Myślałem o treningu 5x5 , ale nie wiem czy dobrze rospisalem ;>
Plan treningowy - siła
3x w tygodniu.
Progresja 3 kg co tydzień.
Poniedziałek :
Klata :
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2.Wyciskanie hantli na płaskiej
3.Wyciskanie sztangi na skosie
+ biceps (2 ćw)
+ przedramie (1ćw)
Środa :
Nogi :
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Wykroki z hantlami
+wyprosty (1 ćw)
+łydki tył/przód (1 ćw)
Barki :
1.Wyciskanie sztangi przód
2.Wyciskanie sztangi tył
3.Przyód barku hantla
+kaptury
Piątek :
Plecy :
1.Drązek
2.Wiosło hantel
3.Wiosło sztangą
4.Martwy ciąg
+tricepsy (2 ćw)
+ przedramie (1ćw)
Jesli jest cos nie tak , chodz pewnie jest to prosze mi rozpisac poprawnie , oczywiscie jakas kosmetyka do tego ( brzuch,triceps,barki itd.)
Dzieki!
TRENING - SIŁA
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 13
• Strona 1 z 2 • 1, 2
TRENING - SIŁA
przez kartofel » 22 Marzec 2011, o 11:29
- kartofel
- Kapral
- Posty: 62
- Rejestracja: 17 Marzec 2011, o 14:42
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: TRENING - SIŁA
przez rafimoc » 22 Marzec 2011, o 11:31
Nie rozpisuj NIGDY 5x5 w formie splitowej.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING - SIŁA
przez kartofel » 22 Marzec 2011, o 11:55
To może pomożesz mi to rozpisać?;>
Do wykorzystania mam ławeczkę płaską/skos góryny , modlitewnik , stojaki pod przysiady , drazek , gryf łamany , gryf prostty , hantle i przyrzad do prostowania nog.
Licze tutaj na na wzrost sily w przysiadzie , wl , mc oraz wyciskaniu na barki gryfem.
Moje rekordy :
wl - 130 2 x
mc 184 1 x
przysiad - 120 kg 1 x (strasznie slabo)
No i na braki silowo to probowalem brac gryf z ziemi i podnosic go do góry to 70 kg 1 x .
Do wykorzystania mam ławeczkę płaską/skos góryny , modlitewnik , stojaki pod przysiady , drazek , gryf łamany , gryf prostty , hantle i przyrzad do prostowania nog.
Licze tutaj na na wzrost sily w przysiadzie , wl , mc oraz wyciskaniu na barki gryfem.
Moje rekordy :
wl - 130 2 x
mc 184 1 x
przysiad - 120 kg 1 x (strasznie slabo)
No i na braki silowo to probowalem brac gryf z ziemi i podnosic go do góry to 70 kg 1 x .
- kartofel
- Kapral
- Posty: 62
- Rejestracja: 17 Marzec 2011, o 14:42
Re: TRENING - SIŁA
przez rafimoc » 22 Marzec 2011, o 12:09
fakt nogi BARDZO SLABE! Na nich nalezaloby sie skupic i odstawic na chwile ta plaska.
1 dzien przysiad tylni 5x5
2 dzien zuraw 5x5
3 dzien przysiad przedni/ zarzut + wyciskopodrzut 5x5
I analogiczne dla innych partii podobnie, a nie:
drazek
wioslo hantlem
wioslo sztanga
i gdzies na szarym koncu MC
TO NIE MA SENSU.
1 dzien przysiad tylni 5x5
2 dzien zuraw 5x5
3 dzien przysiad przedni/ zarzut + wyciskopodrzut 5x5
I analogiczne dla innych partii podobnie, a nie:
drazek
wioslo hantlem
wioslo sztanga
i gdzies na szarym koncu MC
TO NIE MA SENSU.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING - SIŁA
przez kartofel » 22 Marzec 2011, o 12:47
Ja bym wolał to pocisnąć
klata
nogi
plecy
+barki
+ jakas kosmetyka ;>
Czy nie powinno sie tak robic?
klata
nogi
plecy
+barki
+ jakas kosmetyka ;>
Czy nie powinno sie tak robic?
- kartofel
- Kapral
- Posty: 62
- Rejestracja: 17 Marzec 2011, o 14:42
Re: TRENING - SIŁA
przez rafimoc » 22 Marzec 2011, o 12:50
NIE!
Co to za pomysl zeby najmniejsza partie z najwiekszych robic na poczatku treningu?
Co to za pomysl zeby najmniejsza partie z najwiekszych robic na poczatku treningu?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING - SIŁA
przez kartofel » 22 Marzec 2011, o 12:57
Ale mi chodzi o taki cos :
Poniedziałek :
-klata
Sroda :
-nogi
Piatek :
-plecy
+gdzies umiescic barki i jakas kosmetyke jak sie da
Poniedziałek :
-klata
Sroda :
-nogi
Piatek :
-plecy
+gdzies umiescic barki i jakas kosmetyke jak sie da
- kartofel
- Kapral
- Posty: 62
- Rejestracja: 17 Marzec 2011, o 14:42
Re: TRENING - SIŁA
przez szocikk1 » 22 Marzec 2011, o 14:47
nie tędy droga kolego, Rafi pisze ci jak najlepiej to rozplanować, nie rób SPLITA, szczególnie gdy siłe chcesz poprawić. Jeszcze do tego 5x5, przy tej metodzie to tylko FBW.
„Aby mieć ładną, muskularną sylwetkę i dużą siłę oraz zachować zdrowie, trzeba systematycznie przez wiele lat ciężko pracować ciężarami oraz unikać sterydów, bo one dają tylko tymczasowe efekty" Reg Park
-
szocikk1 - Starszy sierżant
- Posty: 301
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 08:24
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 5
- Miasto: Jasło
- Data urodzenia: 07 04 1993
Re: TRENING - SIŁA
przez kartofel » 22 Marzec 2011, o 14:57
No ale ja chce poprawić wszystkiego siłe .
Wiem ze nogi u mnie masakrycznie slabe sa , ale chce poprawic wszystkiego sile i bede sie najbardziej skupial na nogach rozumiecie?;)
Wiem ze nogi u mnie masakrycznie slabe sa , ale chce poprawic wszystkiego sile i bede sie najbardziej skupial na nogach rozumiecie?;)
- kartofel
- Kapral
- Posty: 62
- Rejestracja: 17 Marzec 2011, o 14:42
Re: TRENING - SIŁA
przez NightKing » 22 Marzec 2011, o 15:06
kartofel napisał:Ja bym wolał to pocisnąć
klata
nogi
plecy
+barki
+ jakas kosmetyka ;>
Czy nie powinno sie tak robic?
Tu już dobrze pisałeś ale inna kolejność
nogi
plecy
klatka
+ kosmetyka
i tak 3x w tygodniu 5x5 na duże partie, zmienne ćwiczenia co trening
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Posty: 13
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.