Od jutra prawdopodobnie zaczynam tym planem :
Plan treningowy - siła FBW 5x5
3x w tygodniu.
Progresja 3 kg co tydzień.
Poniedziałek :
Klata :
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2.Wyciskanie hantli na skosie
3.Wyciskanie sztangi na skosie
+ biceps (1ćw)
+ przedramie (1ćw)
Środa :
Nogi :
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Wykroki z hantlami
3.Hack przysiady
+łydki tył/przód (40,30,20)
Barki :
1.Wyciskanie sztangi przód
2.High pull rwaniowy/podrzutowy
3.Przyód barku hantla/rwanie
+barki(2ćw)
Piątek :
Plecy :
1.Martwy ciąg
2.Wiosło sztangą
+drazek
+tricepsy (1 ćw)
+ przedramie (1ćw)
Mam do was takie pytanie , jeśli daję sobie ciężar na klatke 60 kg i mam robić 5x5 to robię 1 serię rozgrzewkową i pozniej 4 serie 60 kg po 5 pow?
Te + to kosmetyka ; )
TRENING SIŁA
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 16
• Strona 1 z 2 • 1, 2
TRENING SIŁA
przez goino » 27 Marzec 2011, o 12:19
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: TRENING SIŁA
przez rafimoc » 27 Marzec 2011, o 12:30
matko. co to ma byc??
Pomieszane wszystko razem do kupy.
Pomieszane wszystko razem do kupy.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING SIŁA
przez goino » 27 Marzec 2011, o 15:50
No to co mam zmienic .
W klatce skos dolny nie zrobie , bo nie mam takiej lawki.
Nie umiem dobrze treningu ulozyc , dlatego napisalem tutaj.
@Mam do was takie pytanie , jeśli daję sobie ciężar na klatke 60 kg i mam robić 5x5 to robię 1 serię rozgrzewkową i pozniej 4 serie 60 kg po 5 pow?
W klatce skos dolny nie zrobie , bo nie mam takiej lawki.
Nie umiem dobrze treningu ulozyc , dlatego napisalem tutaj.
@Mam do was takie pytanie , jeśli daję sobie ciężar na klatke 60 kg i mam robić 5x5 to robię 1 serię rozgrzewkową i pozniej 4 serie 60 kg po 5 pow?
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
Re: TRENING SIŁA
przez Lord » 27 Marzec 2011, o 16:03
wystarczy podłożyć coś pod tył ławki ( np jakiegoś grubszego drewnianego klocka) i już jest skos dolny trzeba kombinować 
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: TRENING SIŁA
przez Diablo 88 » 27 Marzec 2011, o 16:34
Słaby ten plan,co do lawki to jak podlozy cos pod nia to juz niebedzie taka stabilna a jak juz na nia wejdze to sie wywali,nieukrywajmy tego.Jak sie ma lipna lawke to tzeba ruszyc glowa i mozna z niej stworzyc doslownie wszystko,ja mam tak wielofunkcyjna lawke za ktora dalem 50zl i mozna na niej zrobic:Wl,Wl+ WL - w jakich sie chce skosach,jest machina do nog,jest modlitewnik,jest lawka do brzuszkow-skosna,mozna robic barki na siedzaco,stojaki wysuwane i regulowane w 4 pozycjach-mozna wiecej trzeba ponawiercac dziury,lawka moze sluzyc za same stojaki odczepiam sobie polowe lawki i zostaja same stojaki,wykorzystalem ja takze do poreczy oraz do drazka, ogolem cuda na kiju lawka wygina pale,trzeba tylko pomyslec co mozna z niej zrobic
lawka wygina pale,trzeba tylko pomyslec co mozna z niej zrobic
SPORT! SIŁA! NATURA!
-
Diablo 88 - Starszy Chorąży
- Posty: 1485
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 03 12 1988
Re: TRENING SIŁA
przez goino » 27 Marzec 2011, o 18:48
Moze plan byc slaby , ale mi zawsze idzie sila , na byle jakim ; )
Jesli nikt mi nie pomoze to pojade tym , nawet jak by on mial byc beznadziejny
Jesli nikt mi nie pomoze to pojade tym , nawet jak by on mial byc beznadziejny
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
Re: TRENING SIŁA
przez goino » 27 Marzec 2011, o 19:32
Jesli ktos pomoze to dzieki , jesli nie to trudno ; )
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
Re: TRENING SIŁA
przez rafimoc » 27 Marzec 2011, o 20:09
Wiedz ze jest beznadziejny rozpisalem FBW tak jak splita - czyli najgorzej jak moze byc.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING SIŁA
przez goino » 27 Marzec 2011, o 20:43
No życie
Jutro muszę zacząć i tyle , nawet jak to będzie najgorszy plan to trudno .
Ktoś mi pisze że najgorszy plan , ja nie wiem dlaczego , nie mogę się dowiedzieć no to jak mam go zmienić sam? - nie dam rady.
Jutro muszę zacząć i tyle , nawet jak to będzie najgorszy plan to trudno .
Ktoś mi pisze że najgorszy plan , ja nie wiem dlaczego , nie mogę się dowiedzieć no to jak mam go zmienić sam? - nie dam rady.
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
Re: TRENING SIŁA
przez rafimoc » 27 Marzec 2011, o 20:45
A pisalem to MILION RAZY na forum - nawet jak spojrzysz w podwieszone to tam masz 5x5!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Posty: 16
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.