Trening :D

Pablos007 · przez **Pablos007** » 7 Luty 2010, o 09:57

Siemka
Jestem nowy na forum więc piszę abyście mi udzielili pomocy . A więc chciałbym dobry trening taki żeby na masę był mam 181 cm wzrostu ale jestem strasznie chudy

ważę 60 kg . Czy pomoglibyście ułożyć trening ?? A czy żeby były skutki widoczne muszę zażywać jakieś odżywki ??
pzdr

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Lord · przez **Lord** » 7 Luty 2010, o 10:00

na masę to musisz ogarnąć dietę samym treningiem nic nie zbudujesz.
Zapraszam do działu trening i diet
viewtopic.php?f=2&t=237
viewtopic.php?f=10&t=123&start=0

Pablos007 · przez **Pablos007** » 7 Luty 2010, o 10:01

a jak z tymi odżywkami ??

Lord · przez **Lord** » 7 Luty 2010, o 10:03

pierwsze musi być dieta bo beż dobrego jedzenia to tylko kasę na odżywki wyrzucisz w błoto.
Jak masz dietę to wtedy ewentualnie możesz kupić gainera w celu jej uzupełnienia jak posiłek wypadnie.
Witamimy możesz kupić

kusia199208 · przez **kusia199208** » 7 Luty 2010, o 11:30

POSILEK 1 : ( 6:30 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane

Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45

POSILEK 2 : ( 10:30)

.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa

Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34

POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g

Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

jeśli nie jesteś w stanie takiej utrzymać to pisz na na pewno coś wymyślimy

Pablos007 · przez **Pablos007** » 7 Luty 2010, o 11:36

Pierwszy posiłek musi być tak wcześnie o 6.30

kusia199208 · przez **kusia199208** » 7 Luty 2010, o 11:42

możesz w innych godzinach tylko żebyś utrzymywał przerwy miedzy posiłkami czyli jeśli śniadanie będziesz miał o 7:30 to następny posiłek 11:30

Pablos007 · przez **Pablos007** » 7 Luty 2010, o 11:43

Ok no i po jakim czasie można zobaczyć poprawę ??

kusia199208 · przez **kusia199208** » 7 Luty 2010, o 11:45

zależy od Ciebie jak będziesz ćwiczył i jadł ale myślę ze po 6 tygodniach będziesz widział efekt i w lustrze i na wadze

a jak wygląda Twój trening ??

Pablos007 · przez **Pablos007** » 7 Luty 2010, o 11:53

no właśnie ja dopiero zaczynam tak naprawdę to na razie na hantlach sobie macham ;d

Trening :D

Trening :D

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening :D

Re: Trening :D

Re: Trening :D

Re: Trening :D

Re: Trening :D

Re: Trening :D

Re: Trening :D

Re: Trening :D

Kto jest na forum