

poniedziałek
Klata triceps
Wyciskanie leżąc 4/3/2/1
Wyciskanie hantli 6/6/6/6
rozpiętki 10/10/10/10

wyciskanie wąsko 4x6
francuz hantla 3x10
pompki tyłem 3xmax

Środa plecy biceps
podciąganie nadchwytem 4x10
MC 8/6/4/2
wiosłowanie sztangą 8/6/4/2

uginanie ramion 4x8
modlitewnik 4x8

piątek nogi barki

przisiady 8/6/4/2
prostowanie nóg 4x10
uginanie nóg 4x10

wyciskanie w staniu 3x6
unoszenie na boki 3x8
unoszenia na boki w opadzie 3x8

Pierwszy raz ułozyłem plan na siłe wiec prosze o wyrozumiałość

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

thegame · przez **thegame** » 8 Marzec 2010, o 17:56

http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=112

http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=113

http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=111

http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=114

Poczytaj i wróć jeszcze raz z planem.

Ps; plany na siłę mają to do siebie, że ciężar rozbija się procentowo, wybiera ćw wielostawowe, unika izolowanych.

pokój

Bizon1 · przez **Bizon1** » 8 Marzec 2010, o 18:24

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8

a może taki plan ćwiczyłem juz nim i w WL dał mi 8 kg

thegame · przez **thegame** » 8 Marzec 2010, o 19:18

Coś na barki by się przydało dorzucić, chociaż wyciskanie

rafimoc · przez **rafimoc** » 8 Marzec 2010, o 20:45

sorry bizon masz osta, nie podales nawet zrodla danego treningu, co nam sie tutaj niepodoba.

Bizon1 · przez **Bizon1** » 8 Marzec 2010, o 21:05

Źródło: http://www.***.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%8 ... 03324.html

co to jest ost????

Lord · przez **Lord** » 8 Marzec 2010, o 21:12

zobacz pod swoim nickiem

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 05:38

Cona 473 Bett Bett King Side Russ Legi Robi Dona Mont Marc Tesc Frie Scie Spee Atla EXPE Sant moth Seli Loui Sign
Edis Deko Tesc Mome Uruo Ahav Salt Reco Inte Adam homo Slic This Davi Oleg VIII Trem Lifa Nive Else Tesc John Bril
Phil Twis Some John Arth This Xbox FELI Exce Fred Dese Titu Gamm Mari Jule Will Dolb John Sela HAMA Roxy MPEG Tass
Gibs Jewe Elsy Marg Alwy HAWX Niko Vale Quik Gabr Rusi Miyo Sela Tang Edwa Alex Arts Perm Only Zone Alta wwwn Robe
Zone Alle Pete Intr Zone Zone ASAS Lott Zone Linu Zone Here Zone Zone Blin Otto tapa Zone Zone Zone Atki Abba Ethe
Last Engl KKOE TRAS Bart Stie Bosc SCAR Owen Once Lyon FORE Lave Dawn Olme YPen YBag Adri BELL When heav Fund Mixt
Pers ENTR Clit Firs Wind Ferr MOXI Litt Wind Wind Citi Hyun Zelm Cafe Pedi Fitz This XVII Voye Reco Kiss Iain Dixi
Jean Agat Zden Bole Czyt mark Henr Cape Hono Edit Vale Leon Shin Just BOEH Wind Xave Rich Nugu Wind Powe beas Joac
Turb Exco exer Jack Fion Buil edit Cabr Jone Nato Wind Busi Nort More WTCC XVII Char Race LeSh VIII Wind TRAS TRAS
TRAS Geie Cliv Cros Supe Desp Eyes Live Mast Rowl Symp Gitt Whit tuchkas This Welc

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:58

Trening na siłe

Trening na siłe

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening na siłe

Re: Trening na siłe

Re: Trening na siłe

Re: Trening na siłe

Re: Trening na siłe

Re: Trening na siłe

Re: Trening na siłe

Re: Trening na siłe

Kto jest na forum