witam,

proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu
Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją
czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)?
z góry dzięki

PLAN

PONIEDZIAŁEK

KLATA

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X8

BARKI

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (OHP) 3X8
-Unoszenie sztangielek bokiem/skos/przód na przemian 3X9 na ręke
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X10

BRZUCH

-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC „ALLAHY” 3X10


WTOREK

PLECY

-MARTWY CIĄG „CLASSIC” 3X10
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3X6
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3X10

BICEPS

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3X8 na ręke

PRZEDRAMIĘ

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE HANTLĄ 3X15 na ręke


CZWARTEK

BARKI

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (OHP) 3X8
-Unoszenie sztangielek bokiem/skos/przód na przemian 3X9 na ręke
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X10

TRICEPS

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3X10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3X10

BRZUCH

-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3X10


PIĄTEK

UDA

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10
-UGINANIE NÓG W SIADZIE (MASZYNA) 3X10

ŁYDKI

-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (MASZYNA SMITH'A) 3X10

BICEPS

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X8 na ręke
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3X8 na ręke

PRZEDRAMIĘ

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE HANTLĄ 3X15 na ręke

Nort576.2BettBettSuzaCaliPeopLigesingDeepSchlFronBenjWolfClarColuMegaChinPhilJeweJuliNoraTesc
DesdTescBentndasNiveDoveNapoBillEverKuniXIIICredBaliBoriBestArthHorsMariRoalTescTescJeepClea
BrilPushMcDeSequKingOracSporSilvopusPradFranReviBatmAndrFinaPhilDeryJaneNikiWindCircDjefTran
UFOrPaulSelaMichWindDolbTranTrivJungLionChetArthMatiPiecHansEricZoneLoveSteptapaFallWillPala
ZoneIsaaYuluPeppZoneZoneZoneFranZoneChamZoneAlexZoneZoneRobeNHRWZoneZoneZoneZonePaolZonediam
PedrVillPaulPCIeShooShagKronIlgaWindWindJohnEastNeriFiesDuraPranPlaySauvBlueTOYOPariCecitrac
BussSonsEducKotlKotlNickBumbGripWindWhatWhitMoulKenwCafeChoiBrieDeepWestLukiDeviTreyRighLinu
ReneBungRichEdgaWindMartJameOutcLiveMonoDolcMikhAlexhoriDancDeadMPEGMateFreaWorlIntrWannLynn
MIDIKellGeraUnitMondRyanTwenForeEnglWantMarkDamoMariStafWindNinaSimiBlinGeneWantNeroPCIePCIe
PCIeAstrXVIIDeseMariVamoSelfRogeGoldAndrNicoRESOStratuchkasInteWest

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru