Trening

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 30 Sierpień 2012, o 12:54

Witam!!
Trenuje od 2 tygodni takim oto planem

PONIEDZIAŁEK

KLATA
Wciskanie sztangi na leząco / pod ukosem 3x12
Rozpietki sztangielkami 3x12

BICEPS
Uginanie ramion na modlitewniku 3x12
Uginanie ramion sztangielkami 3x12
Uginanie ramion typu młotki 3x 12

NOGI
Wspiecia na palcach ze sztangą 3x12
Przysiady se sztangą 3x12

WTOREK

KLATA I RECE
Pompki szeroko / wasko 3x12

BRZUCH
Brzuszki 4x20

BICEPS I TRICEPS
Podciaganie na drazku podchwytem i nadchwytem 3x12

ŚRODA

TRICEPS
Podnoszenie sztangielki za głową 3x12
Wyciskanie francuskie 2x leżac / 2x siedzac po 12 powtorzen

BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x12
Wyciskanie sztangielek przed głową 3 x12

CZWARTEK

NOGI
Przysiady ze sztanga 4x14
Wspiecia na palcach 4x14

KLATKA
Wyciskanie na leżaco / pod skosem 3x 12
Rozpietki ze sztanga 3x12

PIATEK

BRZUCH
Brzuszki 5x15

KLATA I RECE
pompki szerokie / waskie 3x12

BICEPS
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10

No i jest taka sprawa czy ktos mogłby ktos ten plan poprawic jesli jest taka potrzeba i powiedziec czy on jest dla mnie dobry
MOJE WYMIARY
LAT:14
WAGA:50
WZROST:165

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Sierpień 2012, o 13:07

A może takie FBW:

1. Przysiady ze sztangą
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie sztangi z klatki
5. Uginanie ze sztangą
6. Pompki w wąskim ułożeniu rąk
7. Unoszenie nóg na ławce płaskiej

12, 10,8 powtórzeń w seriach...

Ćwicz co drugi dzień, 3 razy w tygodniu...

Nie szalej, zwróć uwagę na technikę poprawną...

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 30 Sierpień 2012, o 13:19

a ten plan jest dobry?
:Cool:

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 30 Sierpień 2012, o 13:20

wiesz wole splity a nie fbw

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Sierpień 2012, o 13:25

Aha... a Twój plan to też takie małe FBW

Poczytaj o treningu dzielonym w tematach podwieszonych...

Połączenie klatka + biceps + nogi, czy tricepsy + barki, nie są dobrym rozwiązaniem...

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 30 Sierpień 2012, o 13:34

a mogłbys mi taki split napisac?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Sierpień 2012, o 15:20

Zaglądnij w te tematy podwieszone, ułóż, to poprawimy...

TomaszM · przez **TomaszM** » 30 Sierpień 2012, o 21:31

playandwin24 napisał:Zaglądnij w te tematy podwieszone, ułóż, to poprawimy...

albo w inne poprawione już treningi

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 31 Sierpień 2012, o 11:07

LeMonKulturysta napisał:Witam!!
Trenuje od 2 tygodni takim oto planem

PONIEDZIAŁEK

KLATA
Wciskanie sztangi na leząco / pod ukosem 3x12
Rozpietki sztangielkami 3x12

BICEPS
Uginanie ramion na modlitewniku 3x12
Uginanie ramion sztangielkami 3x12
Uginanie ramion typu młotki 3x 12

NOGI
Wspiecia na palcach ze sztangą 3x12
Przysiady se sztangą 3x12

WTOREK

KLATA I RECE
Pompki szeroko / wasko 3x12

BRZUCH
Brzuszki 4x20

BICEPS I TRICEPS
Podciaganie na drazku podchwytem i nadchwytem 3x12

ŚRODA

TRICEPS
Podnoszenie sztangielki za głową 3x12
Wyciskanie francuskie 2x leżac / 2x siedzac po 12 powtorzen

BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x12
Wyciskanie sztangielek przed głową 3 x12

CZWARTEK

NOGI
Przysiady ze sztanga 4x14
Wspiecia na palcach 4x14

KLATKA
Wyciskanie na leżaco / pod skosem 3x 12
Rozpietki ze sztanga 3x12

PIATEK

BRZUCH
Brzuszki 5x15

KLATA I RECE
pompki szerokie / waskie 3x12

BICEPS
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10

No i jest taka sprawa czy ktos mogłby ktos ten plan poprawic jesli jest taka potrzeba i powiedziec czy on jest dla mnie dobry
MOJE WYMIARY
LAT:14
WAGA:50
WZROST:165

prosze to jest moj popraw

LeMonKulturysta · przez **LeMonKulturysta** » 31 Sierpień 2012, o 11:19

albo taki tylko ze 3 dniowy

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na maszynie/ławce? 3x12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12

ŚRODA
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10
- ściaganie drążka szerokim nachwytem 4x12
- martwy ciag 4x8

Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x-8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x8
- wykroki ze sztangą na karku 4x 12
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12
- wspięcia na palce stojąc 3x15
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x-8
- wznosy hantli bokiem 3x12
- face pulls 3x10

Trening

Trening

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Trening

Trening

Trening

Trening

Trening

Trening

Re: Trening

Re: Trening

Trening

Kto jest na forum