Wiek - 17 lat
Waga - spadła z 88 do 84 w tydzień (powód - zbyt duży wysiłek fizyczny nie tylko na siłowni i lenistwo wobec posiłków)
Staz - 2,5 lat
Suplementacja : x pand energizer (dalej biore) , bcaa xtra (dalej biore) , brałem - myfousion , gainer dominator i CARBO - węglowodany.
Dieta - brak , staram się jeść z głowa , a diety nie stosuje tak specialnie , bo nie robię wygladu , wole sile.

Sprzet - Posiadam sprzet wypowo w stylu ''wiejskim'' , czyli bez zadnych maszyn , bo jesli chodzi o sile to wole we zlote , klasyczne cwiczenia.
Wiec tak : laweczka plaska/skos , 2 hantle , gryf prosty/lamany , modlitewnik , przyrząd do prostowania nog , no i troche obciazenia.

Teraz robię plan ogólnorozwojowy na mase miesniowa i tak sobie mysle , ze jak skoncze ten plan to zrobie sobie tygodniowa przerwe od silowni i wezme sie na jakis konkretny plan , ktory podniesie moje osiągi siłowe.
Glownie chcial bym zeby wzrosla sila :
-wycisku na klatke
-przysiad
-mc
-zarzut i podrzut gryfu

Dobrze jak by się w tym planie zarówno znalazła kosmetyka na biceps , triceps , moze być bok barków i drązek.
Najlepszy był by plan 3 dniowy i coś takiego , że w pon jakies cwiczenia + kosmetyka bicepsow , sroda tricepsow i załóżmy w piątek drązek , w tym zdaniu chodzi o przykladowa kosmetyke.

Jaki plan byscie doradzili , z góry dzięki !

15/10/5.
Wytrzymałość/siła ogólna/siła specjalna
Ćwiczenia:
Przysiad
Martwy ciąg
Jak masz opcje to poręcze, jak nie, to wyciskanie leżąc.
Ewentualnie plan 5x5 na tych samych ćwiczeniach
Przydał by Ci się też drążek.

Ja bym Ci doradzil abys zaczal w koncu jesc, bo bez tego sily nie bedzie

rafimoc napisał:Ja bym Ci doradzil abys zaczal w koncu jesc, bo bez tego sily nie bedzie

To jest oczywiście w twoim przypadku najważniejszy aspekt. Nie możesz robić treningu siłowego i głodówki.

Kocur mój błąd , zapomniałem napisać o drążku ; )
Wiadomo , że przy treningu na siłę to będę cisnął z jedzeniem , o to się nie martwcie

robisz mase a ona ci spada? zacznij jesc i przestan sie zajezdzac, bo poprostu nie dostarczasz organizmowi podstawowych budulcow. z czego ma ci sila isc?

Ten trening nie wyszedł , z tego powodu , że miałem dużą aktywność fizyczną i mało jadłem.
Tutaj mi chodzi o jakiś dobry trening na siłę , najlepiej jak byście mi wysłali link z jakimś planem podwieszonym.

Char498BettBettJameMailGoodLiveIntrWillBradLiviZyliFiscForrsingXIIISiedMikeStopPhilTennAlet
ThorTeschighGyorOLAYJuicProsDigiReflMartHeinChilHandBrisAccaJuliVisaDaviSparMariTescVoguOral
CamaAlanRonaGrieEmmaDaviMassGUESHarpblacWilbOsirPeteBonuDaviJameDrumEnteNikiOgioFABRPrelOxyg
ArouThisWeniClaiWindAlfrAlmoXVIICtenXVIIdiamMiyoSelaBraiWladJameZoneIndiSobrZoneStepTuneDoes
ZoneEdgaJeffdiamZoneZoneZoneNicoZoneMarcZoneChanZoneZoneRobeHenrZoneZoneZoneZonePartAlphZone
MariXVIIFiatTRASAGFAMichBekoViskGoreVtecWarnZamaFlowFairOlmeMandRubyCityHeliHondPENNMediRegg
CleaSonsEducProSMitsDeanCounSmokGreaWindElegHyunBoscGuccTwisilbuEuroThomwwwcJulyRockDolpDocu
NovaErleNichKahlBrucBernXVIIXVIIEvenVernBegoGeacFOREOtarHarrSomeMickDaleCarrelenKennDeluKitt
wwwaLawrWhatGerdDonaXVIIGonnactiPushMoviRobeTonyXVIITobyDaniQueeOutlMikeXVIIOrtrWindTRASTRAS
TRASbareWillBonuWintRobeTourOffiRudoCummSugaCharRosstuchkasXVIIJail

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru