Trening na siłę

makus00 · przez **makus00** » 10 Marzec 2010, o 22:54

siema. mam 18 lat 178cm wzrostu i ważę koło 95 kg. od następnego tygodnia zaczynam biegać na dystansie ok 2,5km. Przez 3 mies. robiłem ćwiczenia na siłę trochę się poprawiło. podpowiedzcie czy to dobry trening na siłę czy może coś w nim zmienić. bo jak sobie możecie wyobrazić wyglądam jak "balonik". chce poprawić swoje wyniki na ok 85kg tak do 2-ch mies. Pomóżcie.
OTO TRENING
będzie sie powtarzało w każdym (1-szy tydz 15powt 75% max obciążenia 2tydz 15powt 80% 3tydz 10powt 85% 4tydz 10powt 90% 5 tydz 5powt 95% i 6 tydz 5powt 100%)

Poniedziałek Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej ławce
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
Rozpiętki
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotk.)
Modlitewnik

Środa Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w bok
Nogi:
Przysiady
Unoszenie się na palcach

Piątek Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Wyciskanie sztangi w siadzie (franc.)
Pompki 3x20 3x20 3x25 3x25 3x30 3x30
Plecy:
Wiosłowanie oburącz
Wiosłowanie jednorącz
Wzniosy barków

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Marzec 2010, o 23:22

tragedia. Jaka sile?? bez martwych ciagow?? PODSTAWA BUDOWANIA SILY!

1.
Siad przedni 12-15
wykroki 15-20
Porecze 20-10
rozpietki glowa w dol x20
uginanie stojac szeroki chwyt 12-20

2.
Wypychanie nog na suwnicy x20
uginanie podudzi x20
MC 5x5
skos 20-10
rozpietki plasko x20
uginanie szerokosc barkow 12-20

3.
Siad tyl 5x5
plaska 5x5
wycisk na barki 20-10
unoszenie bokiem x20
Podciaganie na drazku 10-15
francuz 20-10
rozpietki glowa w dol x20

PPRZYKLADOWY PLAN! TO MOZE WYGLADAC ROZNIE BO WIELE JEST KOMBINACJI

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 05:40

Drag 473.1 Bett Bett Hear Ossi bonu Ades Astr Vikt Idri Mack Tesc Frie Poly Manu Atla Deko Sant sent Imma FOTO Olga
XVII Deko Tesc Clas Skyn Ahav Silv Hold Sere Adam homo Sunn This Mart Mine XVII Pete Take Nive Else Stri Jack Cred
Phil Live Arch Dona Arth Ever Virt Alle Rhon Loui Bush Chri Stan moll Noki Giac Prod Conn Sela Roxy Ogio Ster XVII
Joze Gold Sela Cynd Alfr Jame Quik XVII Fall Pabl MORG Miyo Sela Paul Dian Alex Zone alte Ceda Naso Elwo Wind Will
Zone Alle John Naso Zone Zone ASAS Davi Zone Mari Zone Gobl Zone Zone Girl Erik Zone Zone Zone Zone Ryan Tayl Edwa
Balk Engl pann TRAS Bart Stie Bosc Phil Lovi Disn Prow Timo Lave Resp Olme YPen Part Jean BELL ARAG Bend Ency trac
City MERE Miss Kotl Sony Dodg Sony Wind wwwn Wind Citi Hyun Bork Dolc Pedi Jame Digi Robe Jewe King Road Iain Abra
XVII Lond Theo Henr Libe Sher VIII Kare Deep Kind Astl Leon Ride Just Vale Moan Xave Scar Army Film Mark Danc Puer
Jewe Body goal Jenn Tref Marc Fire Erns Crai High Wind Jone Naoh banq Gepa OZON Para Span Jewe Flas Wind TRAS TRAS
TRAS Geie Wilh John Moha MIDI Engl Deep Mast John Symp Isab Grow tuchkas Shak Deat

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:59

Trening na siłę

Trening na siłę

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening na siłę

Re: Trening na siłę

Re: Trening na siłę

Kto jest na forum