Siemka, ostatnio wyrocznia ( hydepark/czy-t126-2320.html )powiedziała mi bym zmienił fbw na splita. Więc po około roku na fbw tak chcę uczynić. Jako priorytet chcę poprawić szczegóły, ponieważ na ogólnorozwojowym jak to w ogólnorozwojowym robiłem same ćwiczenia złożone nastawione głównie by zdobyć jak najwięcej masy. Teraz bym chciał dalej budować masę, wraz z poprawą moich najsłabszych ogniw. Dobra przejdźmy do rzeczy:

Pn góra
1 high pull rampa 8p
2 podciąganie na drążku szeroko 3s 10p + wyciskanie sztangi skos z łańcuchami 8/10/12p
3 wiosłowanie sztangielką 7/9/11p + rozpiętki na płaskiej z uchwytami wyciągów dolnych 12-14p 3s
4 wznosy sztangielek na boki w staniu 2s 14p
5 uginanie ze sztangą 3s 10p
6 francuz leżąc 3s 8p

Wt dół
1 przysiad tylni rampa 6
2 wykroki 8/10/12/14p
3 rack pull rampa 6
4 uginanie leżąc 3s 12-15p
6 wspięcia stojąc 4s 15p
7 ośle wspięcia 4s 20p

Czw góra
1 wiosłowanie Pendlay'a rampa 8p
2 drążek uchwyt neutralny 4s 8-10p
3 wyciskanie sztangielek skos 7/9/11p
4 dipsy rampa 6p
5 wznosy sztangielek na boki 2s 10-14p
6 wyciskanie żołnierskie 10/12/14/16
7 młotki na wyciągu na kudłaczach 4s 10-12p
8 francuz sztangielką 3s 10-12p

Pt dół
1 Mc rampa 8p
2 hack przysiad 4s 8-12p+ drop set
3 żuraw 3s 10-12p
4 prostowanie nóg na maszynie stopy skierowane do środka 3s 10-12p
5 wspięcia na maszynie 4s 10p
6 ośle wspięci na maszynie 4s 15p


Pisać co myślicie o planie, czy czegoś brakuje lub cokolwiek.
Jeśli chcecie znać moją dietę, wymiary, suplementację, lub co kolwiek innego o mnie wiedzieć dajcie znać, a wszystko rozpiszę.

Ja bym poszedł w split 5dni, na zasadzie że masakrujesz jedna partię 1x tyg, jakoś to mi leż najbardziej do FBW nigdy nie mogłem się przekonać... to moje odczucia

Split 5dni naprawdę dużo mi dął i mojemu koledze, bo razem jedziemy

Ułożenie plany zależne od słabych punktów

Autor postu otrzymał pochwałę

Wiesz wolałbym raczej trening, w którym każdą partię robie częściej niż raz w tygodniu. Standardowe splity źle wspominam, choć fakt faktem zbyt dobrze ułożone to one nie były .
Nie wiem, jeszcze przemyślę split 5d.
Co myślisz o ostatnio modnym i całkiem skutecznym phat?

Ja jakoś nie lubię "cudów na patyku" (nie chcę nikogo obrazić)...

Chociaż może ćwiczę zbyt krótko, ale czuje że splity to jest to, jeszcze mi się nie przejadł

Ja przyszłoby mi robić dzień siły góra dół dzień po dniu później masówka jeszcze...

Zresztą jak gość wplata klasyczny MC z przysiadem...

Drag555.5BettBettDuraNintHammMusiJeffXVIIMySQFeelBoutSturTescSALODjanAtlaMarcCaliLynnUptoRoya
RagtDekoFyodHughNatuLuxeFIBABlooDancWaynDaphMakiSalsMartGillWaltGesiBarbPatrCurvKiwiCoscShee
LacaPushRomaResiErneVictDisnRoxyChriFerrJameGallCompSupeHonoLuciJuliAlfrviscJujuSabaAriaJewe
JudgPuisSelaJorgWindStanAbsuBlooDennHenrChetRobeELEGWildPierSingZoneSupeFontZoneCircJeweCosm
ZoneAlisIntrLibeZoneZoneZoneMaurZoneBillZoneCollZoneZoneCragZoneZoneZoneZoneZoneMileZoneZone
InteMadegaraPCIeFlowConsKronYukoNewGCrazMissSwarNeriFiesJohnThisPrioSQuiDrivSTARPureFitzkbps
CleaAlasEducMicrSantCuvgHellWindWindAdobCoolTefaTaniArnoChoiRobeLeonGenewwwgDiriGoneGaylJava
LiveAsphRonaRabiCASERonatodaEmilGeraSeusDearOlegMohaAlexPeteWeilMPEGSundStevDougOlivStevBarb
MidwDianClifStevPolaMaryJeanComeMicrBegiEdwaJeffindiStevPanaSeedSageGenuGeorPaulWestPCIePCIe
PCIeAstrFujiperiArisEditFlamOZONJameFounBrecMichJanetuchkasEnglXXII

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru