mam byc szczery??
Kto z tego forum trzyma diete tak w przeliczeniu co do grama B/T/W??
Badzmy ze soba szczerzy i odpowiedzmy na to pytanie.
Ja nie trzymam diety dbam jedynie o to aby w kazdym posilku bylo troche bialka i nie narzekam na postepy:)
Co do treningu to sprawa mocno indywidualna,gdyz na Ciebie moze dzialac ilosc pow 6 i bedziesz na tym wspaniale sie rozrastał lub powyzej 12-stu. Kiedys o tym pisalem, ze schematy 12-10-8 nie sa najlepsze dla kazdego:)

Ale jesli chodzi o trening od kuchni to na poczatek proponuje cwiczenia w duzej mierze wielostawowe z wolnymi ciezarami. Na maszyny przyjdzie czas:) Ja zawsze postrzegam maszyny jako cos czym mozna poprawic detale w swojej sylwetce ze wzgledu na duza ich izolacje danej partii miesniowej:) Podstawy buduje sie na wolnych ciezarach:)

Autor postu otrzymał pochwałę

napisz jakiś trening i go wrzuć do oceny i poprawy

rafimoc napisał:mam byc szczery??
Kto z tego forum trzyma diete tak w przeliczeniu co do grama B/T/W??
Badzmy ze soba szczerzy i odpowiedzmy na to pytanie.
Ja nie trzymam diety dbam jedynie o to aby w kazdym posilku bylo troche bialka i nie narzekam na postepy:)
Co do treningu to sprawa mocno indywidualna,gdyz na Ciebie moze dzialac ilosc pow 6 i bedziesz na tym wspaniale sie rozrastał lub powyzej 12-stu. Kiedys o tym pisalem, ze schematy 12-10-8 nie sa najlepsze dla kazdego:)

Ale jesli chodzi o trening od kuchni to na poczatek proponuje cwiczenia w duzej mierze wielostawowe z wolnymi ciezarami. Na maszyny przyjdzie czas:) Ja zawsze postrzegam maszyny jako cos czym mozna poprawic detale w swojej sylwetce ze wzgledu na duza ich izolacje danej partii miesniowej:) Podstawy buduje sie na wolnych ciezarach:)

popieram
osobiście nie liczę ile czego jem ale jem dobrze ryz+kurczak i do przodu
rafimoc ---> pochwała do Ciebie

ja znam swoje BTW wiadomo nie w 100%
nie ma w tym nic trudnego
ale jakieś tam schematów się trzymam i jak masa stanie to wiem co podbić i o ile

a trzymasz swoja diete taka jaka zaplanowałeś ??

tak
wiadomo że jak nie raz nie mam możliwości normalnie zjeść to pójdzie jakieś gainer
rano gotuje ryż mięso i potem się je

no tak najlepiej przygotować na cały dzień bo jak wiadomo szkoła praca itp a gainreka zawsze można wypić

dokładnie

Opiszę wam mój trening jak by co to go skorygujcie
Pon
Klatka wyciskanie hantli oraz 3 razy w miesiącu na sztandze bo nie mam ławeczki
Bicpes na hantlach
Wt
Barki wyciskanie na gryfie łamanym ;D
Triceps wyciskanie zza głowy także na łamanym
Śr
Nogi przysiady z hantlami przy barkach ( czasami wykroki z hantlami )
Czw
To co w poniedziałek
Piątek
To co we wtorek
Sobota
To co w środe
Niedziela
Dzień wolny ;D

poniedziełek
wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
wyciskanie na skosie 12/10/8
rozpiętki 12/10/8
triceps
pompki na poręczach 14/12/10
francuskie 12/10/10/8
uginanie przedramion za głowę siedząc 12/10/8

środa
plecy podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie w opadzie 12/10/10/8
wiosłowanie w oparciu o ławkę 12/10/8
biceps
uginanie przedramion na przemian 12/10/10/8
uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8
młoty 12/10/8

piątek
barki wyciskanie siedząc 12/10/10/8
arnoldki 12/10/8
wymach rak przed głowę 12/10/8
przysiady 14/12/10/8
wykroki 12/10/8
wspięcia na palce 18/16/14

Autor postu otrzymał pochwałę