Tak jak w temacie, jestem świeży w tych sprawach, więc proszę o wyrozumiałość i zrozumienie.
Potrzebuję rozpiski treningów na... no właśnie, chcę aby mi urosły mięśnie przy czym chciałbym, żeby też rosła siła (mógłby ktoś dokładnie to sprecyzować na co to trening?). Przy czym mam taką siłowię dość domową, tzn. hantelki 2x 30kg, gryf prosty i łamany, ogciążenia do nich mam sporo, ławeczke mam taką samoróbę z drewna ale mogę z niej zrobić też ławke skośną, taki pseudo wyciąg też jest (wygląda tak: http://zapodaj.net/894364c79b92e.png.html , to po boku to są wiadra do których wrzucam obciążenie, mogę też go zmodyfikować tak: http://zapodaj.net/0a6245719f86e.png.html). Mam 17 lat, 188cm wzrostu, 80kg wagi. Z moją siłą jest słabo, podniosę się góra 2 razy, pompek jak zrobię 20 to jest dobrze (przy czym wątpie, żeby były prawidłowo wykonane). Pomyślałem sobie, że pora wziąć się za siebię ale chyba bez waszej pomocy nie dam rady.
Sam też coś ułożyłem ale wątpie żeby to było dobrze:
Poniedzialek:
klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
triceps:
-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ
-FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Środa:
barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Piątek:
plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-MARTWY CIĄG
nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Prosiłbym też o wskazanie mi ile ma byc serii i powtórzeń.
Bardzo proszę o pomoc, niechciałbym narobić żadnych głupot.
Pozdrawiam
