Trening

thegame · przez **thegame** » 27 Styczeń 2010, o 18:22

Radzę trochę poczytać, przy okazji dowiesz się dużo ciekawych rzeczy. Po za tym nic o sobie nie napisałeś, a chcesz żeby ci ktoś plan ułożył, do tego dostałeś linka z planami i dalej nie dobrze. Skoro nie masz skosu to rób na płaskim i po bólu.

Czasem trochę trzeba pomyśleć, tego nikt za ciebie nie zrobi.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

pioto10 · przez **pioto10** » 28 Styczeń 2010, o 15:38

to mój plam wygląd mniej więcej tak;

leżenie na ławeczce płacko ;
4 serie po 20 razy z obciązeniem 8kg
4 serie po 15 razy z obciązeniem 8+6=14kg
4 sreie po 10 razy z obciązeniem 16kg

później;
gryf mocno łamamy
na stojąco podmoszę go do klatki piersoiwej z obciążeniem 7,5kg (i tak 10 razy po 4 sreie)
w przerwie pomiędzy seriami podmosze się na drązku po 10 razy i też 4 serie

później podmoszę małe chantelki z obciążeniem 5kg po 20 razy i teź 4 serie ....

prosił bym teraz specjalistów o podsómowanie tego i jakichś zmian ..

ps. te obciążenie co podaje to ponmożec x2 (bo ja podaje tyle co zakładam na jednąstromę)

thegame · przez **thegame** » 28 Styczeń 2010, o 16:22

Co to jest za plan? :lol:

Ok napiszę ci plan, ale radze żebyś dokupił trochę złomu bo podnosząc 8kg to mięśni nie zbudujesz :twisted:

dzień1
przysiady
wyciskanie sztangi na płaskiej
wiosłowanie sztangielką
wyciskanie hantli na barki
uginanie ramion ze sztangą stojąc
wspięcia na łydki
dowolne ćwiczenie na brzuch

dzień2
martwy ciąg na prostych nogach
wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem
wycisaknie płasko ze sztangielkami
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia (tylne aktony barków)
franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc
uginanie ramion ze sztangielkami
brzuch

dzień3
nie wiem czy masz możliwość robienia wyprostów? jeśli nie to rób przysiad
wiosłowanie sztangą nachwyt
rozpiętki
unoszenie sztangielek na boki
dipsy
młotki
brzuch

powtórzenia spróbuj w zakresie 6-12, serii max 4, ćwicz co drugi dzień.

pioto10 · przez **pioto10** » 28 Styczeń 2010, o 16:57

ja bys mógł to napisz mi jeszcze po ile razy i z jakim obciążeniem

Michał · przez **Michał** » 28 Styczeń 2010, o 17:23

To juz musisz sam wyczuc. Obciazenie sam dobierz do swoich mozliwosci.
Powt to tak na oko przedzial 6-12 ja lubie 10/8/6.

pioto10 · przez **pioto10** » 28 Styczeń 2010, o 17:41

heh połowy niewiem jak wykonywać ;p

Michał · przez **Michał** » 28 Styczeń 2010, o 17:44

to ci pomoze : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pioto10 · przez **pioto10** » 28 Styczeń 2010, o 18:21

co to za ćwiczenie MC ..??

thegame · przez **thegame** » 28 Styczeń 2010, o 18:53

martwy ciąg

pioto10 · przez **pioto10** » 28 Styczeń 2010, o 19:48

-Przysiady 3s
mógł by być taki plan ..?

-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-MC
-Wyciskanie na barki
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
-Wspięcia na palce z hantlami

Trening

Re: Trening

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Re: Trening

Kto jest na forum