NIE NIE NIE

Zrozum, w Twoim wypadku nie istnieje cos takiego jak trening na rzezbe, to niepoprawna nazwa redukcji.
Nie masz z czego rzezbic.

Natomiast jesli chodzi Ci o gestosc miesni (miesnie wyrazne,zaokraglone,pelne i twarde) to robisz caly czas mase, dbajac o to zeby nie spozywac za duzo weglowodanow.

Autor postu otrzymał pochwałę

No też prawda . Więc jakbym chciał na lato jakoś wyglądać. ' gestosc miesni (miesnie wyrazne,zaokraglone,pelne i twarde) " To mogę robić ciągle trening na masę (w takim wypadku split czy fbw? raczej fbw tak?). Węglowodany hmm, a tak konkretnie bo nie do końca rozumiem tych słów? Chciałbym robić masę wraz z siłą najlepiej (jeżeli da się tak) jak dobrze pamiętam to jest mięsień (masa) - jest siła. hyhy. No i żeby tak jak napisałeś (miesnie wyrazne,zaokraglone,pelne i twarde)
Powiedź mi jaki mam trening robić żeby to jakoś wszystko ze sobą było zgrane? Proszę o wyrozumiałość he .

po pierwsze: jak sie robi mase to nie na zasadzie: wrzuce w siebie tony zarcia, nie na tym rzecz polega, bo jak przecholujesz z cukrami (weglowodanami) to bedzie sie odkladala tkanka tluszczowa niepotrzebnie. Takie podstawy: zamien biale na ciemne, pij duzo wody tzn bialy chleb na razowy, ryz bialy na kasze gryczana, ryz brazowy itp duzo warzyw, owocow najlepiej tylko do sniadania, gdyz to fruktoza a wiec zloza cukrow prostych, na noc oczywiscie tylko i wylacznie posilek bialkowy: 2serki wiejskie, twarog, jaja.

Co do samego treningu: Tak ten plan rozpisalem dla poczatkujacych aby byl prosty i w miare przystepny. Plan sie opiera na podstawowych wlasciwie cwiczeniach, tak wiec bedzie sie ksztaltowala sila bardzo szybko, a im bedziesz silniejszy tym Twoja masa miesniowa rowniez ulegnie powiekszeniu, poniewaz jestes na samym poczatku tej drogi,takze efekty beda znakomite. Najwazniejsze jest to zeby dbac o technike cwiczen nawet jak przysiady ze sztanga na barkach zaczniesz od glupich 25kg to zaden wstyd - wierz mi. Wazne abys robil te przysiady glebokie i nie odrywal piet od podloza! Ale o technice cwiczen to znajdziesz mnostwo materialow na internecie. 8 tygodni to nie duzo, cwiczysz 3x w tyg tak wiec bedzie 12 treningow w miesiacu co daje 24 treningi zaledwie na przestrzeni 8 tygodni. Wystarczy ze co tydzien bedziesz dokladal na sztange 2,5kg to po 8 tygodniach jestes 20kg do przodu:) z sila i tak pomalu, pomalu do celu.

Autor postu otrzymał pochwałę

Więc zrobię tak jak mówisz zacznę od jutra zaczynam ten plan co mi proponujesz.

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Tylko mam pytanie co z kapturami ? Tak samo brzuszki chciałbym je usunąć i robić po treningu każdym tak jak pisałem wyżej w postach również z tymi moimi ćw, iż robię pierwszy tydzień, a widzę rezultaty już. Bo brzuszki nie mam gdzie robić w piwnicy, mieszkam w kamienicy stary budynek, a tam lipa w piwnicy więc chciałbym robić brzuszki w domu?

To 16,12,10 rozumiem ilość powtórzeń z góry w dól jechać? 16 -10kg ,12 -12kg, 10 14kg? dałem przykład. Także przedramiona, aż 50 ? zawsze robiłem 3x18 w tym każda seria była taka 6 - trzymam u góry przez jakiś czas - 12 tak samo i 18 tak samo. i to była 1 seria. Wchodziło i to grubo. No ale powiedź mi dokładnie jak to Ty mówisz żebym wykonywał. Oczywiście zdj. zrobię zmierzę się i relację będę prowadził

tak 16,12,10 to progresja.
miesien czworoboczny czyli ten Twoj "kaptur" znajduje sie na grzbiecie, tak wiec grzbiet pracuje caly czas w tym planie - urosnie. Lepiej sie skup na duzych udach i poteznych plecach bo to fundamenty calej sylwetki.

bez żadnego podciągania rozumiem? tak dla jasności ;p. I jak z tymi brzuszkami? i przedramie robić taka ilość jak napisałeś ? Pomógłbyś mi także z dietą ?

sorry za spam ale sądzę, że tu nie jest żaden wyścig o posty więc nikt nie będzie narzekał.
podpina do postu wyżej. No i jak z ciężarem? ostatnia seria jak najwięcej dać czy jak ? czy lekkim ciężarem jechać ? powiedźmy
klatka
1 seria - 16 - 40kg, 2 seria 12 - 55kg, 3 seria 10 - 65 kg

Czy to ja cwicze za Ciebie? Jak dla mnie to moga byc nawet serie: 120kgx16,140kgx12,160kgx10. Naucz sie ze TO TY O TYM DECYDUJESZ!

Podciaganie na drazku to JEDNO z NAJLEPSZYCH cwiczen na grzbiet.

Book495.3BettBettRaidJeweAlleSoliRealXVIIBradGettTescCharMadeRondOrbiSupeBirtBallStevGastLian
CyprTescTescEdgaPureCleaByzaMusiInteGautHeinMichLuciXVIISHARValeVisaRussBillOlymTescCaviOral
ShamCheeStepCoctYukiinerDrivSilvPticLuxoLafaXVIIMahaOverGeorJuliKrisBrooSelaQuikBracFlutEqui
CaroHelpWeniDinoWindMichSpliMichFallDiscMORGRondSelaComeXVIIErleZoneDannJeweZoneFallSkatAsia
ZoneMichScotPVERZoneZoneZoneMaryZoneXIIIZonehousZoneZoneDisnlhelZoneZoneZoneZoneMarcBurdZone
NothLLecLippPCIeModeOPALBekoViskSporWindNighJardFierMAGKGiglYellMistGeniRefeNISSXXIIGreeRegg
CleaValiLuisJuliMitsBontNenaInteGeorAutoSuntOregSmilDirtTwisPailJonaEugeChamDeatPhenMarrDian
WindErleJameRobiXVIILionHonoXVIIOZONFaitClarProdVelvChapNatiAllePhilmighJonaAndrSimomediSKIT
WindArthColoMaraRopeMariTexaFranPaulDocuISBNLastRideEliuWindAuguJeweFredLewiMorePersPCIePCIe
PCIeBIOSHansSokoCokiMichNapaThamPetePresPostIntrRawdtuchkasGuesThin

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт