Trening

Michall · przez **Michall** » 16 Grudzień 2010, o 20:16

Witam proszę o ułożenie treningu (ćwiczeń). Biceps(triceps), klatka piersiowa(piersi, mięśnie brzucha), nogi(uda, łydki), plecy.Będę bardzo wdzięczny.Dodam że ćwiczę 7 dni w tygodniu:)
Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 16 Grudzień 2010, o 21:04

7 dni w tyg to przesada. 3-4 styka. Rosnie sie wtedy gdy sie odpoczywa a nie cwiczy.
Przeczytaj to :http://www.kulturystyczni.pl/wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html

ziga93 · przez **ziga93** » 16 Grudzień 2010, o 21:04

a co dokladnie cwiczysz te 7 dni w tygodniu??
bo sama mysl cwiczyc 7 dni to juz sie narzuca przetrenowanie

Michall · przez **Michall** » 16 Grudzień 2010, o 21:16

Ćwicze biceps po 30 razy 5 serii, sztanga 5 serii po 10 razy, brzuszki 5 serii po 50 razy, pompki 5 serii po 40 razy no i nogi nożyce pionowe i poziome 5 serii po 50 razy.
Ćwiczę dopiero 3tygodnie i taki sobie plan ułożyłem.

Michall · przez **Michall** » 16 Grudzień 2010, o 21:22

Sorry za dble posta ale mam pytanie Michał przeczytałem posta dzięki bardzo za pomoc już będę wiedział jak rozłożyć ćwiczenia ale mógłbyś mi podać filmik albo zdjęcie do tych ćwiczeń szukam, szukam i nie mogę znaleść :
Wioslowanie w opadzie tulowia
Wyciskanie na barki siedzac
Uginanie podchwytem siedzac
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach
Dzieki z gory

ziga93 · przez **ziga93** » 16 Grudzień 2010, o 21:34

na youtube znajdziesz wszystko

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 16 Grudzień 2010, o 21:36

badz http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Michall · przez **Michall** » 16 Grudzień 2010, o 21:39

Aha, dzięki
a ten plan który realizowałem mógł mi jakoś "zepsuć" mięśnie?
czy raczej powinno być wszystko ok? dodam że moja sylwetka się bardziej urzeźbiła
(stosuję też dietę) podaną na tej stronie.

ziga93 · przez **ziga93** » 16 Grudzień 2010, o 21:43

a przez te 3 tygodnie ilość powtorzen wzrosla czyli czy sila jakas przyszla?

Michall · przez **Michall** » 16 Grudzień 2010, o 21:49

powtórzenia takie same no i na klatę biorę o 10kg więcej niż jak zaczynałem(nawet po 20 powtórzeń)
biceps urósł o 1,5cm. Ale nie miałem chwili odpoczynku 7 dni w tyg ćwiczyłem po 2-3h i jak kolega się ze mną siłował to po treningu się z nim dużo męczyłem żeby go położyć. Ale teraz zrobię tak jak poleciłem 4 dni w tyg. Kolega nie ćwiczy lecz ma podobną wagę.

Trening

Trening

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Kto jest na forum